736569
26
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/47
Nächste Seite
26 SE
Användning
Uppvärmning:
Värm upp och skaka loss musklerna innan träningen
börjar, det minskar risker för skador.
j Planera ungefär 5 till 10 minuters uppvärmning
före träningen.
j Gå eller spring på stället och rotera armarna i
cirkelrörelser.
Träna / stiga på och stiga av:
j Träna inte för hårt. Börja träna enligt din mot-
svarande förmåga och överansträng dig inte.
Öka belastningen långsamt.
j För en otränad person räcket 3 minuter per dag.
Öka inte till mer än 10 minuter under de första
2 veckorna. Därefter kan du öka successivt.
j Tryck ner en pedal helt i botten (tills den ligger
mot ramen, placera foten på stegen
1
. Stig med
foten på steget
1
och placera den andra
foten på den uppåtstående steget
1
.
j Träna på samma sätt som du skulle gå i trappor.
j Andas så lugnt och jämnt som möjligt.
m OBSERVERA! Lyssna alltid på kroppens signa-
ler när du tränar. Avbryt eller avsluta träningen
omedelbart om du känner smärtor eller besvär.
j Avsluta inte träningen plötsligt. Gå långsammare
och jämnt.
j Tryck ner ett steg
1
helt och ta bort foten från
det andra steget
1
som står uppåt. Ta bort
foten från det andra steget
1
.
Obs: Urustningen beror på hastighet och steg-
rörelse. Kraften ökar stegens hastighet.
Övning utan elastiska band
5
för vader,
lår och bäcken, bild F:
j Stega i jämn hastighet i vanliga trapprörelser.
j Sväng armarna som vanligt fram och tillbaka.
Höj armarna stegvis under träningen.
Övning 1 till 4 med elastiska band
5
:
m OBSERVERA! RISK FÖR PERSONSKA-
DOR! Dra inte ut de elastiska dragbanden
5
längre än deras maximala längd. De elastiska
dragbanden
5
maximala längd är angiven i ned-
anstående tabell. Risk för skadad produkt och per-
sonskador föreligger.
m
OBSERVERA! RISK FÖR PERSONSKA-
DOR!
Linda inte de elastiska banden
5
runt
handleden. Använd alltid handtagen
6
.
m OBSERVERA! Håll handtagen
6
vågrätt
när du drar i de elastiska banden
5
.
Ju längre du drar ut de elastiska banden
5
desto
större blir ansträngningen resp. använd kraft. Vi
rekommenderar att göra varje övning 3 gånger
och upprepa 6 till 12 gånger. Strecha muskulaturen
efter träningen.
Grönt elastiskt dragband
5
Kroppslängd i cm Kraft i N
(10 N ≈ 1 kg)
120 ca. 17 ± 10 N
140 ca. 24 ± 10 N
160 ca. 43 ± 10 N
185 ca. 80 ± 10 N
Blått elastiskt dragband
5
Kroppslängd i cm Kraft i N
(10 N ≈ 1 kg)
120 ca. 30 ± 10 N
140 ca. 41 ± 10 N
160 ca. 50 ± 10 N
185 ca. 65 ± 10 N
Rött elastiskt dragband
5
Kroppslängd i cm Kraft i N
(10 N ≈ 1 kg)
120 ca.  50 ± 10 N
140 ca.  70 ± 10 N
160 ca.  79 ± 10 N
185 ca. 118 ± 10 N
26

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit Z29550 IAN 53313 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Crivit Z29550 IAN 53313

Crivit Z29550 IAN 53313 Bedienungsanleitung - Deutsch, Holländisch, Französisch, Italienisch - 40 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info