Bedienungsanleitung Crivit RG 4791 IAN 327387 1904 (Seite 39 von 46) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Polnisch)

735846

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/46

Nächste Seite

5. Veslujte 100 sekund a poté si udělejte

20 sekund přestávku.

6. Opakujte 4krát.

7. Po dokončení všech kol přestane počítač

odpočítávat.

P10

1. Zvolte tréninkovou jednotku P10, jak je popsá-

no v odstavci „Volba režimu“ a začněte cvičit.

2. Teď můžete začít s tréninkem.

3. Počítač odpočítává předem nastavené hodno-

ty z „42195 m“ na „0 m“.

4. Po dosažení přednastaveného času přestane

počítač odpočítávat.

Nastavení individuálního standard-

ního tréninku

S01

1. Abyste přešli do režimu standardního režimu,

stiskněte dvakrát tlačítko MODE (8m).

2. Pro potvrzení volby stiskněte tlačítko OK (8o).

3. Pro zvolení délky tréninku (8e) stiskněte tlačít-

ko SET (8n).

4. Tlačítko OK (8o) mačkejte tak dlouho, než

nastavíte požadovanou délku tréninku.

Upozornění: Abyste přecházeli mezi čísly

v daném poli, stiskněte tlačítko SET (8n).

5. Abyste zvolili zobrazení celkové vzdálenosti

(8g), stiskněte tlačítko SET (8n).

6. Tlačítko OK (8o) mačkejte tak dlouho, než

nastavíte požadovanou celkovou vzdálenost.

Upozornění: Abyste přecházeli mezi čísly

v daném poli, stiskněte tlačítko SET (8n).

Upozornění: Tréninkový program je ukončen,

když už displej neodpočítává a uplynula nasta-

vená délka tréninku nebo vzdálenost.

Upozornění: Když chcete změnit provedená

nastavení, postupujte podle kroků 1–6.

Obnovení nastavení displeje

Při prvním uvedení do provozu je displej na 0.

Můžete začít buď standardním tréninkem nebo

zvolit předprogramovanou tréninkovou jednotku.

• Pro obnovení nastavení displeje stiskněte na

2 sekundy tlačítko SET (8n).

• Pro předčasné ukončení tréninkové jednotky

stiskněte tlačítko MODE (8m).

Upozornění: Na dobu 3 sekund se zobrazí

údaj END. Poté se displej nastaví na 0.

• Pokud chcete během tréninku zvolit jinou tré-

ninkovou jednotku, stiskněte tlačítko SET (8n).

Obecné pokyny pro cvičení

• Noste pohodlné sportovní oblečení.

• Před každým cvičením se zahřejte a trénink

ukončujte pomalu.

• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně

dlouhé pauzy a dostatečně pijte.

• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš

vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte

postupně.

• Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyvaru-

jte se prudkých a rychlých pohybů.

• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze

vydechujte a při odlehčení se nadechujte.

• Během provádění cviků dbejte na správné

držení těla.

• Dbejte na optimální stabilitu nohou na

nášlapné ploše.

Zahřátí

Před každým cvičením si udělejte dostatek času

na zahřátí. Níže naleznete popis několika jedno-

duchých cviků.

Každý cvik byste měli opakovat dvakrát nebo

třikrát.

Šíjové svalstvo

1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.

Opakujte tento pohyb čtyřikrát nebo pětkrát.

2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou ne-

jprve jedním směrem a pak druhým směrem.

Paže a ramena

1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte

nahoru.

Když se přitom předkloníte, všechny svaly se

optimálně zahřejí.

2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky

dopředu a po jedné minutě dozadu.

3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je

opět klesnout.

4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte

krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě

dozadu.

Důležité: Nezapomeňte přitom klidně

dýchat!

Svalstvo nohou

1. Postavte se na jednu nohu a druhou nohu

s pokrčeným kolenem zvedněte do výšky cca

20 cm od podlahy.

2. Zvednutou nohou provádějte nejprve pomalý

krouživý pohyb jedním směrem a po pár

sekundách druhým směrem.

3. Stejné cvičení zopakujte i s druhou nohou.

4. Zvedejte nohy po sobě a udělejte vždy

několik kroků na místě. Nohy vždy zvedejte

jen do takové výšky, abyste dokázali dobře

udržet rovnováhu.

Průběh cvičení

1. Ohněte kolena a předkloňte se dopředu tak,

abyste dosáhli na táhlo (obr. Q).

Upozornění: Uvolněte ramena a držte hlavu

vzpřímeně.

2. Zatlačte chodidla dozadu a natáhněte

nohy. Nakloňte horní část těla mírně dozadu

(obr. R).

Upozornění: Nohy nikdy zcela nepropínejte,

kolena by měla zůstat mírně ohnutá.

3. Teprve po natažení nohou přitáhněte táhlo

k horní části těla (obr. S).

Upozornění: Dbejte na to, abyste měli rukojeť

pod žeberním obloukem. Uvolněte ramena

a ruce.

4. Nejprve znovu natáhněte paže a poté

se z boků mírně předkloňte dopředu.

5. Jakmile se Vaše ruce dostanou ke kolenům,

ohněte nohy a popojeďte sedačkou dopředu

(obr. T).

6. Začněte opět krokem 1.

Upozornění: Dbejte na to, aby jednotlivé

kroky plynule navazovaly a vaše pohyby byly

dobře sladěné.

Závěrečné protahování

Po každém cvičením si udělejte dostatek času

na protažení. Níže naleznete popis několika

jednoduchých cviků.

Jednotlivé cviky byste měli provádět 3krát na

každé straně po dobu 30–40 vteřin.

Šíjové svalstvo

1. Postavte se a uvolněte se. Jemně zatlačte

hlavu jednou rukou nejprve doleva, poté

doprava. Tímto cvičením si protáhnete boční

strany krku.

Paže a ramena

1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.

2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby

pravá ruka spočívala mezi lopatkami.

3. Levou rukou uchopte pravý loket a zatlačte

dozadu.

4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.

Svalstvo nohou

1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu

ze země.

2. Provádějte pomalý krouživý pohyb nejprve na

jednu a poté na druhou stranu.

3. Po chvíli nohy vyměňte.

Důležité: Dbejte na to, abyste měli steh-

na rovnoběžně. Pánev přitom vysuňte

dopředu, horní část těla zůstává

vzpřímená.

Uskladnění, čištění

Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy

suchý, čistý, bez baterií a při pokojové teplotě.

Po každém použití

Kryt pojezdu a vodicí lištu čistěte pouze vodou

a následně otřete do sucha hadříkem.

DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní

čisticí prostředky.

Každých 50 provozních hodin

Namažte řetěz cca 1 lžičkou minerálního oleje

(olej 3-in-1 nebo motorový olej 20 W) a papíro-

vou utěrkou. Odstraňte přebytečný olej z řetězu.

DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní

čisticí prostředky.

Pokyny k likvidaci

V zájmu ochrany životního prostředí

nevyhazujte svůj výrobek do odpadu

v případě, že dosloužil, ale odneste jej

na profesionální místo k likvidaci.

O sběrných místech a jejich otevírací době se

můžete informovat u příslušné místní správy.

Vadné nebo použité baterie/akumulátory

musejí být recyklovány v souladu se směrnicí

2006/66/ES a jejími změnami. Odevzdejte

baterie/akumulátory a/nebo výrobek prostřed-

nictvím nabízených sběrných zařízení. Balicí

materiály jako např. fóliové pytle nepatří do

rukou dětí. Uchovávejte balicí materiál mimo

dosah dětí.

Poškození životního prostředí v důsledku

nesprávné likvidace baterií/akumulátorů!

Baterie/akumulátory nesmějí být

likvidovány spolu s komunálním odpadem.

Mohou obsahovat toxické těžké kovy a podlé-

hají zpracování nebezpečného odpadu.

Chemické symboly těžkých kovů jsou následují-

cí: Cd = kadmium, Hg = rtuť, Pb = olovo.

Použité baterie/akumulátory proto likvidujte

v místním sběrném místě.

Výrobek a obal zlikvidujte ekologicky.

Crivit RG 4791 IAN 327387 1904 Seite 39

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info