735847
47
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/82
Nächste Seite
49NL/BE
6. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden
vast en ga dan weer terug naar de uitgangs-
positie.
7. Herhaal deze oefening 2-3 keer in reeksen
van drie en wissel vervolgens van been.
Belangrijk: houd uw rug tijdens de
oefening recht.
Rekken van de binnenzijde van de
bovenbenen (afb. L)
Uitgangspositie
1. Plaats de benen ver uit elkaar en buig uit de
verste stand een been.
2. Plaats de handen losjes op de heupen.
Eindpositie
3. Strek het andere been zijdelings uit en ver-
plaats uw lichaamsgewicht naar het gebogen
been.
4. Houd de voet van het gestrekte been op de
grond, zodat u de rekkracht op de binnenkant
van het dijbeen van het gestrekte been voelt.
5. Houd deze positie gedurende ca. 5 seconden
vast en ga dan weer terug naar de uitgangs-
positie.
6. Herhaal deze oefening 2-3 keer in reeksen
van drie en wissel vervolgens van been.
Belangrijk: houd uw rug en bekken
recht tijdens de oefening.
Oefeningen zonder trekban-
den
Voor bovenbenen, kuiten en zitvlak
(afb. M)
Uitgangspositie
1. Ga met uw voeten op het artikel staan.
Eindpositie
2. Span de bil- en buikspieren aan.
3. Druk afwisselend met de voeten de
voetvlakken van het artikel naar beneden.
Beweeg uw armen als bij het lopen of
traplopen geheel natuurlijk naar voren en
terug.
4. Houd uw hoofd recht boven de wervelkolom
en houd uw bovenlichaam recht.
5. Verhoog de intensiteit door de armen
geleidelijk omhoog te brengen.
6. Herhaal deze oefening 10-15 keer in reeksen
van drie.
Belangrijk: de armen zwaaien in
tegengestelde richting van de benen en
het bekken blijft recht.
Oefeningen met trekbanden
Instructie voor training met trekbanden!
De trekband mag maximaal 165
worden uitgerekt. In het andere
geval kan het beschadigd raken en de
gebruiker verwonden.
Hoe langer u aan de trekband trekt,
hoe meer kracht u moet opbrengen.
De juiste greep
Let erop, dat u de handgrepen bij
het trekken aan de banden altijd
horizontaal houdt.
Buig de polsen niet: hierdoor kan
overbelasting optreden.
Oefeningen
Voor alle volgende oefeningen geldt:
Handgrepen met de handen vastpak-
ken.
Voer de bewegingen gecontroleerd
uit.
Houd uw armen onder spanning.
Voor iedere training met de banden
controleren, dat de schroeven van de
haken vast zijn aangedraaid.
De duur van de oefeningen moet
overeenstemmen met uw persoonlij-
ke fitnessniveau. Verdeel de oefenin-
gen in meerdere oefeningenreeksen
en pauzeer tussen de afzonderlijke
reeksen.
Het wordt aanbevolen per oefening 3
oefeningenreeksen uit te voeren. De
duur van de herhalingen is afhankelijk
van uw fitnesstoestand.
Voor armen, schouders, benen en
zitvlak (afb. N)
Uitgangspositie
1. Ga met uw voeten op het artikel staan.
2. Pak de trekbanden. De handruggen wijzen
naar boven.
Eindpositie
3. Span de arm-, bil- en buikspieren aan.
47

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info