744147
31
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/40
Nächste Seite
31CZ
Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně
dlouhé pauzy a dostatečně pijte.
Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš
vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte
postupně.
Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyvaruj-
te se prudkých a rychlých pohybů.
Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze
vydechujte a při odlehčení se nadechujte.
Během provádění cviků dbejte na správné
držení těla.
Obecný plán cvičení
Vytvořte si tréninkový plán přizpůsobený vašim
potřebám se sériemi složenými ze 6–8 cvičení.
Při tom dbejte na tyto zásady:
Jedna série cvičení by se měla skládat z cca
15 opakování jednoho cviku.
Každou sérii cvičení je možné 3krát zopakovat.
Mezi sériemi cviků by se měla vždy dodržet
přestávka 30 sekund.
Před každou tréninkovou jednotkou zahřejte
skupiny svalů.
Kromě toho doporučujeme se po každé trénin-
kové jednotce protáhnout.
Zahřátí
Před každým cvičením si udělejte dostatek času
na zahřátí. Níže naleznete popis několika jedno-
duchých cviků.
Všechny cviky byste měli 2 až 3krát zopakovat.
Šíjové svalstvo
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
Opakujte tento pohyb 4–5krát.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou nej-
prve jedním směrem a pak druhým směrem.
Paže a ramena
1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte
nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny
svaly se optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky
dopředu a po jedné minutě dozadu.
3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je
opět klesnout.
4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte
krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě
dozadu.
Důležité: Nezapomeňte přitom klidně
dýchat!
Návrhy cvičení (obr. B)
Máte možnost procvičovat různé svalové skupi-
ny svého těla. Tyto svalové skupiny jsou barevně
zakreslené uprostřed výrobku. Vhodné polohy
zasunutí opěrek se barevně shodují se zakresle-
nými svalovými skupinami. Níže uvádíme několik
z mnoha možných cviků.
Úzké kliky (obr. C)
Výchozí poloha
1. Jděte do polohy na kliky a výrobek umístěte
pod sebe do výšky hrudníku.
2. Oběma rukama se opřete o výrobek.
3. Tělo se natáhne a vytvoří jednu linii. Napněte
břišní svaly.
4. Nohy se dotýkají podlahy pouze špičkami prstů.
Konečná poloha
5. Ohněte paže a kontrolovaným pohybem
spusťte horní část těla, až budou nadloktí pa-
ralelně k horní části těla. Dbejte na to, abyste
nadloktí udržovali těsně u horní části těla.
6. Tělo zase odtlačte nahoru a vraťte se do
výchozí polohy, aniž byste přitom paže úplně
propínali.
7. Cvik opakujte 10 až 25krát ve třech sériích
cvičení.
Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste
po celou dobu udrželi napnutí těla.
Horolezec (obr. D)
Výchozí poloha
1. Umístěte opěrky asi na šířku ramen.
2. Oběma rukama se opřete o opěrky. Tělo
se natáhne a vytvoří jednu linii. Napněte
břišní svaly.
3. Jednu nohu natáhněte dozadu a druhou nohu
pokrčte v koleni a vpředu se o ni opřete.
Konečná poloha
4. Skokovým pohybem nyní ohněte nataženou
nohu a přitom koleno přitáhněte co nejvíce
k hrudníku.
5. Druhou nohu současně natáhněte dozadu
a dopadněte na špičky prstů.
6. Poté, co nohy vystřídaly polohu, podnikněte
další skokový pohyb.
7. Cvičení opakujte ve třech sériích v co nejrych-
lejším sledu po dobu cca 45–60 sekund.
Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste
po celou dobu udrželi napnutí těla.
31

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit IAN 355241 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info