750306
22
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/30
Nächste Seite
24 NL
Oefening 6 (afb. N)
Met deze oefening traint u de
spieren van uw armen en schouders.
Attentie! Neem de max. strek-
lengte van de trainingsbanden
in acht.
Attentie! Monteer de handgreep
(2) bij deze oefening zo, dat de
instel schroef niet naar het toestel wijst.
Hij mag niet naar het ligvlak wijzen.
Ga met de rug richting de stangen op de trai-
ningsbank zitten. Steun op uw voeten en pak de
expanders vast.
Breng nu uw armen in de zijdelingse startpositie.
De handpalmen wijzen naar boven.
Til nu de bovenarmen zijdelings omhoog,
totdat uw handen zich ter hoogte van uw hoofd
bevinden.
Beweeg vervolgens beide armen gelijktijdig
naar beneden richting de startpositie en weer
terug naar boven.
Onderhoud, opbergen
Vergeet alstublieft nooit, dat een regelmatig on-
derhoud en reiniging bijdragen tot de veiligheid
en de levensduur van uw hantelbank. Het artikel
altijd droog en schoon bij kamertemperatuur
bewaren.
BELANGRIJK! Alleen met water reinigen, nooit
met bijtende reinigingsmiddelen. Vervolgens met
een schoonmaakdoekje afdrogen.
Opmerking met betrekking
tot de verwijdering
Verpakking en product dienen op een milieu-
vriendelijke manier, soort bij soort, te worden
verwijderd! Verwijder het product via een
erkende afvalverwijderaar of via uw gemeen-
telijke instantie. Neem de momenteel geldende
voorschriften in acht.
Oefening 4 (afb. L)
Met deze oefening traint u uw armen,
borst, schouders en buikspieren.
Ga met uw gezicht richting de stangen staan,
met één been naast de trainingsbank, het ande-
re been rust met de knie op de trainingsbank.
Neem de hantel in de hand die niet bij het
toestel is; met de andere hand houdt u zich aan
de bovenste dwarsstang vast.
Trek vervolgens de arm naar boven, totdat de
bovenarm nagenoeg parallel tot de vloer is.
De hand met de hantel wijst hierbij verticaal
naar beneden.
De beweging gaat van de schouder uit.
Na enkele herhalingen wisselt u van hand.
Oefening 5 (afb. M)
Met deze oefening traint u de biceps
(voorste bovenarmspier).
Attentie! Neem de max. strek-
lengte van de trainingsbanden
in acht.
Ga zoals weergegeven voor de trai-
ningsbank staan, de voeten staan
hierbij op de standvoet van de trai-
ningsbank om de bank op de vloer te
fixeren!
Pak de expandergrepen vast; de handpalmen
wijzen naar boven. Houd uw ellebogen stevig
tegen het lichaam en trek de expanders gelijk-
tijdig, met rustige bewegingen, naar boven. Let
er ook tijdens het laten zakken van de armen
op een rustige, gecontroleerde beweging. Laat
de expanders slechts zo ver naar beneden, dat
deze nog onder spanning staan.
22

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit IAN 78675 TB 1546 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info