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Crivit HG04451 IAN 304127 Seite 6

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2. Klappen Sie den Trampolin-Rahmen
1
wie in Abb. B dargestellt ausei-
nander. Das Einrasten der Rahmenteile muss durch einen Klick hörbar
sein. Setzen Sie dann den Sicherheitsstift
7
zur Sicherung ein.
ACHTUNG! QUETSCHGEFAHR! Beim Ausklappen die Finger
von den Rahmengelenken fernhalten. Die Rahmenteile
springen beim Ausklappen abrupt in ihre Endposition.
Halten Sie die Rahmenteile bis zum hörbaren Einrasten
fest. Ansonsten springen die Rahmenteile wieder zurück
in ihre Ausgangsposition.
3. Entfernen Sie die Schutzkappen
1a
vom Trampolin und drehen Sie die
Standfüße
4
auf die dafür vorgesehenen Gewinde des Trampolins
(Abb. C).
4. Breiten Sie das Schutzpolster
2
mit der Unterseite nach oben auf den
Boden aus.
5. Stülpen Sie das Schutzpolster
2
über das aufgeklappte Trampolin und
richten Sie die beiden Öffnungsenden an zwei Standfüßen
4
aus (Abb. D).
Binden Sie die Seile zusammen.
Hinweis: Verwahren Sie die Schutzkappen
1a
zum Lagern des Tram-
polins gut auf.
6. Montieren Sie die mittleren Griffteile
10
am Rahmen des Trampolins
mit Hilfe der Schrauben, Unterlegscheiben und Muttern
5
(Abb. E).
Verwenden Sie dazu das mitgelieferte Werkzeug
6
.
7. Verbinden Sie die unteren und die oberen Griffteile
3
,
9
wie in
Abb. F gezeigt.
8. Stecken Sie die Enden der montierten Griffteile in die mittleren Griffteile
10
. Die Löcher des mittleren Griffteils
10
müssen über den Löchern der
montierten Griffteile liegen.
Achtung! Das Produkt darf nur verwendet werden, wenn die Feststell-
schrauben
8
in je einem der drei Einstellungslöcher des Griffes fixiert
sind! Ziehen Sie den Griff maximal bis zur Markierung aus dem unteren
Griffteil
3
.
9. Fixieren Sie den Griff mit den Feststellschrauben
8
.
Hinweis: Das Schutzpolster
2
muss alle Federn komplett abdecken.
Demontage
Bauen Sie das Produkt in umgekehrter Reihenfolge auseinander.
1. Nehmen Sie den Griff heraus.
2. Lösen Sie die Steckverbindungen der Griffteile.
3. Entfernen Sie das Schutzpolster
2
.
4. Stecken Sie vor dem Zusammenklappen des Trampolins die Schutz-
kappen
1a
auf die Gewinde des Trampolins (Abb. C).
Hinweis: Wir empfehlen das Zusammenklappen des Artikels mit zwei
Personen durchzuführen.
5. Stellen Sie den linken Fuß links neben das Rahmengelenk auf den Rahmen
und ziehen Sie mit ganzer Kraft das Rahmenteil, das sich rechts neben
dem Rahmengelenk befindet vom Boden zu sich nach oben.
6. Klappen Sie die beiden Rahmenteile zusammen.
7. Schieben Sie die beiden Rahmengelenke zueinander.
ACHTUNG! QUETSCHGEFAHR! Beim Einklappen die Finger
von den Rahmengelenken fernhalten. Die Rahmenteile
springen beim Einklappen abrupt in ihre Endposition.
Halten Sie die Rahmenteile bis zum hörbaren Einrasten
fest. Ansonsten springen die Rahmenteile wieder zurück
in ihre Ausgangsposition.
Einstellen des Griffes
Sie haben die Möglichkeit, den Griff in drei verschiedenen Höhen (Abb. F),
entsprechend Ihrer Körpergröße, einzustellen.
1. Lösen und entfernen Sie die Feststellschrauben
8
und verstellen Sie den
Griff in die jeweilige Höhe.
Achtung! Das Produkt darf nur verwendet werden, wenn die Feststell-
schrauben
8
in je einem der drei Einstellungslöcher des Griffes fixiert
sind! Ziehen Sie den Griff maximal bis zur Markierung aus der unteren
Griffstange.
2. Halten Sie den Griff mit beiden Händen fest. Die Arme sollten ungefähr
im rechten Winkel sein (Abb. G).
3. Fixieren Sie den Griff mit den Feststellschrauben
8
.
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
Tragen Sie bequeme Sportbekleidung.
Wärmen Sie sich vor jeder Übung gut auf.
Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und
trinken Sie genug.
Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern
Sie die Trainingsintensität langsam.
Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen
und bei Entlastung einatmen.
Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurch-
führung.
Kontrollieren Sie vor jedem Gebrauch den festen Sitz der Standfüße.
Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen.
Führen Sie die Übungen höchstens so lange Sie sich wohlfühlen aus,
bzw. solange Sie die Übung korrekt ausführen können.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jeder Übung ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Fol-
genden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten
die jeweiligen Übungen jeweils 2 bis 3-mal wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen
Sie diese Bewegung vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in eine, dann in die andere
Richtung.
Arme und Schultern
1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vor-
sichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen,
werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern nach vorne und nach einer Minute nach hinten.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern
wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach
einer Minute rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen!
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt.
Hinweis: Für überdurchschnittlich große Personen sind einige der darge-
stellten Übungen nicht geeignet, da sie nicht korrekt durchführbar sind.
Übungen ohne Griff
Grundsprung geschlossene Beine (Abb. J)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Beine geschlossen auf die Sprungmatte.
2. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk
leicht nach vorne.
3.
Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten und richten Sie das Becken a
uf.
4. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und die Schulterblätter zur
Wirbelsäule.
5. Die Schulter bleibt unten und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
Endposition
6. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
7. Springen Sie mit geschlossenen Beinen gleichzeitig von der Sprungmatte
und bewegen Sie die Arme parallel dazu.
8. Wiederholen Sie diese Übung 10–15 mal à drei Sätze.
Wichtig: Strecken Sie nicht die Knie durch und halten Sie die
Körperspannung.
… 6 …

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