513366
95
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/100
Nächste Seite
95
Непрерывная тренировка чаще всего
используется в активных видах отдыха,
интервальная тренировка реже.
Повторяющаяся тренировка и
соревнования обычно требуют от
спортсменов исключительных и
интенсивных нагрузок, и поэтому не
подходит для любителей.
Непрерывная тренировка характеризуется
продолжительными занятиями без
прерывания усилия. Наиболее
подготовленные любители автоматически
переходят на данный тип тренировки.
Они обычно достигают хороших
результатов, когда уровень усилия
соответствует оптимальной ЧСС для
данного уровня.
Интервальная тренировка обычно состоит
из последовательных усилий и отдыха.
Последовательность периодов отдыха
содержит и время частичного отдыха.
Непрерывная тренировка выбирается 80-
90% спортсменов, желающих работать
над своей выносливостью. Поэтому мы
рекомендуем непрерывную тренировку
всем любителям спорта.
ЧСС
60%
65%
70%.
75%
80%
85%
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
90
130
127
124
120
117
114
111
107
104
101
98
140
137
133
130
126
123
119
116
112
109
105
150
146
143
139
135
131
128
124
120
116
113
160
156
152
148
144
140
136
132
128
124
120
170
166
162
157
153
149
145
140
136
132
128
Оценка тренировки
Предварительно заданная программа
эффективна только в том случае, если вы
контролируете себя. Лучше использовать
термин «оценка», так как мы оцениваем
текущие данные/результаты в виде функции
следующего тренировочного цикла.
Даже в том случае, если цели были выбраны
внимательно, и они являются реальными,
возможно частичное выполнение программы
в мезоцикле. Это может произойти в
результате болезни, травмы,
производственной деятельности и других
причины, заставляющие вас прервать
тренировку. Если вы уже достигли
некоторых, но не всех целей, вы можете
изменить свою программу тренировки для
следующего мезоцикла.
Дневник тренировки
Ведение дневника тренировки поможет вам
определить причины не достижения целей.
В таком дневнике вы можете регистрировать
различную информацию, позволяющую вам
задавать программу тренировку, например,
ваши пристрастия в еде, периоды сна и
отдыха, выдающиеся результаты и т.д.
Например, на результаты вашей тренировки
может повлиять посещение стоматолога.
Принимая во внимание некоторые условия вы
можете избежать стагнации в ваших занятиях.
Адаптация ваших тренировок обычно важна
для интенсивности вашей программы,
последовательности и повторяемости
упражнений и достижения результатов.
Резюме
Убедитесь, что тренировки не вызывают
проблем со здоровьем.
Оцените ваш уровень силы,
выносливости, скорости и координации
перед началом тренировки
Ставьте реальные цели, основанные на
ваших способностях.
Подготовьте программу тренировок на
длительный период (6-12 месяцев)
Разделите ваш долгосрочный план на
несколько циклов (мезоциклы)
длительностью от 4 до 6 недель.
Вносите разнообразие в ваши тренировки.
Работайте над выносливостью, силой и
развитием мышц
Если вы остановились на программе
выносливости, изменяйте ее в пределах
краткосрочных, среднесрочных и
долгосрочных периодов.
В мезоцикле вам необходимо увеличивать
интенсивность тренировки для мышечных
программ и программ выносливости.
Ограничивайте интенсивность тренировки в
начале каждого нового цикла.
Регулярно оценивайте ваши тренировки, для
того чтобы понять, находитесь ли вы на
верном пути и способны ли достичь
большинства важных целей, если нет:
Измените следующий мезоцикл
Повторите начальный тест
Выполняйте промежуточные тесты в
конце каждого мезоцикла.
95

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für DKN M-430 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info