736569
11
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/40
Nächste Seite
11 DE/AT/CH
Inbetriebnahme
Übung ohne Elastikzugbänder
5
, für
Waden, Oberschenkel und Gesäß,
Abbildung F:
j Führen Sie in gleichmäßiger Geschwindigkeit
Lauf- bzw. Treppensteigbewegungen aus.
j Bewegen Sie dabei die Arme ganz natürlich
vor und zurück. Nehmen Sie die Arme im Laufe
des Trainings allmählich immer etwas höher.
Übungen Nr. 1 bis 4 mit Elastikzugbän-
dern
5
:
m VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!
Dehnen Sie die Elastikzugbänder
5
nicht über
ihre maximale Länge hinaus. Die maximalen Längen
der Elastikzugbänder
5
sind in der folgenden
Tabelle aufgeführt. Bei Nichtbeachtung kann es zu
Verletzungen und / oder Beschädigungen des Pro-
dukts kommen.
m VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!
Wickeln Sie die Elastikzugbänder
5
nicht um die
Handgelenke. Benutzen Sie immer die Zuggriffe
6
.
m ACHTUNG! Halten Sie die Zuggriffe
6
hori-
zontal, wenn Sie die Elastikzugbänder
5
ziehen.
Je länger Sie die Elastikzugbänder
5
ziehen desto
größer ist die Anstrengung bzw. der Kraftaufwand.
Wir empfehlen für jede beschriebene Übung 3
Übungssätze mit je 6 bis 12 Wiederholungen.
Dehnen Sie nach dem Training Ihre Muskulatur.
Grünes Elastikzugband
5
Länge in cm Kraftaufwand in
N (10 N ≈ 1 kg)
120 ca. 17 ± 10 N
140 ca. 24 ± 10 N
160 ca. 43 ± 10 N
185 ca. 80 ± 10 N
Blaues Elastikzugband
5
Länge in cm Kraftaufwand in
N (10 N ≈ 1 kg)
120 ca. 30 ± 10 N
140 ca. 41 ± 10 N
160 ca. 50 ± 10 N
185 ca. 65 ± 10 N
Rotes Elastikzugband
5
Länge in cm Kraftaufwand in
N (10 N ≈ 1 kg)
120 ca.  50 ± 10 N
140 ca.  70 ± 10 N
160 ca.  79 ± 10 N
185 ca. 118 ± 10 N
Übung Nr. 1, für Arme, Schultern, Beine
und Gesäß, Abbildung G:
j Drücken Sie das rechte Pedal herunter und
heben Sie den linken Arm leicht angewinkelt
ungefähr bis Schulterhöhe vor dem Körper an.
j Senken Sie danach den linken Arm, heben den
rechten Arm und drücken entsprechend das
linke Pedal herunter.
j Wiederholen Sie die beiden Trainingsschritte
abwechselnd.
Übung Nr. 2, für Schultern und Arme,
Abbildung H:
j Bei dieser Übung nicht steppen, sondern die
Pedale in gleicher Höhe halten.
j Halten Sie die Hände zunächst in Hüfthöhe.
j Ziehen Sie den rechten Zuggriff
6
in Richtung
Kinn. Der Handrücken zeigt dabei nach unten.
Gleichzeitig den linken Zuggriff
6
absenken.
j Wiederholen Sie die Trainingsschritte abwech-
selnd.
Übung Nr. 3, für Oberschenkel, Arme,
Beine und Gesäß, Abbildung I:
j Halten Sie die Elastikzugbänder
5
wie ge-
zeigt – die Handflächen weisen nach oben.
11

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit Z29550 IAN 53313 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Crivit Z29550 IAN 53313

Crivit Z29550 IAN 53313 Bedienungsanleitung - Englisch, Dänisch - 47 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info