736211
64
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/76
Nächste Seite
68
Doba trvání série cviků by se měla řídit
úrovní vaší osobní fyzické kondice. Roz-
dělte cvičení do více sérií cviků a mezi
jednotlivými sériemi dělejte přestávky.
Doporučujeme na cvik sérii 3 cvičení,
doba trvání opakování se řídí stavem
Vaší fyzické kondice.
Pro ruce, ramena, nohy a hýždě
(obr. N)
Výchozí poloha
1. Postavte se oběma nohama na stroj.
2. Uchopte tažné pásy. Hřbety rukou směřují
nahoru.
Konečná poloha
3. Napněte svaly rukou, hýžďoa břišní svaly.
4. Zvedněte lehce ohnutou levou ruku před
tělo nahoru do výše ramen, zatímco nohou
sešlápnete pravou nášlapnou plochu.
5. Spusťte levou ruku a současně zvedněte pravou,
zatímco nohou sešlápnete levou nášlapnou
plochu.
6. Hlava zůstává v prodloužení páteře a trup
vzpřímený.
7. Zopakujte tento cvik 10–15 krát po třech sériích.
Důležité: Ruce se pohybují v opačném
směru k nohám a pánev zůstárovná.
Pro ruce a především pro ramena
(obr. O)
Výchozí poloha
1. Postavte se oběma nohama na stroj. Nášlapné
plochy nejsou pro toto cvičení potřebné.
2. Uchopte tažné pásy a držte je rukama ve výšce
boků.
Konečná poloha
3. Napněte svaly rukou a břišní svaly.
4. Vytáhněte pravou ruku směrem k bradě. Při tom
pohybujte loktem do strany až do výše ramen,
hřbety rukou směřují nahoru.
5. Současně spouštějte levou ruku.
6. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se vraťte zpět
do výchozí polohy.
7. Teď vytáhněte levou ruku směrem k bradě. Při
tom pohybujte loktem do strany až do výše
ramen, hřbety rukou směřují nahoru.
8. Současně spouštějte pravou ruku.
9. Zopakujte tento cvik 10–15 krát po třech sériích.
Důležité: Během cvičení zůstaňte
s rovným trupem a zády.
Pro paže, nohy, hýždí a především
nadloktí (obr. P)
Výchozí poloha
1. Postavte se oběma nohama na stroj.
2. Uchopte tažné pásy a držte je rukama ve výšce
boků. Lokty zůstávají blízko u těla. Dlaně směřují
nahoru.
Konečná poloha
3. Napněte svaly rukou a břišní svaly.
4. Vytáhněte pravé předloktí nahoru a současně
nohou sešlápněte levou nášlapnou plochu.
5. Teď vytáhněte lepředloktí nahoru a současně
nohou sešlápněte pravou nášlapnou plochu.
6. Zároveň pravá ruka klesá.
7. Zopakujte tento cvik 10–15 krát po třech sériích.
Důležité: Během cvičení zůstaňte
s rovným trupem a zády.
Pro záda, ramena, hrudník, nohy
a hýždě (obr. Q)
Výchozí poloha
1. Postavte se oběma nohama na stroj.
2. Uchopte tažné pásy a držte je rukama z boku
blízko těla.
Konečná poloha
3. Napněte hýžďové a břišní svaly.
4. Střídavě nohama sešlapujte nášlapné plochy
stroje. Ruce se pohybují jako při běhu nebo
chůzi do schodů zcela přirozeně dopředu
a dozadu.
5. Hlava zůstává v prodloužení páteře a trup
vzpřímený.
6. Táhněte tažné pásy nataženýma rukama
ze strany nahoru, až do výše ramen a opět je
spusťte. Dlaně směřují dolů.
7. Zopakujte tento cvik 10–15 krát po třech sériích.
Důležité: Během cvičení zůstaňte
s rovným trupem a zády. Variace:
Provádějte cvik s dlaněmi nahoru.
Ošetřování a skladování
Prosíme, nezapomeňte, že pravidelná údržba a
čištění přispívají k udržení bezvadného stavu. Výro-
bek skladujte vždy suchý a čistý v temperovaném
prostoru. Čistit pouze vodou a návazně utírat do
sucha čisticím hadříkem.
CZ
64

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit IAN 304198 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info