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No entrene si no se encuentra bien o si padece alguna enfermedad.
Haga los ejercicios, como máximo, durante el tiempo que se sienta
cómodo, o mientras pueda realizar el ejercicio correctamente.
Utilice ropa deportiva cómoda.
Decida usted mismo la frecuencia e intensidad de los ejercicios. Comience
lentamente con 2 a 3 veces por semana, 10 minutos cada vez, y gra-
dualmente aumente la frecuencia y la intensidad del ejercicio. Cuanto
más frecuente y regularmente haga los ejercicios, más en forma y mejor
se sentirá.
¡ATENCIÓN! ¡Evite entrenamientos demasiado intensos!
Cuando comience a entrenar, es suficiente con realizar cada ejercicio
durante 2–3 minutos.
Con un entrenamiento diario, puede aumentar la duración a 5-10 minutos
después de aproximadamente una semana. La duración máxima del
ejercicio no debería superar nunca 1 hora.
Realice pausas suficientemente largas y beba agua entre cada ejercicio.
¡ATENCIÓN!
Si siente molestias o se encuentra mal, detenga el ejercicio
inmediatamente y póngase en contacto con un médico.
Calentamiento
Tómese el tiempo necesario antes de cada entrenamiento para calentar. A
continuación le describimos unos sencillos ejercicios. Repita cada ejercicio 2
o 3 veces.
Recomendaciones de ejercicios
Salto básico (fig. 1)
1. Comience de pie con los pies separados a la anchura de los hombros
y la cabeza erguida. Los ojos dirigidos hacia la cama elástica.
2. Mueva los brazos en círculos hacia delante y arriba.
3. Una los pies en el aire y apunte los dedos hacia abajo.
4. Aterrice en la cama elástica con los pies separados a la anchura de
los hombros.
Salto de rodilla (fig. 2)
1. Comience con el salto básico y realice un pequeño salto.
2. Aterrice con la espalda recta y el cuerpo erguido sobre las rodillas y
mantenga el equilibrio con los brazos.
3. Vuelva a colocarse en la posición de salto básico moviendo los brazos
hacia arriba.
Salto sentado (fig. 3)
1. Aterrice en posición sentada en plano.
2. Coloque las manos en la malla de salto junto a la cadera y mantenga
los codos relajados.
3. Vuelva a la posición erguida ayudándose con las manos.
Salto hacia delante (fig. 4)
1. Comience por un salto bajo.
2. Aterrice boca abajo y mantenga las manos y los brazos estirados hacia
delante en la malla de salto.
3. Ayúdese de los brazos para impulsarse de la malla de salto y volver a
levantarse.
Salto de 180 grados (fig. 5)
1. Comience boca abajo.
2. Coja impulso con el brazo derecho o el izquierdo (según la dirección
a la que quiera moverse).
3. Gire la cabeza y los hombros en la misma dirección y mantenga la
espalda en paralelo a la cama elástica y la cabeza arriba.
4. Aterrice boca abajo y vuelva a ponerse de pie impulsándose con los
brazos.
Estiramientos
Tómese el tiempo necesario después de cada entrenamiento para estirar. A
continuación le describimos unos sencillos ejercicios. Repita cada ejercicio 3
veces por cada lado aguantando entre 30 y 40 segundos.
Músculos del cuello
1. Colóquese de pie y relajado. Tire suavemente de su cabeza hacia la de-
recha y luego hacia la izquierda. Con este ejercicio estará estirando los
músculos laterales del cuello.
Brazos y hombros
1. Colóquese erguido con las rodillas ligeramente dobladas.
2. Pase el brazo derecho por detrás de la cabeza hasta que la mano
derecha quede entre las escápulas.
3. Agárrese el codo derecho con la mano izquierda y tire hacia atrás.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.
Músculos de las piernas
1. Póngase de pie y levante un pie del suelo.
2. Dibuje círculos lentamente, primero en una dirección y luego en la otra.
3. Cambie de pie pasados unos instantes.
Importante: Asegúrese de mantener los muslos en paralelo
y uno junto al otro. Empuje la pelvis hacia adelante, la parte
superior del cuerpo permanece erguida.
Mantenimiento, almacenamiento
Al comienzo de cada temporada y periódicamente realice controles y
tareas de mantenimiento en los componentes principales (estructura, sistema
de suspensión, malla de salto, acolchado y bordes). ¡ADVERTENCIA!
Si no se realizan estos controles, el uso de la cama elástica podría resul-
tar peligroso.
En caso de vientos fuertes guarde la cama elástica en un lugar protegido
para que no pueda volarse o caerse.
Revise el correcto asiento de las tuercas y los tornillos y apriételos si es
necesario.
Compruebe que todas las uniones de resorte (pasadores) estén intactas
y no presenten holgura.
Compruebe todas las tapas y bordes afilados y cámbielos si es necesario.
Conserve el manual de instrucciones.
Las camas elásticas de uso en exteriores deben disponer de dispositivo
que evite desplazamientos en caso de vientos fuertes (por ej. barras de
acero en el suelo o pesos como bolsas de arena o de agua). Las piezas
que acojan el viento, como la red o la malla, deberán retirarse.
En algunos países, el peso de la nieve y las temperaturas demasiado
bajas podrían dañar el producto. Nuestra recomendación es retirar la
nieve y guardar la malla de salto y la red de seguridad en el interior.
Compruebe que no haya daños en la malla de salto, en el acolchado
o en la red de seguridad.
Nota: La luz solar, la lluvia, la nieve y las temperaturas extremas
reducen la resistencia de estos componentes con el paso del tiempo.
Cambie la red y/o cierre tras 3 años de uso.
Asegúrese de que las uniones entre ganchos y corchetes están bien
cerradas mientras utiliza el producto.
Los componentes defectuosos deben retirarse de inmediato y/o el pro-
ducto deberá quedar inutilizado hasta su reparación
Limpieza y conservación
Utilice únicamente agua limpia o jabonosa para limpiar el producto.
Nunca utilice limpiadores agresivos.
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