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Pour remettre à zéro le nombre total de pas (TTR),
retirez la batterie.
Conseils d’entraînement
Généralités
Avant de commencer votre entraînement,
consultez votre médecin !
Objectifs
L’entraînement correspondant permet d’atteindre
les objectifs suivants :
• Amélioration de la forme physique générale
• Amélioration de l’endurance
• Meilleur bien-être
Le succès de l’entraînement dépend des
points suivants, ce que nous voulons que vous
compreniez bien :
• Entraînement régulier et suffisamment long
• Alimentation appropriée
• Contrôle des résultats d’entraînement
Qui peut s’entraîner ?
Si vous n’avez pas de sport depuis longtemps, si
vous avez des problèmes de cœur, de circulation
ou orthopédiques, ou si vous prenez des
médicaments ou êtes enceinte, consultez votre
médecin avant de commencer à vous entraîner.
Indiquez-lui quel type d’appareil vous voulez
utiliser. Faites-vous examiner pour savoir quels
programmes d’entraînements sont appropriés
pour vous. Emmenez ces instructions d’utilisation
avec vous pour que votre médecin puisse faire un
programme d’entraînement individuel avec vous.
En principe, toutes les personnes en bonne
santé physique, quel que soit leur âge, peuvent
commencer l’entraînement s’ils ont consulté un
médecin auparavant.
Remarque !
Un entraînement mal réalisé ou trop
intense peut être nocif pour votre santé.
Charge
L’entraînement intensif sollicite tout le corps et pas
uniquement les muscles des jambes.
Le corps. et en particulier le système cardio-
vasculaire, a besoin de temps pour s’adapter
aux changements causés par l’entraînement.
C’est pour cela qu’il est important d’augmenter la
charge progressivement et de veiller à faire des
pauses pendant et après l’entraînement.
Entraînez-vous aussi dans une plage de
performance où vous ne vous épuisez pas.
Écoutez votre corps ; mettez immédiatement fin
à l’entraînement si vous ne vous sentez pas bien,
êtes à bout de souffle ou avez des vertiges.
Votre entraînement est approprié si vous pouvez
encore parler pendant l’entraînement.
Retour au calme
Le retour au calme est tout aussi important qu’un
bon échauffement. Terminez votre entraînement
progressivement ; réduisez le rythme et l’effort
et réalisez quelques étirements légers après être
descendu de l’article. Ainsi, votre pouls reviendra
à la norme et votre corps pourra mieux se
régénérer pour d’autres efforts.
La durée des phases de génération entre les
unités d’entraînement doit dépendre de votre état
physique.
Évitez de vous entraîner à trop haute intensité
pour éviter le surentraînement. Les efforts excessifs
peuvent causer des problèmes de santé et mener
à la mort. En cas de sentiment de fatigue ou de
faiblesse, vous devez arrêter immédiatement
l’entraînement.
Pour déterminer votre intensité d’entraînement
individuelle, vous pouvez calculer votre fréquence
cardiaque maximale approximative à l’aide
(FCM) à l’aide du calcul suivant :
FCM = 220 – votre âge
Selon le but d’entraînement, il y a 5 zones
d’entraînement où vous pouvez pratiquer en
fonction de votre fréquence cardiaque maximale.
Zones
Zone de régénération = 50-60 % de la FCM
Zone de brûlage de graisses = 60-70 % de la
FCM
Zone de brûlage de glucides = 70-80 % de la
FCM
Zone anaérobique = 80-90 % de la FCM
Zone de danger = 90-100 % de la FCM
• Zone de régénération/zone de santé
Cet entraînement dépende de votre condition de
base. Il est composé d’efforts d’endurance longs
à réaliser lentement. Particulièrement adapté pour
les débutants et/ou les personnes fragiles.
FR/BE
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