744145
53
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/56
Nächste Seite
53SK
Krúženie (obr. K)
Dĺžka závesného posilňovača: dlhá
Východisková poloha:
1. Tvárou sa postavte smerom od upevňovacieho
bodu, chodidlá rozkročte na šírku pliec.
2. Urobte niekoľko krokov dopredu, až kým
sa budete nachádzať v primeranom uhle
odporu.
3. Ruky vystrite dopredu a oprite sa do po-
pruhov.
Konečná poloha:
4. Napnite svaly rúk, sedacie a brušné svaly.
5. Ruky pomaly dvíhajte nahor. Dbajte na to,
aby ste pri tomto pohybe dopredu nezaned-
bali držanie tela.
6. Opäť sa vráťte do východiskovej polohy.
7. Cvik opakujte 15-krát.
Dôležité: Väčšinu cvikov vykonáte v sto-
ji ľahšie, keď jedno chodidlo zľahka
položíte pred seba a pomocou tohto
chodidla podopriete časť vašej telesnej
hmotnosti. Poloha s vysunutým chodid-
lom je aj stabilnejšia.
Ohýbanie v nohách (obr. L)
Dĺžka závesného posilňovača: výška kolien
Východisková poloha:
1. Ľahnite si na zem tvárou hore a päty umiest-
nite do pútok na chodidlá.
Upozornenie: Na pohodlné držanie chodi-
diel posuňte plastové rukoväti nahor.
2. Ruky sú položené vedľa tela.
Konečná poloha:
3. Napnite brušné svaly.
4. Päty ťahajte k panve.
5. Pomaly sa opäť vráťte do východiskovej
polohy.
6. Cvik opakujte 10-krát.
Dôležité: Počas celého priebehu cvičenia
pevne tlačte päty do pútok na chodidlá.
Intenzitu cvičenia zvýšite tak, že počas
cvičenia nadvihnete panvu.
Skracovačky (obr. M)
Dĺžka závesného posilňovača: výška kolien
Východisková poloha:
1. Chodidlá umiestnite prstami nadol do pútok
na chodidlá.
Upozornenie: Na pohodlné držanie chodi-
diel posuňte plastové rukoväti nahor.
2. Zaujmite postoj dosky na rukách.
Konečná poloha:
3. Napnite sedacie a brušné svaly.
4. Kolená ťahajte k hrudi.
5. Prejdite späť do východiskovej polohy.
6. Cvik opakujte 15-krát.
Dôležité: Dbajte na napnutie a správne
držanie tela. Väčšinu cvikov v polohe
dosky na zemi vykonáte ľahšie, k
sa podopriete o predlaktia. Podoprite
sa o zem dlaňami s vystretými rukami,
zvyšuje to stupeň náročnosti.
Dvíhanie bedier (obr. N)
Dĺžka závesného posilňovača: výška kolien
Východisková poloha:
1. Ľahnite si na chrbát, päty sú v pútkach na
chodidlá.
2. Ruky sú položené na zemi vedľa tela
a dlaňami nadol.
Konečná poloha:
3. Napnite trup.
4. Nadvihnite panvu zo zeme a päty pritom
tlačte do pútok na chodidlá.
5. Opäť spustite panvu nadol do polovičnej
výšky.
6. Cvik opakujte 15-krát.
Dôležité: Dbajte na napnutie a správne
držanie tela.
Väčšina cvičení na zemi je o to
náročnejšia, čím ďalej sa nachádzate
od upevňovacieho bodu (a naopak).
Doska na boku (obr. O)
Dĺžka závesného posilňovača: výška kolien
Východisková poloha:
1. Ľahnite si na ľavý bok a podoprite sa o pred-
laktie ľavej ruky, prsty na nohách sú v pútkach
na chodidlá pod upevňovacím bodom.
2. Nohy sú preložené, vrchná je vpredu.
Konečná poloha:
3. Napnite sedacie a brušné svaly.
4. Panvu nadvihnite do cvičnej polohy dosky
a držte 10 sekúnd.
53

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit IAN 355239 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info