735847
48
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/82
Nächste Seite
50
4. Hef de linkerarm voor het lichaam licht in
een hoek gebogen tot aan schouderhoogte
omhoog, terwijl u het rechtervoetvlak met de
voet naar beneden duwt.
5. Laat de linkerarm zakken en hef tegelijkertijd
de rechterarm omhoog, terwijl u het
linkervoetvlak met de voet naar beneden
duwt.
6. Houd uw hoofd recht boven de wervelkolom
en houd uw bovenlichaam recht.
7. Herhaal deze oefening 10-15 keer in reeksen
van drie.
Belangrijk: de armen zwaaien in
tegengestelde richting van de benen en
het bekken blijft recht.
Voor armen en in het bijzonder
voor schouders (afb. O)
Uitgangspositie
1. Ga met uw voeten op het artikel staan. De
voetvlakken zijn voor deze oefening niet
nodig.
2. Pak de trekbanden en houd de handen op
heuphoogte.
Eindpositie
3. Span de arm- en buikspieren.
4. Trek de rechterarm in de richting van de kin.
Beweeg de ellebogen daarbij zijdelings
omhoog tot op schouderhoogte en houd
hierbij de handruggen naar boven.
5. Laat tegelijkertijd de linkerarm zakken.
6. Houd deze positie een moment vast en ga
dan weer terug naar de uitgangspositie.
7. Trek de nu linkerarm in de richting van de
kin. Beweeg de ellebogen daarbij zijdelings
omhoog tot op schouderhoogte en houd
hierbij de handruggen naar boven.
8. Laat tegelijkertijd de rechterarm zakken.
9. Herhaal deze oefening 10-15 keer in reeksen
van drie.
Belangrijk: houd tijdens de oefening het
bovenlichaam en het bekken recht.
Voor armen, benen, zitvlak en
in het bijzonder de bovenarmen
(afb. P)
Uitgangspositie
1. Ga met uw voeten op het artikel staan.
2. Pak de trekbanden en houd de handen op
heuphoogte. De ellebogen blijven dicht bij het
lichaam. De handpalmen wijzen naar boven.
Eindpositie
3. Span de arm- en buikspieren.
4. Trek de rechteronderarm omhoog en duw
tegelijkertijd het linkervoetvlak met de voet
omlaag.
5. Trek nu de linkeronderarm omhoog en duw
tegelijkertijd het rechtervoetvlak met de voet
omlaag.
6. Laat tegelijkertijd de rechterarm zakken.
7. Herhaal deze oefening 10-15 keer in reeksen
van drie.
Belangrijk: houd tijdens de oefening het
bovenlichaam en het bekken recht.
Voor rug, schouders, borst, benen
en zitvlak (afb. Q)
Uitgangspositie
1. Ga met uw voeten op het artikel staan.
2. Pak de trekbanden en houd de handen vlak
naast het lichaam.
Eindpositie
3. Span de bil- en buikspieren aan.
4. Druk afwisselend met de voeten de
voetvlakken van het artikel naar beneden.
Beweeg uw armen als bij het lopen of
traplopen geheel natuurlijk naar voren en
terug.
5. Houd uw hoofd recht boven de wervelkolom
en houd uw bovenlichaam recht.
6. Trek de trekbanden met uitgestrekte armen
zijdelings omhoog tot op schouderhoogte
en laat deze weer zakken. De handpalmen
wijzen naar beneden.
7. Herhaal deze oefening 10-15 keer in reeksen
van drie.
Belangrijk: houd tijdens de oefening
het bovenlichaam en het bekken recht.
Variatie: voer de oefening uit met de
handpalmen naar boven.
NL/BE
48

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info