DEUTSCH
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2.2 ARME/SCHULTERN
□ Dehnen Sie Ihren Arm, indem Sie ihn vorne gestreckt über Ihre Brust
legen und leicht mit der anderen Hand drücken. Drücken Sie auch dies-
mal nur so stark, bis Sie ein leichtes Ziehen spüren. Halten Sie den Arm
kurz in dieser Position und wechseln Sie dann zum anderen Arm.
□ Bewegen Sie nun einen Arm hinter Ihren Kopf und dehnen Sie Ihn,
indem Sie ihn leicht nach unten drücken. Dies ist eine sehr gute Dehnung
für die Rückseiten Ihrer Arme.
□ Jetzt verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen sie
nach oben. Dies dehnt Ihre oberen Rückenmuskeln und die Rückseite
Ihrer Arme. Beugen Sie sich dabei etwas nach vorne, dadurch wärmen
Sie all Ihre Muskeln auf.
□ Jetzt lockern Sie ein wenig die Schultern. Kreisen Sie vorsichtig die
Schultern. Zuerst ein paar Mal zurück und dann nach vorne. Anschlie-
ßend ziehen Sie die Schultern einige Male nach oben und lassen Sie
wieder fallen. Wiederholen Sie dies ein paar Mal, bis sich Ihre Schultern
angenehm locker anfühlen.
2.3 BEINE
□ Winkeln Sie ein Bein nach hinten ab und dehnen Sie es vorsichtig,
indem Sie diese Position kurze Zeit halten. Wiederholen Sie dies mit dem
anderen Bein.
□ Dehnen Sie jetzt die Innenseiten der Beine. Machen Sie hierfür einen
Ausfallschritt zur Seite. Dadurch dehnen Sie eine Seite Ihres Beines
und unterstützen gleichzeitig auch das Aufwärmen des anderen Beines.
Wechseln Sie auch hier zum anderen Bein.
□ Jetzt wärmen wir unsere Knöchel noch ein wenig auf. Dafür kreisen
Sie ein paar Mal vorsich tig mit einem Knöchel zuerst nach rechts und
dann nach links. Jetzt noch das andere Bein. Zuerst ein paar Mal in die
eine Richtung und dann in die andere Richtung.
Jetzt sollte Ihr Körper aufgewärmt sein. Sie sind nun bereit, die verschie-
denen Übungen mit dem Fitnessboard auszuprobieren.
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