735860
45
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/46
Nächste Seite
47
2. Pokrčte svoje nohy a položte svoje chodidlá
na podlahu.
3. Ruky položte na tréningové ramená.
Konečná poloha
4. Posaďte sa vzpriamene a napnite svaly
ramien. Pohľad smeruje priamo.
5. Tlačte súčasne rukami tréningové ramená
nadol.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Zostaňte sedieť vzpriamene
a držte chrbát rovno. Cvik vykonávajte
pokojne a rovnomerne.
Bicyklovanie (obr. K)
Východisková poloha
1. Výrobok postavte pred stoličku alebo lavicu.
2. Sadnite si na stoličku/lavicu a položte si nohy
na tréningové ramená.
Upozornenie: Keď vaše nohy sú položené
na tréningových ramenách, mali by byť nohy
ohnuté v 90° uhle.
3. Položte si ruky postranne k telu.
Konečná poloha
4. Posaďte sa vzpriamene a napnite sedacie,
chrbtové svaly a svaly stehien. Pohľad smeruje
priamo.
5. Tlačte striedajúc nohami tréningové ramená
nadol.
6. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Zostaňte sedieť vzpriamene
a držte chrbát rovno. Cvik vykonávajte
pokojne a rovnomerne.
Stláčanie nôh (obr. L)
Východisková poloha
1. Výrobok postavte pred stoličku alebo lavicu.
2. Sadnite si na stoličku/lavicu a položte si nohy
na tréningové ramená.
Upozornenie: Keď vaše nohy sú položené
na tréningových ramenách, mali by byť nohy
ohnuté v 90° uhle.
3. Položte si ruky postranne k telu.
Konečná poloha
4. Posaďte sa vzpriamene a napnite sedacie,
chrbtové svaly a svaly stehien. Pohľad smeruje
priamo.
5. Zatlačte tréningové ramená nohami súčasne
nadol.
6. Opäť zdvihnite nohy a toto cvičenie opakujte
10 – 15krát v troch sériách.
Dôležité: Zostaňte sedieť vzpriamene
a držte chrbát rovno. Cvik vykonávajte
pokojne a rovnomerne.
Bicyklovanie Twister (obr. M)
Východisková poloha
1. Výrobok postavte pred stoličku alebo lavicu.
2. Sadnite si na stoličku a položte si nohy na
tréningové ramená.
Upozornenie: Keď vaše nohy sú položené
na tréningových ramenách, mali by byť nohy
ohnuté v 90° uhle.
3. Pokrčte ramená a položte svoje ruky na záty-
lok.
Konečná poloha
4. Posaďte sa vzpriamene a napnite sedacie,
chrbtové svaly a svaly stehien. Pohľad smeruje
priamo a nohy stoja uvoľnene na tréningo-
vých ramenách.
5. Tlačte ľavou nohou na ľavé rameno a otočte
svoju hornú časť tela na pravú stranu.
6. Zostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prej-
dite pomaly späť do východiskovej polohy.
7. Tlačte pravou nohou na pravé rameno
a otočte svoju hornú časť tela na ľavú stranu.
8. Zostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prej-
dite pomaly späť do východiskovej polohy.
9. Toto cvičenie opakujte 10 – 15krát v troch
sériách.
Dôležité: Zostaňte sedieť vzpriamene
a držte chrbát rovno. Otočte svoju celú
hornú časť tela a vykonajte cvičenie
pokojne a rovnomerne.
Strečing
Po každom cvičení sa dostatočne ponaťahujte.
V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme
jednoduché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vykonávať trikrát na
každú stranu, vždy po 30 – 40 sekúnd.
Svaly zátylku
1. Stojte uvoľnene. Jednou rukou zľahka pritiah-
nite hlavu najprv doľava, potom doprava. Pri
tomto cviku sa naťahujú boky vášho krku.
SK
45

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit MF 6817 IAN 323073 1901 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info