750306

Crivit IAN 78675 TB 1546 Seite 21

21
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/30
Nächste Seite
23NL
Houd uw spieren gespannen en til uw boven-
lichaam ca. 45° omhoog en laat het vervolgens
weer langzaam zakken.
Opmerking! Let er per sé op, dat u geen
holle rug maakt.
Oefening 2 (afb. J)
Met deze oefening traint u de voorste
en zijdelingse buikspieren.
Stel de hoogte van de voorste standvoet weer
zo in, dat u uw voeten onder de onderste gekus-
sende dwarsstang kunt fixeren en gelijktijdig met
uw knieholtes tegen de schuimstofrol boven het
ligvlak ligt. Ga nu rechtop op de trainingsbank
zitten en fixeer uw voeten aan het onderste
gekussende gedeelte, de knieholtes liggen op
het kussen boven de trainingsbank.
Laat uw bovenlichaam vervolgens langzaam
zakken terwijl u uw buikspieren spant, totdat uw
bovenlichaam zich parallel ten opzichte van de
vloer bevindt.
Houd uw spieren gespannen en til uw boven-
lichaam ca. 45° omhoog, waarbij u uw boven-
lichaam afwisselend naar links en rechts draait.
Op deze manier worden ook de zijdelingse
buikspieren getraind.
Opmerking! Let er per sé op, dat u geen
holle rug maakt.
Oefening 3 (afb. K)
Met deze oefening traint u de onderste
buikspieren.
Attentie! Monteer de handgreep
(2) bij deze oefening zo, dat de
instelschroef niet naar het toestel wijst.
Hij mag niet naar het ligvlak wijzen.
Ga op de trainingsbank op uw rug liggen met
het hoofd naar boven. Het hoofd ligt hierbij nog
op de trainingsbank. Strek uw armen boven uw
hoofd en houd u aan de eerste handgreep/de
bovenste dwarsstang vast.
Vervolgens trekt u uw benen, met gespannen
spieren van de onderbuik, naar boven, de
knieën wijzen richting uw hoofd.
Vervolgens laat u uw benen weer zakken, zon-
der echter met de voeten op de vloer te komen.
Vermijd een holle rug!
Opmerking!
Bij klachten of ongesteldheid dient u de
oefeningen direct te onderbreken en
een arts te raadplegen. Bij oefeningen
met de trainingsbanden dient u erop te
letten, dat de banden op niet langer dan
190 cm uitgerekt worden. De krachtta-
bel toont, welke kracht nodig is, om de
trainingsbanden op de desbetreffende
lengte te trekken. Tolerantiebereik voor
de kracht: +/- 20% (krachttabel trai-
ningsbanden zie technische gegevens).
Algemene planning van de
training
- Een trainingsset bestaat uit 10 - 20 her-
halingen van elke oefening.
- Iedere trainingsset kan 2 - 4 keer worden
herhaald.
- Tussen iedere trainingsset dient u telkens een
pauze van 1 - 3 min. in te lassen.
- U dient elke oefening met een opwarm-set met
een zeer laag gewicht te beginnen.
Oefeningen
Attentie! Oefening 3 kan door personen
die langer zijn dan 190 cm eventueel
slechts beperkt of niet worden uitge-
voerd.
Oefening 1 (afb. I)
Met deze oefening traint u de voorste
buikspieren.
Stel de hoogte van de voorste standvoet zo in,
dat u uw voeten onder de onderste gekussende
dwarsstang kunt fixeren en
gelijktijdig met uw knieholtes tegen de schuim-
stofrol boven het ligvlak ligt. Ga nu rechtop op
de trainingsbank zitten en fixeer uw voeten aan
het onderste gekussende gedeelte, de knieholtes
liggen op het kussen boven de trainingsbank.
Laat uw bovenlichaam vervolgens langzaam
zakken terwijl u uw buikspieren spant, totdat uw
bovenlichaam zich parallel ten opzichte van de
vloer bevindt.
… 21 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit IAN 78675 TB 1546 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info