Bedienungsanleitung DKN T-830 (Seite 46 von 82) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

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• en cas d'inactivité ou de suralimentation, la graisse

tend à se fixer dans la partie médiane du corps.

Compte tenu de ces prédispositions, un entraînement

modéré suffit au mésomorphe pour qu'il améliore ses

performances. Chez lui, le risque de lésion est plus

élevé car le développement musculaire n'est pas

proportionnel à l'élasticité des muscles. On

recommande par conséquent de consacrer beaucoup

de temps au travail de l'élasticité musculaire.

Comme la silhouette du mésomorphe actif, ou du type

athlétique, reflète l'idéal de beauté des années 80 et 90,

beaucoup tentent en vain de lui ressembler même s'ils

appartiennent plutôt aux types ectomorphe ou

endomorphe. Ceux qui refusent d'admettre que ce désir

de ressembler à un idéal est plus ou moins voué à

l'échec vivent une frustration permanente.

Le pycnique/type endomorphe

Les caractéristiques suivantes déterminent la

morphologie de l'endomorphe:

• tendance aux rondeurs et à retenir la graisse

• les épaules sont aussi larges, voire plus larges que

le bassin (le plus souvent dissimulé par la

surcharge pondérale)

• répartition plus uniforme du poids que chez les deux

autres types

• ses capacités physiques le situent entre les deux

types précédents

• son attitude corporelle est également intermédiaire.

• bonnes prédispositions pour les performances

mettant en œuvre force et endurance

• sa bonne absorption alimentaire et sa digestion

lente le prédisposent à prendre du poids

• pouls lent au repos, tension artérielle normale (chez

l'endomorphe actif).

Le type endomorphe est prédisposé à accroître force,

endurance et mobilité. Toutefois, son poids, souvent

trop élevé, peut être un handicap dans certaines

circonstances. Il faudra veiller a une alimentation saine,

adaptée aux besoins, et mettre l'accent sur le travail

d'endurance afin de stabiliser le poids.

Compte tenu de l'idéal actuel de beauté, la silhouette de

l'endomorphe fait peu d'envieux. Mais les

caractéristiques décrites ci-dessus montrent que

l'endomorphe actif possède d'excellentes

prédispositions autant en termes de santé qu'en termes

d'aptitudes sportives. Si l'endomorphe tire parti de son

potentiel génétique, quelques kilos en trop ne lui nuiront

pas.

Test d’Endurance

Sachez que dans les circonstances suivantes, vous ne

devrez effectuer aucun test d'endurance, sauf s'il a lieu

sous contrôle médical:

maladies graves et chroniques des voies respiratoires

• maladies accompagnées de poussées de fièvre

• maladies infectieuses

• hypertension grave

• lésions organiques (par exemple du cœur et des

poumons)

• infections

• prise de médicaments (par exemple de

bêtabloquants)

• impression de mal-être.

Le test Cooper est sans doute le test d'endurance le

plus souvent cité dans les ouvrages spécialisés en

sport. L'enjeu de l'exercice est de parcourir en douze

minutes la plus longue distance sur terrain plat, en

courant le plus vite possible. Toutefois, même si le but

est de ne pas s'arrêter, il est permis de ralentir et de

marcher lorsque l'on a l'impression de faire des efforts

excessifs. La distance parcourue est notée, puis

comparée aux critères figurant sur la fiche du test

Cooper. Ce tableau renseigne sur le niveau de

performances.

Le test Cooper présente l'avantage de pouvoir être

exécuté sans assistant à condition de disposer d'une

piste de longueur connue et d'un chronomètre.

Toutefois, l'inconvénient notoire de ce test est qu'il

requiert un minimum d'expérience de la course, et qu'un

effort incomplet, ou des signes de fatigue précoces,

peuvent fausser les résultats. De plus, comme le sportif

doit accomplir un effort maximal, ce test ne saurait être

recommandé qu'aux personnes ayant déjà un bon

niveau. En cas d'impression de malaise (douleur,

vertiges, nausées, etc.), tout test d'endurance doit être

immédiatement interrompu.

Test

Cooper

Données en kilomètres, M=masculin,

F=féminin

Age 20-29 30-39 40-49 50-59

Très bien M

2,64-2,81 2,51-2,70 2,46-2,64 2,32-2,53

2,16-2,32 2,08-2,22 2,00-2,14 1,90-2,08

Bien M

2,40-2,63 2,34-2,50 2,24-2,45 2,10-2,31

1,97-2,15 1,90-2,07 1,79-1,99 1,70-1,89

Moyen M

2,11-2,39 2,10-2,33 2,00-2,23 1,87-2,09

1,79-1,96 1,70-1,89 1,58-1,78 1,50-1,69

Faible M

1,95-2,10 1,89-2,09 1,82-1,99 1,65-1,86

1,54-1,78 1,52-1,69 1,41-1,57 1,34-1,49

Très faible M

<1,95 <1,89 <1,82 <1,65

<1,54 <1,52 <1,41 <1,34

Il existe un autre test d'endurance, appelé Harvard-

Step-Test (d'après Fixx), que l'on peut effectuer sans

encadrement. Pour cela, il vous suffit d'avoir un appareil

mesurant la fréquence cardiaque, un chronomètre, une

marche d'escalier ou un banc. Si vous ne disposez pas

de l'appareil requis, vous pourrez calculer votre fré-

quence cardiaque par palpation en appliquant le bout

de vos doigts sur la carotide. La hauteur de la marche,

ou du banc, sur laquelle vous monterez sera proportion-

nelle à votre taille.

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