736207
26
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/33
Nächste Seite
26 CZ
6. Namontujte střední rukojeti
10
na rám trampolíny pomocí šroubů, pod-
ložek a matic
5
(obr. E). Používejte ktomu dodaný nástroj
6
.
7. Spojte spodní a horní rukojeti
3
,
9
tak, jak je vidět na obr. F.
8. Nasaďte konce namontovaných rukojetí do středních rukojetí
10
. Otvory
střední rukojeti
10
musejí být umístěny nad otvory montovaných rukojetí.
Pozor! Výrobek je dovoleno používat pouze za předpokladu, že jsou
upevňovací šrouby
8
upevněny vždy vjednom ze tří seřizovacích otvorů
rukojeti! Vytáhněte rukojeť zdolní rukojeti
3
maximálně po značku.
9. Upevněte rukojeť upevňovacími šrouby
8
.
Upozornění: ochranný polštář
2
musí zakrývat kompletně všechny
pružiny.
Demontáž
Rozeberte výrobek vopačném pořadí montáže.
1. Vyjměte rukojeť.
2. Povolte nástrčné spoje rukojetí.
3. Odstraňte ochranný polštář
2
.
4. Před složením trampolíny nasaďte ochranné krytky
1a
na závity tram-
políny (obr. C).
Upozornění: doporučujeme provést složení výrobku ve dvou osobách.
5. Postavte levou nohu vedle kloub rámu na rám a táhněte vší silou díl
rámu, který je vpravo vedle kloubu rámu, ze země směrem ksobě.
6. Složte obě části rámu.
7. Přesuňte ksobě oba klouby rámu.
POZOR! NEBEZPEČÍ USKŘÍPNUTÍ! Při skládání držte prsty
mimo klouby rámu. Části rámu se při skládání vymrští do
své koncové polohy. Součásti rámu držte až do slyšitelného
zacvaknutí. Jinak se součásti rámu vrátí zpět do výchozí
polohy.
Nastavení rukojeti
Rukojeť můžete nastavit do tří různých výšek (obr. F) vsouladu se svou
tělesnou výškou.
1. Povolte a odstraňte upevňovací šrouby
8
a přestavte rukojeť do příslušné
výšky.
Pozor! Výrobek je dovoleno používat pouze za předpokladu, že jsou
upevňovací šrouby
8
upevněny vždy vjednom ze tří seřizovacích ot-
vorů rukojeti! Vytáhněte rukojeť zdolní rukojeti maximálně po značku.
2. Držte rukojeť pevně oběma rukama. Paže musejí být přibližně vpravém
úhlu (obr. G).
3. Upevněte rukojeť upevňovacími šrouby
8
.
Všeobecné pokyny ke cvičení
Trénink
Noste pohodlné sportovní oblečení.
Vždy před zahájením cvičení se dobře rozehřejte.
i cvičení dělejte dostatečně dlouhé přestávky a dostatečně pijte.
Jako začátečník netrénujte spříliš vysokým zatížením. Intenzitu tréninku
zvyšujte pomalu.
Provádějte všechny cviky rovnoměrně, plynule a pomalu.
Pamatujte na pravidelné dýchání. Při zatnutí svalstva vydechněte, při
uvolnění nadechujte.
i cvičení dbejte na správné držení těla.
Před každým použitím kontrolujte pevné utažení podstavců.
Netrénujte nemocní ani jestliže se necítíte dobře.
Cviky provádějte maximálně tak dlouho, dokud se cítíte dobře, nebo
dokud dokážete cvik dělat správným způsobem.
Zahřátí
Před každým cvičením věnujte dostatek času zahřátí. Vnásledujícím textu
vám popisujeme některá jednoduchá cvičení. Každý cvik byste měli 2 až 3
krát opakovat.
Šíjové svalstvo
1. Otáčejte hlavou pomalu doleva a doprava. Opakujte tyto pohyby čtyři-
krát až pětkrát.
2. Kružte hlavou nejprve jedním a potom druhým směrem.
Paže a ramena
1. Zkřižte paže za zády a opatrně je táhněte nahoru. Když přitom nakloníte
horní část těla dopředu, zahřívají se všechny svaly optimálně.
2. K
ružte současně oběma rameny dopředu a po jedné minutě změňte sm
ěr.
3. Táhněte obě ramena směrem kuším a nechte ramena zase spadnout.
4. Kružte střídavě levou a pravou paží dopředu a po jedné minutě na
druhou stranu.
Důležité: Nezapomeňte přitom dále, klidně dýchat!
Příklady cvičení
Níže vám představíme jen některá zmnoha cvičení.
Upozornění: pro osoby snadměrnou výškou nejsou některé zobrazené
cviky vhodné, protože nemohou být správně provedeny.
Cviky bez držení
Základní skok snohama usebe (obr. J)
Výchozí poloha
1. Postavte se snohama usebe na skákací rohož.
2. Mírně ohněte koleno a mírně předkloňte trup dopředu.
3. Mírně přesuňte hýždě dozadu a vyrovnejte pánev.
4. Zatáhněte břicho dovnitř a lopatky směrem kpáteři.
5. Ramena zůstávají dole a hlava je vprodloužení páteře.
Konečná poloha
6. Napněte břišní svaly, svaly paží a hýžďové svaly.
7. Skákejte snožmo ze skákací matrace a paralelně se skokem pohybujte
pažemi.
8. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech sériích.
Důležité: nikdy nepropínejte kolena a udržujte tělo napnuté.
Základní skok střídavě srozkročenýma nohama a snožmo
(obr. K)
Výchozí poloha
1. Postavte se snohama usebe na skákací rohož.
2. Mírně ohněte koleno a mírně předkloňte trup dopředu.
3. Mírně přesuňte hýždě dozadu a vyrovnejte pánev.
4. Zatáhněte břicho dovnitř a lopatky směrem kpáteři.
5. Ramena zůstávají dole a hlava je vprodloužení páteře.
Konečná poloha
6. Napněte břišní svaly, svaly paží a hýžďové svaly.
7. Odrazte se od skákací rohože a ve vzduchu rozkročte nohy.
8. Při dopadu pokládejte chodidla rozkročených nohou na stranu skákací
rohože.
9. Opět se odrazte od skákací rohože a snožte nohy.
10. Při dopadu držte chodidla vedle sebe a doskočte na střed skákací rohože.
11. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech sadách.
Důležité upozornění: nepropínejte koleno a držte tělo
napnuté.
Střídavý skok na patách (obr. L)
Výchozí poloha
1. Postavte jedno chodidlo dopředu a zatlačte patu do skákací rohože.
2. Ohněte paže. Paže, která je diagonální vzhledem kpatě vpředu, jde
vpřed. Druhá ohnutá paže je posunuta mírně dozadu.
3. Mírně ohněte koleno a mírně předkloňte trup dopředu.
4. Mírně zatlačte hýždě dozadu a srovnejte pánev.
5. Zatáhněte břicho dovnitř a lopatky kpáteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napněte břišní svaly, svaly paží a hýžďové svaly.
8. Odrazte se od skákací rohože a vyměňte polohu chodidel. Zatlačte
přitom patu, která se dostala dopředu, silně do skákací rohože.
26

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit HG04451 IAN 304127 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info