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Crivit HG04400 IAN 307528 Seite 15

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Étape 5 (ill. R-U)
Déployez le filet de sécurité
3
sur la toile de saut. Alignez l‘entrée / la
sortie du filet à l‘endroit où vous souhaitez monter sur le produit ou en
descendre. La boucle de filet située sur le côté supérieur du filet de sécu-
rité
3
est accrochée au capuchon de poteau
15
sur le côté supérieur
du poteau.
Nouez la corde
27
à un anneau-triangle de la toile de saut
1
. Comme
indiqué, passez-la ensuite tour à tour au travers de l‘anneau-triangle de
la toile de saut
1
et du filet de sécurité
3
. Assurez-vous que le filet de
sécurité
3
est fermement relié à tous les anneaux-triangle de la toile de
saut
1
.
IMPORTANT : toutes les fermetures à cliquet doivent être fermement
installées une nouvelle fois, afin que le filet puisse se tendre. Si le filet de
sécurité n‘est pas tendu, il ne peut remplir la fonction prévue.
Étape 6 (ill. V-Z)
Montez l‘échelle, en assemblant les barreaux
9
et les poignées
d‘échelle
10
à l‘aide des vis
18
, rondelles
26
, écrous
24
, de la clé
de serrage
14
et du tournevis
21
, comme indiqué sur les ill. V et W.
Les pièces portant le même numéro sont interchangeables.
Positionnez la partie supérieure de l‘échelle dans la barre de cadre
5
où se trouve l‘entrée du trampoline, comme indiqué sur l‘ill. Z. Assurez-
vous qu‘aucune pièce n‘est bloquée.
Montez l‘échelle à la barre de cadre
5
, en utilisant une vis
17
, une
manchette
20
, une rondelle à ressort
19
et un écrou à ailette
22
.
Assurez-vous que toutes les vis sont bien fixées, et que l‘échelle est
fixée de façon optimale au cadre.
Indications d‘exercices
Les exercices suivants ne représentent qu‘une sélection des exercices possibles.
Vous trouverez d‘autres exercices dans la littérature spécialisée.
Échauffez-vous bien avant chaque exercice.
Ne faites pas d‘exercice si vous vous sentez malade ou que vous ne
vous sentez pas bien.
N‘effectuez les exercices que dans la mesure où vous vous sentez bien
et que vous pouvez effectuer l‘exercice correctement.
Portez des vêtements de sport confortables.
Déterminez vous-même la fréquence et l‘intensité des exercices. Commencez
doucement, 2 à 3 fois par semaine par séances de 10 minutes, et augmen-
tez la fréquence et l‘intensité des exercices. Plus les exercices seront
exécutés de façon régulière et fréquente, plus vous vous sentirez en
meilleure forme et en meilleure santé.
ATTENTION ! Évitez les entraînements trop intenses !
Lorsque vous commencez avec un exercice, 2–3 minutes par exercice
sont suffisantes.
En cas d‘entraînement quotidien, vous pouvez augmenter la durée
à 5‒10 minutes après environ une semaine. Le durée d‘entraînement
maximale ne devrait cependant pas dépasser 1 heure.
Observez un temps de pause suffisamment long entre les exercices
et hydratez-vous suffisamment.
ATTENTION !
Arrêtez immédiatement l‘entraînement si vous ressentez des
douleurs ou si vous vous sentez mal et consultez un médecin.
Échauffement
Avant chaque exercice, prenez suffisamment de temps pour vous échauffer.
Nous vous décrivons ci-dessous quelques exercices simples. Vous devez ré-
péter chaque exercice 2–3 fois.
Propositions d‘exercice
Saut de base (Fig. 1)
1. Commencez debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules
et la tête bien droite. Votre regard est dirigé vers la toile.
2. Lancez les bras vers l‘avant et vers le haut en formant des cercles.
3. Rapprochez vos pieds lorsque vous êtes en l‘air et dirigez vos orteils
vers le bas.
4. Lors de la réception sur le tapis, maintenez les pieds écartés à largeur
d‘épaules.
Saut à genoux (Fig. 2)
1. Commencez par le saut de base et effectuez un petit saut.
2. Effectuez une réception sur les genoux en gardant le dos droit et le corps
tendu et maintenez l‘équilibre avec les bras.
3. Reprenez la position du saut de base en faisant basculer vos bras vers le
haut.
Saut assis (Fig. 3)
1. Effectuez une réception en étant assis à plat.
2. Placez les mains sur le tapis à côté des hanches et relâchez vos coudes.
3. Revenez en position droite en donnant une impulsion avec les mains.
Saut vers l‘avant (Fig. 4)
1. Commencez par un saut à faible hauteur.
2. Effectuez une réception sur le ventre (visage vers le bas) et gardez les
mains et les bras tendus vers l‘avant sur le tapis.
3. Appuyez-vous sur le tapis à l‘aide des bras afin de revenir en position
debout.
Saut à 180 degrés (Fig. 5)
1. Commencez par la position ventrale.
2. Appuyez avec le bras droit ou gauche (selon le sens de rotation sou-
haité).
3. Tournez la tête et les épaules dans la même direction et gardez le dos
parallèle au tapis et la tête vers le haut.
4. Effectuez une réception en position ventrale et revenez en position
debout en donnant une impulsion avec les bras.
Étirements
Après chaque exercice, prenez suffisamment de temps pour vous étirer. Nous
vous décrivons ci-dessous quelques exercices simples. Vous devez répéter
chaque exercice 3 fois par côté, durant 30–40 secondes.
Musculature de la nuque
1. Mettez-vous debout en position détendue. Avec une main, inclinez en
douceur votre tête à gauche, puis à droite. Cet exercice permet d‘étirer les
côtés de votre cou.
Bras et épaules
1. Mettez-vous debout, les articulations du genou étant légèrement pliées.
2. Passez le bras droit derrière la tête jusqu‘à ce que la main droite se posi-
tionne entre les omoplates.
3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit et tirez-le vers l‘arrière.
4. Changez de côté et répétez cet exercice.
Musculature des jambes
1. Tenez-vous droit et soulevez un pied du sol.
2. Faites-le tourner lentement dans une direction, puis dans l‘autre.
3. Changez de pied après un moment.
Important : Veillez à garder vos cuisses parallèles. Déplacez
le bassin vers l‘avant, le haut du corps reste droit.
Entretien, entreposage
À chaque début de saison et également à intervalles réguliers, contrôlez
et entretenez les éléments principaux (cadre, dispositif d‘accrochage,
… 15 …

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