744147
32
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/40
Nächste Seite
32 CZ
Zvedání nohou (obr. E)
Výchozí poloha
1. Umístěte opěrky asi na šířku ramen.
2. Oběma rukama se opřete o opěrky. Tělo se na-
táhne a vytvoří jednu linii. Napněte břišní svaly.
3. Nohy se dotýkají podlahy pouze špičkami prstů.
4. Vyhněte se lordóze (prohnutí páteře) a napně-
te břišní svaly.
Konečná poloha
5. Pravou nohu zvedněte co možná nejvýš.
Noha přitom zůstává natažená. Dbejte na to,
nedošlo k lordóze (prohnutí páteře dopředu).
6. Polohu udržujte po dobu dvou sekund a nohu
zase pomalu spusťte dolů.
7. Cvik opakujte levou nohou.
Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste
po celou dobu udrželi napnutí těla.
Kliky na kolenou (obr. F)
Výchozí poloha
1. Umístěte opěrky asi na šířku ramen.
2. Oběma rukama se opřete o opěrky. Tělo se na-
táhne a vytvoří jednu linii. Napněte břišní svaly.
3. Jděte na kolena a nohy ohněte nahoru.
4. Ve výchozí poloze jsou paže natažené a tělo
nahoře.
Konečná poloha
5. Ohněte paže a kontrolovaným pohybem
spusťte horní část těla, až budou nadloktí
paralelně k horní části těla. Lokty směřují ven.
6. Tělo zase odtlačte nahoru a vraťte se do výchozí
polohy, aniž byste přitom paže úplně propínali.
7. Cvik opakujte 10 až 25krát ve 3 sériích cvičení.
Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste
po celou dobu udrželi napnutí těla.
Zvedání těla (obr. G)
Výchozí poloha
1. Umístěte opěrky asi na šířku ramen a posaďte
se mezi opěrky.
2. Oběma rukama se opřete o opěrky. Nohy
jsou natažené dopředu.
Konečná poloha
3. Napněte břišní svaly a na propnutých pažích
se zvedněte nahoru.
4. Nohy zůstávají natažené a s horní částí těla
svírají úhel 90 stupňů.
5. Chvíli v této poloze zůstaňte.
6. Ohněte paže a tělo zase spusťte dolů.
7. Cvik opakujte 10 až 25krát ve třech sériích.
Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste
po celou dobu udrželi napnutí těla.
Kliky se střídáním polohy (obr. H)
Výchozí poloha
1. Umístěte opěrky asi na šířku ramen.
2. Oběma rukama se opřete o opěrky. Tělo
se natáhne a vytvoří jednu linii.
3. Nohy dejte k sobě a napněte břišní svalstvo.
Nohy se dotýkají podlahy pouze špičkami prstů.
4. Ve výchozí poloze jsou paže propnuté, tělo
nahoře a nohy u sebe.
Konečná poloha
5. Nohama skočte daleko od sebe a zase
k sobě. Paže držte napnuté a hlavu v prodlou-
žení páteře.
6. Cvik opakujte 10 až 25krát ve třech sériích
cvičení.
Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste
po celou dobu udrželi napnutí těla a vy-
hněte se lordóze.
Závěrečné protahování
Po každém cvičením si udělejte dostatek času
na protažení. Níže naleznete popis několika
jednoduchých cviků. Jednotlivé cviky byste
měli provádět 3krát na každé straně po dobu
15–30 sekund.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se a uvolněte se. Jemně zatlačte hlavu
jednou rukou nejprve doleva, poté doprava.
Tímto cvičením si protáhnete krční svalstvo.
Paže a ramena
1. Postavte se rovně, kolena jsou mírně pokrčená.
2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby
pravá ruka spočívala mezi lopatkami.
3. Levou rukou uchopte pravý loket a zatlačte
dozadu.
4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.
Uskladnění, čištění
Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy
suchý a čistý při pokojové teplotě.
Čistěte pouze vodou a následně otřete do sucha
hadříkem.
DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní
čisticí prostředky.
32

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit IAN 355241 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info