30
SVENSKA
3.6 TWIST-BOARD MED TRÄNINGSBAND
F
Bild
3.6.1 UPPBYGGNAD
□ Du öppnar först Boarden, tar bor överdelen och ställer underdelen till
sidan.
□ Ställ Twist-Board på skyddsmattan och fäst träningsbanden (fästande
av träningsbanden: se övning 3.2).
3.6.2 ÖVNINGAR
□ Använd ditt Twist-Board först för att stabilisera din kropp. Vrid härför
din kropp på din Twistboard lätt till höger och vänster (vridningar till 65°
i båda riktningar är möjliga). När du är redo kan du använda banden, så
snabbt eller långsamt som du vill.
□ Gå nu ned från Twist-Board och ställ dig bredvid vridplattan. Träna nu
dina armar genom att sträcka upp de över ditt huvud.
□ Försök nu att sträcka upp dina armar uppåt till sidan. När du känner
dig reda kan du också röra på båda armarna samtidigt. Upprepa dessa
övningar efter behov.
TABELL FÖR LÄNGSTÄNJNING
Längd (cm)
120 140 160 185 230
Kraft (N)
12 19 25 35 49
BEAKTA
Tänk inte bandet mer än 230 cm. Toleransområdet för kraften är ca 20 %
(+/-).
111012_GA_29-11_L3_JL.indd 30 12.10.2011 20:19:08
