735860
44
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/46
Nächste Seite
46
5. Tlačte striedajúc rukami tréningové ramená
nadol.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napä-
tie tela a cvičenie vykonávajte pokojne
a rovnomerne.
Cvik ľah-sed (obr. H)
Východisková poloha
1. Sadnite si chrbtom k tréningovým ramenám na
sedadlo výrobku.
2. Postavte sa na svoje nohy a zohnite si svoje
ruky za zátylkom.
3. Stlačte chrbtom tréningové ramená nadol.
Konečná poloha
4. Napínajte brušné svaly a pomaly pohybujte
hornou časťou tela mierne nahor. Hlava je
v predĺžení chrbtice.
5. Zostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prej-
dite pomaly späť do východiskovej polohy.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napä-
tie tela a cvičenie vykonávajte pokojne
a rovnomerne.
Striedavé dipy (obr. I)
Východisková poloha
1. Sadnite si chrbtom k tréningovým ramenám na
sedadlo výrobku.
2. Pokrčte svoje nohy a položte svoje chodidlá
na podlahu.
3. Ruky položte na tréningové ramená.
Konečná poloha
4. Posaďte sa vzpriamene a napnite svaly
ramien. Pohľad smeruje priamo.
5. Tlačte striedajúc rukami tréningové ramená
nadol.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Zostaňte sedieť vzpriamene
a držte chrbát rovno. Cvik vykonávajte
pokojne a rovnomerne.
Tricepsové procesy (obr. J)
Východisková poloha
1. Sadnite si chrbtom k tréningovým ramenám na
sedadlo výrobku.
2. Položte ruky vľavo a vpravo od seba. Ramená
držte v pravom uhle k telu. Dbajte na to, aby
sa ruky nachádzali pod ramenami a aby lakte
zostali mierne ohnuté.
Konečná poloha
3. Napnite svaly rúk, chrbta a brucha. Pohľad
je nasmerovaný na podlahu. Lakte sú mierne
ohnuté a smerujú von.
4. Zohnite ruky a telo spustite na krátko k podla-
he nadol. Lakte smerujú von.
5. Hlava je v predĺžení chrbtice. Udržujte napä-
tie tela.
6. Zostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prej-
dite pomaly späť do východiskovej polohy.
7. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napä-
tie tela. Udržujte nohy, boky a trup
v jednej línii.
Cvik nožnice (obr. F)
Východisková poloha
1. Sadnite si na podlahu s nohami k výrobku.
2. Oprite sa hornou časťou tela dozadu a podo-
prite sa o lakte. Paže držte blízko pri tele.
3. Natiahnite nohy a položte lýtka na tréningové
ramená.
Konečná poloha
4. Napnite nožné, sedacie a brušné svaly.
Pohľad smeruje priamo.
5. Stláčajte nohy striedavo nadol.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napä-
tie tela.
Tricepsové dipy (obr. G)
Východisková poloha
1. Pokľaknite na sedadlo výrobku. Nohy sú od
seba vzdialené na šírku pliec.
2. Položte svoje chodidlá s prednými bruškami
prstov na podlahu a s hornou časťou tela sa
ohnite dopredu.
3. Ruky položte na tréningové ramená. Hlava je
v predĺžení chrbtice.
Konečná poloha
4. Napnite svaly ramien. Pohľad smeruje pria-
mo.
SK
44

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info