569906
64
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/102
Nächste Seite
64
Vetpercentage
Lichaamsvet uitgedrukt in een percentage zegt
meer dan cijfers over de verhouding
gewicht/taille. Om het vetpercentage te
bepalen laten we enkele parameters
meespelen die afhankelijk zijn van de leeftijd.
Men kan het vetpercentage bepalen op
verschillende manieren. Deze dagen vindt u
overal personenweegschalen die ook het
percentage lichaamsvet meten. Indien u
gewicht wil verliezen zegt dit vetpercentage
meer dan uw gewicht zelf, omdat het immers
de bedoeling is dit vet te laten verdwijnen.
BMI Tabel
Gangbare normering mbt tot de BMK index in functie van
leeftijd.
Leeftijd Vrouwen Mannen
17-29 jaar 15 % 25 %
30-39 jaar 17 % 27,5 %
Meer dan 40 jaar 20 % 30 %
Verband taille – heup (waist to hip rate)
U heeft aan de hand van bovenstaande
methode een hoger vetpercentage dan
normaal vastgesteld. Dit vet heeft niet altijd
dezelfde impact op onze gezondheid. Met een
simpele test, die u zelf thuis kan uitvoeren, kan
u zelf vaststellen of u een hogere kans hebt op
hart –en vaatproblemen. Om deze test uit te
voeren, meet u de omtrek van uw taille net
boven uw navel zonder uw buik in te trekken
en in ontspannen toestand. Meet vervolgens
de omtrek van uw heupen op het breedste
punt. Deel nu de omtrek van de taille door de
omtrek van de heupen. Indien dit cijfer lager is
dan 0.9 (bij mannen) en lager dan 0.8 (bij
vrouwen) heeft u geen hoger risico dan
normaal op hart –en vaatziekten.
Metingen
Neem naast de omtrek van uw taille en
heupen ook uw andere maten. Indien u uw
silhouet wil verbeteren, kunnen deze metingen
de veranderingen weergeven die het lichaam
ondergaat gedurende de trainingen. Deze
methode blijft nog steeds de meest
precieze, snelste en goedkoopste. Let wel dat
u steeds op dezelfde plaats uw maten neemt.
We raden u aan de maten te nemen van
volgende lichaamsdelen : omtrek van de hals,
de schouders, de borst, de armen en
bovenarmen, de taille, de heupen, de dijen en
de kuiten.
Lichaamsbouw
Talenten en aanleg worden in het dagelijks
leven vaak als interessant en aantrekkelijk
beschouwd. Dit geldt eveneens voor onze
lichaamsbouw. Indien we niet voldoen aan
bepaalde criteria, zoeken we naar een manier
om dit te veranderen. Helaas moeten we ook
vaststellen dat een type “Fred Astaire” zelden
een type “Arnold Schwarzenegger” wordt.
Dit geldt eveneens voor ons lichaam, een type
“Rubens” zal moeilijk veranderen in een
“topmodel”. Dus alvorens we een gevecht
tegen windmolens beginnen, is het misschien
verstandiger rekening te houden met onze
lichaamsbouw. Moeten we tot elke prijs op
een “topmodel” gelijken ? Onze fysieke
verschijning is immers sterk afhankelijk van de
tijd waarin we leven. Daarom dat de hieronder
opgesomde lichaamstypes zelden bestaan.
Het merendeel onder ons is immers een
mengeling van onderstaande kenmerken.
Leptosome/ectomorphe type
Kenmerken:
groot en mager
breder bekken dan schouders
zeer soepele gewrichten
zwakke spierontwikkeling
zwakke bloeddruk
verhoogde polsslag in rust
zwakke circulatie (weinig uithouding)
koude handen en voeten, last van
duizeligheid bij het opstaan
intense activiteit van het zenuwstelsel
weinig doeltreffend metabolisme (weinig
en moeilijke gewichtstoename)
In tegenstelling tot andere types zal dit type
zich niet lenen tot prestaties waarbij kracht en
uithouding van belang zijn. Een aangepaste
training kan deze tekortkomingen echter
verbeteren, ook al zijn de uitgangspunten niet
altijd gunstig.
Het lichaam van de ectomorphe types zorgt
dikwijls voor afgunst bij de andere types.
Dit type behoort immers tot de groep van
mensen die kan “eten wat hij wil” zonder
toename van gewicht.
De atleet / mesomorphe type
Kenmerken:
sterk en gespierd lichaam
bredere schouders dan de heupen
het spierstelsel en bloedsomloop lenen
zich tot uitstekende prestaties
zwakke bloeddruk en polsslag in rust bij
actieve mesomorphe types
bij niet actieve types, verhoogde bloeddruk
en polsslag
weinig vatbaar voor koude
correcte algemene lichaamsbouw
normale spijsvertering
64

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für DKN RB-2 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info