735881
55
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/61
Nächste Seite
55 SK
Sami stanovte frekvenciu a intenzitu cvičení.
Začnite pomaly 2 až 3 krát týždenne po
10 minút a postupne stupňujte frekvenciu a in-
tenzitu cvičení. Čím častejšie a pravidelnejšie
cvičíte, tým zdravšie a lepšie sa budete cítiť.
POZOR! Predíďte príliš vysokej
intenzite tréningu!
Keď začnete s tréningom, postačujú 2–3 minúty
na každý cvik.
Pri dennom tréningu môžete trvanie po približne
jednom týždni predĺžiť na 5–10 minút. Maxi-
málna dĺžka tréningu by však nemala prekra-
čovať 1 hodinu.
Medzi cvikmi si doprajte dostatočne dlhé
prestávky a dostatočne pite.
POZOR!
Pri ťažkostiach alebo pocite nevoľnosti
ihneď ukončite tréning a kontaktujte
Vášho lekára.
Zahriatie
Pred každým tréningom si doprajte dostatok času
pre zahriatie. Následne Vám popíšeme niekoľko
jednoduchých cvikov pre zahriatie sa. Každý cvik
by ste mali 2 až 3 krát zopakovať.
Zahriatie svalstva krku a záhlavia
1. Pomaly pohybujte Vašu hlavu doľava a doprava.
2. Tento pohyb zopakujte 4 až 5 krát.
3. Potom pomaly krúžte hlavou najskôr do jednej a
potom do druhej strany.
Zahriatie ramien a pliec
1. Súčasne kúžte oboma Vašimi plecami smerom
dopredu.
2. Po jednej minúte zmeňte smer.
3. Vytiahnite Vaše plecia smerom k ušiam a nechajte
plecia opäť spadnúť.
4. Krúžte striedavo Vaším ľavým a pravým ramenom
dopredu a po cca. 1 minúte dozadu.
Dôležité: Nezabudnite ďalej
pokojne dýchať!
Zahriatie svalstva nôh
1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu nadvih-
nite s pokrčeným kolenom cca. 20 cm od zeme.
2. Najskôr krúžte s nadvihnutým chodidlom do jed-
ného smeru a po niekoľkých sekundách zmeňte
smer.
3. Potom vymeňte chodidlo a zopakujte tento cvik.
4. Dvíhajte Vaše nohy jednu za druhou a choďte
niekoľko krokov na mieste. Dbajte na to, aby ste
nohy nadvihli iba natoľko, aby ste dokázali udr-
žať rovnováhu.
Príklady cvičení
Následne Vám popíšeme niektoré z mnohých cvikov.
Posilňovanie predného brušného
svalstva (obr. Q)
1. Nastavte výšku predného stojana na Vašu te-
lesnú výšku.
2. Zafixujte nohy pod spodnou priečnou tyčou a
umiestnite kolená pod hornou priečnou tyčou.
3. V tejto pozícii sa vzpriamene posaďte na trénin-
govú lavicu.
4. Napnite brušné svalstvo a pomaly spúšťajte Váš
trup dozadu, až kým sa nachádza paralelne k
zemi.
5. Udržte napnutie a pohnite Váš trup o približne
45° smerom hore.
6. Krátko zotrvajte v tejto pozícii a potom sa zas
vráťte do východiskovej polohy.
7. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Zabráňte zakriveniu chrbtice
a počas cvičenia držte brušné svalstvo
nepretržite napnuté.
Posilňovanie dolného brušného svalstva
(obr. R)
POZOR! Hmat
2
musí byť pri tomto
cvičení upevnený tak, aby regulačná
skrutka ukazovala preč od prístroja a
nie k ploche podložky.
55

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit HG03250 IAN 305649 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info