735847
45
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/82
Nächste Seite
47
NL/BE
Vetberbrandingszone
Deze training is geoptimaliseerd voor
vetverbranding en dient voor de versterking van
het hart en de bloedvaten. Hier verbrandt het
lichaam de meeste kilojoules uit vet. Tijdens de
training zult dient u zich ontspannen te voelen en
te kunnen praten.
Koolhydratenverbrandingszone
Hier worden meer koolhydraten dan vet
verbrand. De training is inspannender, maar ook
effectiever.
Het opstappen op de stepper
Druk één pedaal met de voet geheel naar
beneden zodat de pedaalarm met zijn stopper
op het frame ligt.
Stap met uw voet op het voetvlak van de naar
beneden geduwde pedaalarm.
Vervolgens plaatst u de andere voet op het
andere, schuin naar boven staande voetvlak.
Afstappen
Druk op de stepper staand een van de step-
vlakken helemaal naar beneden, zodat de
pedaal-armstopper op het bodemframe ligt.
Haal de voet van het schuin naar boven staande
voetvlak en stap op de grond. Stap vervolgens
van het naar onder staande voetvlak.
Beweging van de stepper tijdens de
training
Met uw stepper simuleert u traplopen.
Door het swing effect bewegen de voetvlakken
niet alleen op en neer, maar zwenken ze tevens
aan de buitenkant naar links en rechts uit.
Belaste spiergroepen
Bij de oefeningen zonder trekband worden
hoofdzakelijk de been- en bilspieren getraind.
Bij oefeningen waarbij u stapt en de trekban-
den bedient, versterkt u de bil-, been-, arm- en
schouderspieren.
Oefeningen, waarbij u niet stept, maar met de
banden werkt, versterken uw arm- en schouder-
spieren.
Lichaamshouding
Let erop dat u uw lichaam rechtop houdt tijdens
het trainen. Voorkom in ieder geval dat u een
houding met holle rug aanneemt.
Belangrijk: houd tijdens een oefening
continu de buikspanning gespannen en
houd uw bovenlichaam recht!
Bij gelijkmatig stappen mogen de armstoppers
van de pedalen het frame niet raken. Wissel
daarom altijd kort voor het afzetten de belasting
van het been naar het andere. Het kan ook
nuttig zijn als u uw armen licht gehoekt aan uw
ritme van de stap voor het bovenlichaam laat
mee zwaaien.
Rekoefeningen
Rekken van de ondere rugstrekkers
(afb. F)
Uitgangspositie
1. Ga in de viervoetsstand staan.
2. Plaats polsen en knieën onder uw schouders
resp. zitvlak.
Eindpositie
3. Span de buikspieren aan en rol de rug tot een
opstaande kattenrug tot u de rekkracht in uw
hele rug voelt.
4. De blik is hierbij naar uw handen gericht.
5. Houd deze positie een moment vast en ga
dan weer terug naar de uitgangspositie.
6. Herhaal deze oefening 2-3 keer in reeksen
van drie.
Belangrijk: houd de rug en het bekken
in viervoetsstand recht.
Rekken van de achterste boven-
beenspieren (afb. G)
Uitgangspositie
1. Ga op uw rug op de grond liggen. Strek uw
benen ontspannen uit.
Eindpositie
2. Span de buikspieren en til een been verticaal
omhoog.
3. Pak met de handen het dijbeen en trek dit
verder naar u toe om de spier verder op te
rekken.
4. De tenen wijzen naar beneden terwijl het ach-
terste been gestrekt op de grond blijft liggen.
5. Houd deze positie even vast en ga dan weer
terug naar de uitgangspositie.
6. Herhaal deze oefening 2-3 keer in reeksen
van drie en wissel vervolgens van been.
45

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info