Bedienungsanleitung Crivit HG03557 IAN 297595 (Seite 21 von 34) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Portugiesisch, Spanisch)

736234

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/34

Nächste Seite

19 NL/BE

Oefentips

De volgende oefeningen vormen slechts een kleine selectie. Meer oefenin-

gen vindt u in de desbetreﬀende vakliteratuur.

Warm uzelf voor elke oefening goed op.

Oefen niet als u ziek bent of zich niet lekker voelt.

Doe de oefeningen hoogstens zo lang als u zich goed voelt of zo lang

als u de oefening correct kunt uitvoeren.

Draag comfortabel zittende sportkleding.

Bepaal zelf de frequentie en de intensiteit van de oefeningen. Begin

langzaam met 2 tot 3 keer in de week, 10 minuten per keer en verhoog

de frequentie en intensiteit stapsgewijs. Des te vaker en regelmatiger u

de oefeningen uitvoert, des te ﬁtter en beter zult u zich voelen.

WAARSCHUWING! Vermijd een te hoge oefenintensiteit!

Als u met oefenen begint, zijn 2-3 minuten per oefening voldoende.

Bij dagelijks oefenen kunt u de duur na ongeveer een week verhogen

naar 5 -10 minuten. De maximale oefentijd dient echter niet langer te zijn

dan 1 uur.

Las tussen de oefeningen voldoende lange pauzes in en drink vol-

doende.

WAARSCHUWING!

Bij klachten of zich niet goed voelen dient u de oefeningen

meteen te beëindigen en een arts te raadplegen.

Warming-up

Neem voor elke oefening voldoende tijd voor een warming-up. Hierna

beschrijven wij hiertoe enkele eenvoudige oefeningen. U dient de desbetref-

fende oefeningen telkens 2 tot 3 keer te herhalen.

Oefen-suggesties

Basissprong (afb. 1)

1. Begin rechtopstaand met beide benen een schouderbreedte uit elkaar

en opgeheven hoofd. Richt uw ogen op de mat.

2. Zwaai uw armen in rondjes naar voren en naar boven.

3. Breng uw voeten in de lucht bij elkaar en richt uw tenen naar beneden.

4. Houd uw voeten bij de landing op de mat een schouderbreedte uit elkaar.

Kniesprong (afb. 2)

1. Begin met de basissprong en maak een kleine sprong.

2. Land op uw knieën met gestrekte rug en recht bovenlichaam en bewaar

uw evenwicht met de armen.

3. Neem weer de houding voor de basissprong aan door uw armen naar

boven te zwaaien.

Zitsprong (afb. 3)

1. Land in een vlakke, zittende houding.

2. Plaats de handen op de mat naast de heupen en houd de ellebogen los.

3. Keer terug naar de rechtopstaande positie door u met de handen af te

zetten.

Naar-voren-springen (afb. 4)

1. Begin met een lage sprong.

2. Land op uw buik (gezicht naar beneden) en houd de handen en armen

naar voren uitgestrekt op de mat.

3. Druk uzelf met de armen van de mat af om weer in de rechtopstaande

positie terug te keren.

180-graden-sprong (afb. 5)

1. Ga op uw buik liggen.

2. Druk uzelf omhoog met de rechter of linker arm (afhankelijk van de

richting waarin u wilt draaien).

3. Draai hoofd en schouders in dezelfde richting en houd de rug evenwijdig

aan de mat en het hoofd naar boven.

4. Land op uw buik en keer terug naar een rechtopstaande positie door

u met uw armen af te zetten.

Rekken

Neem na elke oefening voldoende tijd om te rekken. Hierna beschrijven wij

hiertoe enkele eenvoudige oefeningen. U dient de desbetreﬀende oefeningen

telkens 3 keer per zijde 30-40 seconden lang uit te voeren.

Nekspieren

1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd zachtjes met één hand eerst naar

links en vervolgens naar rechts. Door deze oefening worden de zijkanten

van uw hals gerekt.

Armen en schouders

1. Ga rechtop staan, de knieën licht gebogen.

2. Breng uw rechter arm achter uw hoofd totdat uw rechter hand tussen uw

schouderbladen ligt.

3. Pak met uw linker hand de rechter elleboog en trek deze naar achteren.

4. Wissel van zijde en herhaal de oefening.

Beenspieren

1. Ga rechtop staan en til één voet op.

2. Draai de voet langzaam rond, eerst in de ene, dan in de andere richting.

3. Wissel na een tijdje van voet.

Belangrijk: let erop dat uw bovenbenen parallel ten opzichte

van elkaar blijven. Het bekken brengt u daarbij licht naar voren,

het bovenlichaam blijft rechtop.

Onderhoud, opslag

Voer aan het begin van elk seizoen en ook in regelmatige tussenpozen

controles en onderhoud uit aan de belangrijkste onderdelen (frame, op-

hangsysteem, mat, bekleding en beschermrand). WAARSCHUWING!

Als deze controles niet worden uitgevoerd, kan het gebruik van de tram-

poline gevaarlijk worden.

Berg de trampoline bij harde wind op op een veilige plek zodat deze

niet wordt weggeblazen of om kan waaien.

Controleer of alle moeren en schroeven goed vast zitten en zet ze indien

nodig nogmaals vast.

Controleer of alle veer-verbindingen (stift-uitsparingen) nog als voorheen

intact zijn en tijdens het spelen niet los kunnen raken.

Controleer alle beschermdoppen en scherpe randen en vervang deze

indien nodig.

Bewaar de onderhoudsinstructies.

Trampolines voor gebruik buitenshuis dienen zodanig vastgezet te worden

dat ze bij harde wind niet verschuiven (bijv. met ijzeren stangen in de

bodem of verzwaard met zand- of waterzakken). De onderdelen die

wind vangen, bijv. het net en de mat, dienen verwijderd te worden.

In sommige landen kan de sneeuwlast en de zeer lage temperaturen het

product beschadigen. Wij adviseren om de sneeuw te verwijderen en de

springmat en het veiligheidsnet binnenshuis te bewaren.

Controleer of de mat, de beschermrand en het veiligheidsnet onbescha-

digd zijn.

Opmerking: zonlicht, regen, sneeuw en extreme temperaturen

verminderen de belastbaarheid van deze onderdelen in de loop der tijd.

Vervang het net en/of de beschermrand na 3 jaar gebruik.

Zorg ervoor dat de haken en ogen van de bevestigingen tijdens het

gebruik van het product goed gesloten zijn.

Defecte componenten moeten meteen worden verwijderd en/of het pro-

duct moet buiten gebruik worden gesteld totdat het is gerepareerd

Reiniging en onderhoud

Gebruik alleen schoon water of een zeepsopje om het product te

reinigen. Gebruik nooit agressieve reinigingsmiddelen.

Crivit HG03557 IAN 297595 Seite 21

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info