736207
27
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/33
Nächste Seite
27 CZ
9. Pracujte současně se skokem pažemi.
10. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech sadách.
Důležité upozornění: Rychle střídejte polohu chodidel a při
cvičení dbejte na průběžné napnutí těla.
Střídavé skoky na špičkách (obr. M)
Výchozí poloha
1. Postavte jedno chodidlo špičkou dopředu.
2. Ohněte paže. Paže, která je diagonálně vzhledem ke špičce chodidla,
která směřuje vpřed, se přesouvá vpřed. Druhá ohnutá paže je posunuta
mírně dozadu.
3. Mírně ohněte koleno a mírně předkloňte trup dopředu.
4. Mírně zatlačte hýždě dozadu a srovnejte pánev.
5. Zatáhněte břicho dovnitř a lopatky kpáteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napněte břišní svaly, svaly paží a hýžďové svaly.
8. Odrazte se od skákací rohože a střídejte polohu chodidel. Klepněte
přitom špičkou chodidla, které se dostává dopředu, do skákací rohože.
9. Pracujte současně se skokem pažemi.
10. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech sadách.
Důležité upozornění: Rychle střídejte polohu chodidel a při
cvičení dbejte na průběžné napnutí těla.
Cviky sdržením
Od sebe a ksobě – kolena co nejvýš (obr. N)
Výchozí poloha
1. Postavte se snohama usebe na skákací rohož.
2. Mírně ohněte koleno a mírně předkloňte trup dopředu.
3. Uchopte oběma rukama rukojeť.
4. Mírně zatlačte hýždě dozadu a srovnejte pánev.
5. Zatáhněte břicho dovnitř a lopatky kpáteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napněte břišní svaly, svaly paží a hýžďové svaly.
8. Silně se odrazte od skákací rohože a vytáhněte koleno zcela nahoru.
Nohy přitom zůstávají rozkročené.
9. Při dopadu doskočte chodidly srozkročenýma nohama na boční stranu
skákací rohože.
10. Opět se silně odrazte od skákací rohože, táhněte kolena co nejvýše a
snožte přitom nohy.
11. Po dopadu doskočte schodidly vedle sebe na střed skákací rohože.
12. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech sadách.
Důležité upozornění: střídejte rychle pozice a táhněte koleno
při odrazu co nejvýše.
Nůžky – střídavé pokládání chodidel dopředu (obr. O)
Výchozí poloha
1. Umístěte jedno chodidlo dopředu a druhé za ně.
2. Uchopte oběma rukama rukojeť.
3. Mírně ohněte koleno a mírně předkloňte trup dopředu.
4. Mírně zatlačte hýždě dozadu a srovnejte pánev.
5. Zatáhněte břicho dovnitř a lopatky kpáteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napněte břišní svaly, svaly paží a hýžďové svaly.
8. Silně se odrazte od skákací rohože a střídejte polohu chodidel. Pracujte
odpovídajícím způsobem spažemi.
9. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech sériích.
D
ůležité upozornění: střídejte rychle a důrazně polohu chodid
el
a a během cvičení dbejte na napnutí těla.
Běh na místě (obr. P)
Výchozí poloha
1. Postavte se snohama usebe na skákací rohož.
2. Uchopte oběma rukama rukojeť.
3. Mírně ohněte koleno a mírně předkloňte trup dopředu.
4. Mírně zatlačte hýždě dozadu a srovnejte pánev.
5. Zatáhněte břicho dovnitř a lopatky kpáteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napněte břišní svaly, svaly paží a hýžďové svaly.
8. Odrazte se silně jedním chodidlem od skákací rohože a zvedněte přitom
současně do vzduchu druhé chodidlo.
9. Při běhu na místě střídavě měňte polohu chodidel.
10. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech sadách.
Důležité upozornění: střídejte rychle a důrazně polohu chodid
el
a a během cvičení dbejte na napnutí těla.
Střídavé skoky do boku (obr. Q)
Výchozí poloha
1. Postavte se snohama usebe na skákací rohož.
2. Uchopte oběma rukama rukojeť.
3. Mírně ohněte koleno a mírně předkloňte trup dopředu.
4. Mírně zatlačte hýždě dozadu a srovnejte pánev.
5. Zatáhněte břicho dovnitř a lopatky kpáteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napněte břišní svaly, svaly paží a hýžďové svaly.
8. Silně se odrazte chodidly od skákací rohože a skákejte snožmo do
stran zjedné strany skákací rohože na druhou.
9. Skákejte snožmo do stran na druhou stranu skákací rohože.
10. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech sadách.
Důležité upozornění: střídejte rychle a důrazně polohu chodide
l
a a během cvičení dbejte na napnutí těla.
Protahování
Po každém tréninku věnujte dostatek času protahování.
Vnásledujícím textu vám popisujeme některá jednoduchá cvičení. Každé cvi-
čení byste měli provést vždy 3krát na každou stranu po 15 až 30 vteřinách.
Šíjové svalstvo
1. Volně se postavte. Protahujte hlavu jednou rukou zlehka nejdříve doleva,
potom doprava. Tímto cvikem protahujete boční strany krku.
Paže a ramena
1. Postavte se zpříma, kolena jsou mírně ohnutá.
2. Zvedněte pravou paži za hlavu a položte pravou ruku mezi lopatky.
3. Uchopte levou rukou pravý loket a tlačte ho dozadu.
4. Vyměňte strany a cvičení opakujte.
Svalstvo nohou
1. Postavte se zpříma a zvedněte nohu nad podlahu.
2. Opisujte nohou kruhy nejprve jedním a následně druhým směrem.
3. Po chvíli nohy vyměňte.
Důležité upozornění: Pamatujte, že stehna musejí být rovno-
běžně vedle sebe. Tlačte přitom pánev dopředu, trup zůstává
zpříma.
27

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit HG04451 IAN 304127 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info