513365
103
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/112
Nächste Seite
103
планировать
собственную
программу
тренировок
.
Но
перед
тем
как
начать
убедитесь
,
что
вы
знаете
ваши
внутренние
способности
или
диагноз
так
проще
определить
ваши
цели
.
Только
тогда
вы
можете
начать
тренировку
,
соответствующую
вашим
целям
.
Диагноз
Определение
ваших
целей
Организация
(
долгосрочная
,
среднесрочная
,
краткосрочная
)
Оценка
Регулярно
проверяйте
уровень
вашего
развития
это
позволит
,
при
необходимости
,
изменить
программу
тренировки
.
На
следующем
рисунке
показана
связь
между
4
элементами
,
играющими
важную
роль
в
эффективной
программе
тренировки
.
Диагностика - начальный уровень
Перед
настройкой
программы
вам
необходимо
запомнить
несколько
параметров
и
ваши
размеры
.
Такие
измерения
позволят
вам
определить
текущее
физическое
состояние
.
Необходимо
получить
все
данные
,
касающиеся
вас
,
вашего
здоровья
и
результатов
.
Личные
данные
:
возраст
,
пол
,
фигура
,
вес
,
процент
телесного
жира
,
измерения
,
фотографии
и
т
.
д
.
Данные
о
состоянии
вашего
здоровья
:
кровяное
давление
,
ортопедические
данные
,
анализ
метаболических
процессов
,
тяжелые
заболевания
,
травмы
и
т
.
д
.
Данные
о
результатах
:
тесты
на
выносливость
и
силу
,
тесты
движений
и
контроля
скорости
обычно
не
требуются
для
фитнеса
.
Координация
движений
является
очень
важным
параметров
в
процессе
тренировок
.
«
Неповоротливость
»
обычно
является
результатом
недостаточных
тренировок
.
Поэтому
,
во
время
тренировки
придерживайтесь
заданных
модулей
,
даже
в
том
случае
,
если
это
упражнения
на
выносливость
.
Каждый
тест
,
будь
то
тест
для
определения
интеллектуальных
или
физических
способностей
,
отображает
ваш
уровень
в
текущий
момент
времени
.
Даже
,
несмотря
на
то
,
что
математические
результаты
с
течением
времени
теряют
свою
значимость
,
достигаемые
вами
результаты
(
после
аналогичного
теста
неделю
спустя
)
улучшаться
относительно
первых
,
так
как
вы
сможете
определить
свои
слабые
места
и
изменить
программу
тренировки
,
для
того
чтобы
избавиться
от
данных
недостатков
Аналогично
мы
работаем
и
с
нашим
телом
.
Давайте
предположим
,
что
вы
выполнили
тест
на
выносливость
и
ваш
результат
на
20%
ниже
среднего
уровня
.
Полученный
результат
должен
помочь
вам
подготовить
программу
для
достижения
этого
среднего
уровня
.
Это
означает
,
что
тест
является
основой
для
задания
программы
тренировки
для
достижения
вашей
цели
.
Поэтому
очень
важно
регулярно
проверять
ваши
результаты
для
их
сопоставления
с
заданными
целями
.
Если
такое
соответствие
не
наблюдается
,
то
программу
тренировки
необходимо
изменить
.
Данные
контроля
дают
вам
возможность
сравнивать
ваши
результаты
со
средними
значениями
,
но
при
этом
обеспечивают
ваше
развитие
.
Через
6
недель
после
начала
тренировки
мы
выполним
аналогичные
тесты
и
проверим
,
улучшились
ли
ваши
результаты
,
и
если
улучшились
,
то
на
какую
величину
.
Физические параметры
Вес
Удовлетворенность
вашим
телом
обычно
зависит
от
баланса
.
Какой
вес
является
идеальным
?
Для
определения
идеального
веса
используются
следующие
формулы
:
Нормальный
вес
=
обхват
груди
в
см
. –
100
Идеальный
вес
для
женщин
=
нормальный
вес
– 15%
Идеальный
вес
для
мужчин
=
нормальный
вес
-10%
Данная
формула
,
называемая
формулой
Брокка
,
имеет
ограниченное
значение
.
Так
как
не
существует
нового
способа
определения
идеального
веса
,
то
наше
собственное
восприятие
самих
себя
скажет
нам
больше
,
чем
любое
число
.
Но
большинству
людей
удобнее
сравнивать
свое
состояние
с
числами
.
Поэтому
стоит
учитывать
несколько
известных
формул
для
вычисления
,
индекса
массы
тела
(
ИМТ
)
и
,
с
некоторой
оговоркой
,
отношение
размера
груди
к
бедрам
(
охвата
груди
к
охвату
1. Diagnoqtique
entretien
préliminaire
et évaluation
Du niveau
2. Détermination des
objectifs et
des pronostics
Fixer le but à atteindre et
établir un plan
chronologique réaliste
3. Organisation
Prévoir d es entraînements
à long, moyen et
court terme.
4. Contrôle
Vérification des résu ltats
obtenus en contrôlant
l’efficacité de
l’entraînement
au moyen de tests répétés
Programmation
Optimale
de
L’entraînement
103

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für DKN RB-3i wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info