Bedienungsanleitung DKN AM-3 (Seite 90 von 100) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

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Sie ein Trainingsprogramm entwickeln können,

dass Ihren Wünschen entspricht.

• Diagnose

• Zielsetzung

• Planung ( lang-, mittel-lang- und kurzfristig

)

• Evaluation

Kontrollieren Sie regelmässig Ihre Fortschritte,

damit Sie Ihr Trainingsprogramm eventuell

wenn nötig anpassen können.

Das Schema hier oben erläutert die Interaktion

der vier Elemente, die wichtig für ein

wirksames Trainingsprogramm sind.

IST- Zustand – persönliche Ebene

Bevor Sie ein massgeschneidertes Programm

zusammenstellen, brauchen Sie einige

Parameter und Ihre Masse. Diese werden

Ihnen helfen herauszufinden wie es um Ihre

derzeitige Kondition gestellt ist unter anderem

messen der Taille etc.

Sammeln Sie bitte alle Daten bezüglich Ihrer

Person, Ihrer Gesundheit und Ihrer

Leistungen.

• Persönliche Daten:Alter, Geschlecht,

Körperbau, Gewicht, Fettanteil,

Körpermasse, Bilder, usw.

• Daten bezüglich Ihrer Gesundheit:

Blutdruck, orthopädische Daten,

Stoffwechseluntersuchung, ernsthafte

Erkrankungen, eventuelle

Verletzungen,usw.

• Leistungsspezifische Daten : Bei Fitness

werden Ausdauertests, Bewegungs-,

Kraft- und Schnelligkeitskontrollen selten

benötigt. Koordinierung der Bewegungen

sind allerdings von wesentlicher

Bedeutung, da diese sehr wichtig sind

beim richtigen ausführen der Uebungen.

“Ungeschicklichkeit” deutet meistens auf zu

wenig Uebung. Halten Sie sich deshalb an die

gesteckten Ziele.

Jeder Test, intellektuell oder physisch, gibt

eine Widergabe Ihrer persönlichen

Möglichkeiten zu einem bestimmten Zeitpunkt.

Sollten Sie einen Mathematik-Test heute

schlecht vollbringen, werden Sie den gleichen

Test eine Woche später sehr wahrscheinlich

viel besser absolvieren, da Sie nach der

Analyse des ersten Versuchs von Ihren

Fehlern gelernt haben sollten.

In Bezug auf unseren Körper verfahren wir

gleichermassen. Gehen wir davon aus, dass

Sie einen allgemeinen Ausdauertest

durchführen und Sie erreichen ein Niveau 20%

unter Durchschnitt der Teilnehmer. Dieses

Ergenis wird Ihnen die Möglichkeit geben ein

Uebungsprogramm auszuarbeiten mit dem Sie

dieses Durschnittsniveau erreichen können.

Der Test formt also die Basis zum

Uebungsprogramm um Ihr Ziel zu erreichen. In

der Praxis bedeutet dieses, dass Sie

regelmässig Ihre Leistungen evaluieren

müssen um zu sehen ob Sie die

vorgegebenen Ziele erreichen. Sollte dies nicht

der Fall sein, müssen Sie das

Uebungsprogramm korrigieren.

Die Ergebnisse geben Ihnen nicht nur einen

Vergleich zum Durchschnitt, sondern

vermitteln Ihnen auch einen Eindruck Ihres

Fortschrittes. Nach 6 Wochen wiederholen Sie

den Test von Anfang an um zu sehen ob und

in welchem Masse sich Ihre Resultate

verbessert haben.

Physische Merkmale

Gewicht

Ob jemand zufrieden ist mit seinem Körper

hängt meistens mit dem was die Wage ihm

anzeigt zusammen.

Aber was ist Ihr Idealgewicht ?

Eine viel verwendete Formel lautet:

• Normalgewicht = Körperlänge - 100

• Idealgewicht (Frauen) : Normalgewicht -

15%

• Idealgewicht (Männer): Normalgewicht -

10%

Diese Formel, entwickelt von “Broca”, die das

Idealgewicht angibt, hat einen beschränkten

Wert. Bis es keine bessere Methode gibt das

Idealgewicht zu bestimmen, besagt unser

Spiegelbild mehr als alle Zahlen. Die meisten

Menschen fühlen sich allerdings besser indem

sie sich an Zahlen und Normen messen.

Deshalb ist es gut , dass wir noch eine

allgemein gebrauchte Formel haben : (BMI),

den BODY MASS INDEX, und beschränkt den

Taille-Hüfte-Index.

1. Diagnoqtique

entretien

préliminaire

et évaluation

Du niveau

2. Détermination de

objectifs e

des pronostic

Fixer le but à atteindre e

établir un pla

chronologique réalist

3. Organisatio

Prévoir des entraînement

à long, moyen e

court terme.

4. Contrôle

Vérification des résultats

obtenus en contrôlant

l’efficacité de

l’entraînement

au moyen de tests répétés

Pro

rammatio

Opt i mal e

L’entraînemen

Ich benötige die Bedienungsanleitung für Sports Line B-244-33237-07/D-1867, speziell für die Anzeige. Können Sie da helfen? Eingereicht am 17-2-2019 17:41
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