736211
62
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/76
Nächste Seite
66
Důležité: Během cvičení průběžně udržuj-
te napětí břišní stěny a vzpřímenou horní
část těla!
Při rovnoměrném provádění kroků by se zarážka
ramene pedálu neměla dotýkat základny. Takže
vždy těsně před došlápnutím proveďte změnu
zatížení z jedné nohy na druhou. Může být také
užitečné, když ve svém rytmu kroků necháte lehce
pokrčené ruce mávat před horní částí těla.
Protahovací cviky
Protahování spodního vzpřimovače
trupu (obr. F)
Výchozí poloha
1. Klekněte si na všechny čtyři.
2. Umístěte zápěstí a kolenní klouby pod ramena
resp. hýždě.
Konečná poloha
3. Napněte břišní svaly a nahrbte záda do koči-
čího hřbetu, až pocítíte protažení v celé oblasti
zad.
4. Pohled je zaměřený na ruce.
5. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se vraťte zpět
do výchozí polohy.
6. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích.
Důležité: V poloze na všech čtyřech udr-
žujte záda a pánev rovně.
Protažení zadního stehenního sval-
stva (obr. G)
Výchozí poloha
1. Lehněte si zády na podlahu. Nohy leží volně
natažené.
Konečná poloha
2. Napněte břišní svaly a zvedněte nohu svisle
nahoru.
3. Rukama se chytněte za stehno a táhněte jej dále
k sobě, abyste zintenzivnili protažení.
4. Prsty na noze směřují dolů, zatímco zadní noha
zůstává natažená na podlaze.
5. Udržte chvíli tuto polohu a pak se vraťte zpět do
výchozí polohy.
6. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích
a pak změňte nohu.
Důležité: U některých lidí je zadní stehen-
ní svalstvo silně zkrácené. Pokud se to
stalo Vám u vás, můžete si pomoci tím, že
si stehno přitáhnete pomocí ručníku.
Protažení hrudního svalstva (obr. H)
Varianta 1
Výchozí poloha
1. Položte předloktí a loket s rukou směřující nahoru
na zeď, přičemž nadloktí a předloktí tvoří pravý
úhel.
Konečná poloha
2. Udržujte kontakt a pootočte trup lehce od zdi.
3. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích
a pak změňte stranu.
Varianta 2
Výchozí poloha
1. Natáhněte obě předloktí bokem nahoru, takže
nadloktí a předloktí tvoří pravý úhel.
2. V poloze jako při kroku se lehce nahněte před
rám dveří.
Konečná poloha
3. Opatrně tlačte trup dopředu tak, že pocítíte
protažení v oblasti hrudníku.
4. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích.
Důležité: V protažení zůstaňte cca 5
sekund.
Protažení krčního svalstva (obr. I)
Výchozí poloha
1. Postavte se rovně.
Konečná poloha
2. Skloňte hlavu na stranu směrem k rameni,
přičemž druhé rameno současně stáhnete dolů.
Měli byste cítit protažení v boční oblasti krku.
3. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vraťte
zpět do výchozí polohy.
4. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích
a pak změňte stranu.
Důležité: Udržujte hlavu směrem dopře-
du, aniž byste otáčeli krk. Provádění před
zrcadlem usnadňuje správné držení těla.
Protažení předního stehenního sval-
stva (obr. J)
Výchozí poloha
1. Ve vzpřímeném postoji napněte břišní svaly.
2. Vyvarujte se ohýbání v zádech tak, že přitom
vytahujete pánev nahoru.
3. Pro lepší oporu se můžete jednou rukou opřít
o zeď.
CZ
62

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit IAN 304198 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info