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Crivit CR 4752 IAN 305690 Seite 25

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2. Amenez votre bras droit derrière la tête
jusqu‘à ce que la main droite se situe entre les
omoplates.
3. Attrapez le coude droit avec la main gauche
et tirez-le vers l‘arrière.
4. Changez de côté et répétez l‘exercice.
Muscles des jambes
1. Tenez-vous droit en position debout et levez un
pied du sol.
2. Tournez-le lentement, d‘abord dans un sens,
puis dans l‘autre.
3. Changez de pied au bout d‘un moment.
Important : Veillez à ce que vos cuisses
restent parallèles. Poussez le bassin vers
l‘avant pour que le haut du corps reste droit.
Rangement et entretien
Toujours ranger l‘article propre et sec dans une
pièce tempérée.
Nettoyer uniquement avec de l‘eau, puis sécher
avec un chiffon.
IMPORTANT ! Ne pas nettoyer avec des netto-
yants agressifs.
Mise au rebut
Éliminez l‘article et le matériel d‘emballage
conformément aux directives locales en vigueur.
Le matériel d‘emballage tel que les sachets en
plastique par exemple ne doivent pas arriver
dans les mains des enfants. Conservez le matéri-
el d‘emballage hors de portée des enfants.
Ce produit est recyclable. Il est soumis à
la responsabilité élargie du fabricant et
est collecté séparément.
Indications concernant
la garantie et le service
après-vente
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin
et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce
produit une garantie de trois ans à partir de la
date d’achat. Conservez le ticket de caisse. La ga-
rantie est uniquement valable pour les défauts de
matériaux et de fabrication, elle perd sa validité
en cas de maniement incorrect ou non conforme.
10.Répétez cet exercice 12 à 15 fois.
Important : Veillez à ce que les bras
soient toujours légèrement fléchis lors
de l‘extension.
Gainage latéral (fig. L)
Groupe/s musculaire/s principal/aux : Muscles
abdominaux obliques
Position de départ
1. Posez l‘article debout sur ses pieds et montez
les sangles en slackline.
2. Allongez-vous devant l‘article sur le côté de
votre choix.
3. Placez vos deux pieds l‘un sur l‘autre au
centre de la slackline.
4. Placez le coude juste au-dessous de l‘épaule.
5. Contractez les muscles des bras, du torse et
des jambes.
6. Prenez appui sur le coude.
7. Soulevez le bassin et formez une ligne droite
avec le haut du corps et les jambes.
Position finale
8. Soulevez le bassin aussi haut que possible.
9. Rabaissez le bassin de manière contrôlée
jusqu‘à ce que vous formiez une ligne droite
avec le haut du corps et les jambes.
10.Répétez cet exercice 12 à 15 fois, puis
changez de côté.
Étirements
Après chaque entraînement, prenez
suffisamment de temps pour vous étirer. À cet
effet, nous vous décrivons ci-dessous quelques
exercices simples.
Vous devez répéter 3 fois chaque exercice, 15 à
30 secondes par côté.
Muscles du cou
1. Tenez-vous dans une position détendue. À
l‘aide d‘une main,tirez doucement votre tête,
d‘abord vers la gauche,puis vers la droite.
Cet exercice permet d‘étirer les côtés de votre
cou.
Bras et épaules
1. Tenez-vous droit en position debout, genoux
légèrement pliés.
FR/BE
… 25 …

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