744145
52
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/56
Nächste Seite
52
Svaly zátylku
1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
Opakujte tento pohyb štyri- až päťkrát.
2. Pomaly krúžte hlavou jedným smerom, potom
druhým smerom.
Ruky a plecia
1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich
ťahajte hore. Ak pritom zohnete hornú časť
trupu dopredu, optimálne sa zahrejú všetky
svaly.
2. Oboma ramenami krúžte súčasne dopredu
a po jednej minúte zmeňte smer.
3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou rukou
dopredu a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
ďalej dýchať!
Návrhy cvičení
Na nasledujúcich riadkoch vám predstavíme
niektoré z mnohých cvikov.
Upozornenie! Bezpodmienečne noste
protišmykovú športovú obuv!
Drepy (obr. H)
Dĺžka závesného posilňovača: stredná dĺžka
Východisková poloha:
1. Postavte sa rovno, tvárou k bodu upevnenia.
Chodidlá sú od seba v šírke pliec, lakte sú po
bokoch zohnuté.
2. Závesný posilňovač zľahka napnite, pričom
sa mierne zakloňte.
Konečná poloha:
3. Napnite brušné a sedacie svaly.
4. Poďte do podrepu. Vaše kolená by mali byť
v jednej rovine s prstami na nohách. Päty
držte pevne na zemi.
5. Zadok vystrčte mierne dozadu a hornú časť
trupu držte vo vzpriamenej polohe.
6. Prejdite späť do východiskovej polohy.
7. Cvik opakujte 15-krát.
Dôležité: Intenzitu cvičenia zvýšite
tak, že zvýšite rýchlosť alebo budete
vykonávať cvičenie na jednej nohe.
Veslovanie (obr. I)
Dĺžka závesného posilňovača: krátka
Východisková poloha:
1. Postavte sa rovno, tvárou k bodu upevnenia.
Chodidlá dajte od seba na šírku pliec.
2. Obe rukoväti držte s vystretými rukami.
3. Zakloňte sa a choďte dopredu, až kým sa
nebudete nachádzať v primeranom uhle
odporu.
Konečná poloha:
4. Hornú časť trupu ťahajte dopredu a napnite
pritom chrbtové svalstvo.
5. Lakte by sa mali nachádzať v uhle 90° voči
telu.
6. Opäť sa vráťte do východiskovej polohy.
7. Cvik opakujte 10-krát.
Dôležité: Počas toho, ako sa ťaháte
dopredu, tlačte lopatky k sebe. Väčšina
cvikov je v stoji zložitejšia, keď sa
znižuje vaša rovnováha.
S rozkročenými nohami je cvik
najjednoduchší. Keď sú chodidlá pri
sebe, je to zložitejšie, a na jednej nohe
je to najzložitejšie.
Spúšťanie bedier (obr. J)
Dĺžka závesného posilňovača: dlhá
Východisková poloha:
1. Postavte sa bokom k bodu upevnenia a ruko-
väti držte nad hlavou.
2. Jednou nohou urobte krok vpred tak, aby
chodidlá boli v jednej línii.
3. Odkloňte sa od bodu upevnenia a udržiavajte
napätie v popruhoch.
Konečná poloha:
4. Napnite svaly rúk a brušné svaly.
5. Bedrá vykloňte do vonkajšej strany, smerom
od upevňovacieho bodu.
6. Vykonávajte pohodlné, pomalé a kontrolova-
né pohyby.
7. Vráťte sa do východiskovej polohy a napína-
jte pritom brušné svaly.
8. Cvik zopakujte s druhou nohou.
9. Cvičenie vykonávajte 10-krát s každou nohou.
Dôležité: Počas celého cvičenia dba-
jte na napnutie tela. Lakte držte od
seba a v jednej línii s bedrami.
SK
52

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit IAN 355239 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info