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Crivit CT 5833 IAN 310717 Seite 8

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2. Drehen Sie am Auswahlrad (11g), um eins
der folgenden Zielherzfrequenz-Profile auszu-
wählen:
• HRC 1: 55 % der maximalen Herzfrequenz
• HRC 2: 75 % der maximalen Herzfrequenz
• HRC 3: 90 % der maximalen Herzfrequenz
• HRC 4: maximale Herzfrequenz (frei
einstellbar mithilfe des Auswahlrads)
Hinweis: Um die maximale Herzfrequenz zu
errechnen, wenden Sie folgende Formel an:
220 – Alter.
3. Drücken Sie die MODE-Taste (11h), um die
Auswahl zu bestätigen.
4. Stellen Sie den jeweiligen Vor gabe wert
in den Feldern „Watt“ (11r), „Zeit“ (11n),
„Distanz“ (11q), „Kilojoule“ (11s) und „Puls“
(11l) ein, indem Sie am Auswahlrad (11g)
drehen und die jeweilige Auswahl mit der
MODE-Taste (11h) bestätigen.
5. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training
zu beginnen.
USER-Programm
In diesem Programm kann ein individuelles
Training zusammen ge stellt und gespeichert
werden.
Die im Individual-Programm vorge nommenen
Einstellungen des Benutzers werden dauerhaft
gespei chert und müssen nicht jedes Mal neu
erstellt werden.
1. Wählen Sie das USER-Programm, wie unter
„Programm auswählen“ beschrieben, aus
oder drücken Sie die USER-Taste (11j).
2. Drücken Sie die MODE-Taste (11g),
um eine individuel le Trai nings einheit zu
programmieren.
3. Stellen Sie den jeweiligen Vor gabe wert für
die Balken (11o), sowie in den Feldern „Zeit“
(11n), „Distanz“ (11q), „Kilojoule“ (11s) und
„Puls“ (11l) ein, indem Sie am Auswahlrad
(11g) drehen und die jeweilige Auswahl mit
der MODE-Taste (11h) bestätigen.
4. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training
zu beginnen.
Hinweis: Wenn Sie sofort mit dem Treten
beginnen, greift der Computer auf eine bereits
gespeicherte Trainingseinheit zu.
INTERVAL-Programm
Das INTERVAL-Programm ist vorprogrammiert.
Die Belastungs- und Entlastungsphasen wechseln
sich in gleichmäßigen Abständen und gleicher
Intensität ab.
Aufgrund der starken Intensitätsschwankungen
empfehlen wir dieses Programm erst nach
2 bis 3 Wochen Training zu verwenden.
Hinweis: Der voreingestellte Tretwiderstand
kann während des Trainings nicht verändert
werden.
1. Wählen Sie das INTERVAL-Programm, wie
unter „Programm auswählen“ beschrieben,
aus.
2. Drehen Sie am Auswahlrad (11g), um eins
der folgenden Intensitätsgrad-Profile auszu-
wählen:
• L1 - trainierte Einsteiger
• L2 - Fortgeschrittene
• L3 - Fitness-Sportler und Profis
3. Drücken Sie die MODE-Taste (11h), um die
Auswahl zu bestätigen.
4. Stellen Sie den jeweiligen Vor gabewert in
den Feldern „Zeit“ (11n), „Distanz“ (11q),
„Kilojoule“ (11s) und „Puls“ (11l) ein, indem
Sie am Auswahlrad (11g) drehen und die
jeweilige Auswahl mit der MODE-Taste (11h)
bestätigen.
5. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training
zu beginnen.
CLIMBING-Programm
Das CLIMBING-Programm ist vorprogrammiert.
Die Belastung wird gleichmäßig erhöht.
Aufgrund der starken Intensität empfehlen wir
dieses Programm erst nach 2 bis 3 Wochen
Training zu verwenden.
Hinweis: Der voreingestellte Tretwiderstand
kann während des Trainings nicht verändert
werden.
1. Wählen Sie das CLIMBING-Programm, wie
unter „Programm auswählen“ beschrieben,
aus.
2. Drehen Sie am Auswahlrad (11g), um eins
der folgenden Intensitätsgrad-Profile auszu-
wählen:
• L1 - trainierte Einsteiger
• L2 - Fortgeschrittene
• L3 - Fitness-Sportler und Profis
3. Drücken Sie die MODE-Taste (11h), um die
Auswahl zu bestätigen.
4. Stellen Sie den Vorgabewert im Feld „Watt“
(11r) ein, indem Sie am Auswahlrad (11g)
drehen und die Auswahl mit der MODE-Taste
(11h) bestätigen.
5. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training
zu beginnen.
TEST-Programm
Dieses Programm dauert 12 Minuten. Das
Programm hat das Ziel, Ihren aktuellen
Fitnesszustand zu ermitteln.
Nach 12 Minuten Training zeigt der Computer
die Werte von Durchschnitts geschwindigkeit,
zurückgelegter Entfernung, Summe Kilojoule-
verbrauch und Durchschnittspuls der absolvierten
Test-Einheit. Die Werte werden gespeichert.
1. Wählen Sie das TEST-Programm, wie unter
„Programm auswählen“ beschrieben, aus.
2. Drehen Sie am Auswahlrad (11g), um den
Tretwiderstand einzustellen.
Hinweis: Der Tretwiderstand kann im Laufe des
Trainings nicht mehr verändert werden.
3. Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training
zu beginnen.
4. Lassen Sie während des Tests Ihre Hand-
flä chen stets auf den Handpuls-Sensoren,
damit Ihr Puls gemessen werden kann.
Überschreiten Sie nicht den maximalen
Pulswert.
Hinweis: Wenn Sie sofort mit dem Treten
beginnen, greift der Computer auf den während
der letzten Trainingseinheit in diesem Programm
voreingestellten Wert zu.
BMI BMR FAT-Programm
1. Wählen Sie das BMI BMR FAT-Programm,
wie unter „Programm auswählen“
beschrieben, aus.
2. Legen Sie Ihre Handflächen auf beide
Handpuls-Sensoren.
3. Umfassen Sie die Handpuls-Sensoren so
lange bis der Messvorgang abgeschlossen
ist.
4. Nach ca. 5 bis 10 Sekunden werden folgen-
de Werte angezeigt:
• Körperfett und BMI werden abwechselnd im
Anzeigefeld (11m) angezeigt.
• BMR-Messergebnis wird im Anzeigefeld (11l)
angezeigt.
• „Err“ signalisiert, dass die Messung fehlge-
schlagen ist. Wiederholen Sie die Messung.
Auswertung Fett-Messung
Hinweis: Beachten Sie, dass diese Messung
keinem medizinischen Messverfahren entspricht.
Der gemessene Wert kann von seinem tatsäch-
lichen Wert abweichen. Für eine genaue
Messung Ihres Körperfettgehalts kontaktieren Sie
Ihren Arzt.
Geschlecht wenig gut normal zu
hoch
männlich <13% 13% -
25,8% 26% -
30% >30%
weiblich <23% 23% -
35,8% 36% -
40%
Auswertung BMI-Messung
BMI-Messergebnis (Body-Mass-Index) dient
als Bewertungsmaßstab zur Beurteilung des
Körpergewichts.
Hinweis: Beachten Sie, dass diese Messung
keinem medizinischen Messverfahren entspricht.
Alter BMI
Männer BMI
Frauen
19 - 24 Jahre 19 - 24 18 - 23
25 - 34 Jahre 20 - 25 19 - 24
35 - 44 Jahre 21 - 26 20 - 25
45 - 54 Jahre 22 - 27 21 - 26
55 - 64 Jahre 23 - 28 22 - 27
ab 65 Jahren 24 - 29 23 - 28
Kategorie BMI
Abgemagert <15
Untergewicht <17,5
Grenzbereich <19
Normal 19 - 24
Übergewicht 25 - 29
Fettleibig 30 - 39
Krankhaft fettleibig 40+
Auswertung BMR-Messung
BMR-Messergebnis (Basal-Metabolic-Rate) ist
der Energiebedarf zur Aufrechterhaltung der
Körperfunktionen.
Um den Energiefaktor Ihres Körpers zu ermitteln,
multiplizieren Sie das BMR-Messergebnis des
Computers mit Ihrem Aktivitätsgrad der folgen-
den Tabelle. Das Ergebnis wird in Kilojoule (kJ)
angezeigt.
Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor
leicht aktiv BMR × 1,2 (z. B. sitzende
Tätigkeit)
normal aktiv BMR × 1,3
DE/AT/CH
… 8 …

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