Bedienungsanleitung DKN T-830 (Seite 70 von 82) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

569855

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/82

Nächste Seite

Trainingsanleitung

Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit

dem Ueben auf diesem Gerät anfangen, um

jegliches Risiko zu vermeiden, besonders wenn

Sie sich während längerer Zeit nicht

irgendeiner physischen Belastung ausgesetzt

haben.

Jeder, oder zumindest fast jeder ist beeindruckt von den

Athleten unter uns. Der Anblick eines muskulösen

Körpers in Bewegung, lässt uns träumen und hoffen ,

dass wir einen ebenso gutgebauten Körper hätten.

Spätestens dann werden wir uns bewusst, dass ein

ausergewöhnliches Talent allein nicht genügt, sondern

es auch einem täglichen, bis ins kleinste Detail

organisiertem Training bedarf.

Wenn wir die genetische Erbmasse eines grossen

Sportlers mit der eines sportlichen Amateurs

vergleichen, werden wir nur kleine Unterschiede finden,

die die unterschiedlichen Leistungen nicht erklären

können. Vergleichen wir allerdings die jeweiligen

Trainingsmethoden, werden wir grosse Unterschiede

feststellen. Im allgemeinen haben Hochleistungssportler

nicht nur Jahre des intensiven Trainings hinter sich,

sondern können auch auf die Hilfe eines professionellen

Trainers zurückgreifen und haben ausserdem ihren

Tagesablauf ihrer physischen Kondition angepasst. Ihr

Trainingsprogramm ist bis in die Finesse ausgearbeitet

und wird obendrein regelmässig evaluiert, damit die

gesteckten Ziele erreicht werden.

Der Amateur der seine Leistung steigern möchte, hat

zumeist keinen genau entwickelten Plan. Manchmal

versucht er den Plan eines bekannten Sportlers

nachzuahmen. In der Praxis beeinträchtigt dies

allerdings eher die Entwicklung, führt zur

Ueberbelastung der Muskeln und ist nachteilig für den

Herz-Kreislauf. Ein spezielles Trainingsprogramm, dass

optimal und für jeden zutrifft wäre wünschenswert. Die

umfangreiche Komplexität und die verschiedenen

Anpassungsprozesse die unser Körper während eines

Trainings durchlaufen muss, gestatten es uns leider

nicht uns einem in irgendeiner Form patentierten

Rezept hinzugeben, denn jeder Mensch ist anders. Ob

Sie jetzt trainen auf Muskelfülle , Kraft, Ausdauer,

Schnelligkeit, Agilität oder einer besseren Koordination

Ihrer Bewegungen, jeder startet unter unterschiedlichen

Bedingungen.

Ausgangspunkt eines Trainingsprogramms bleibt die

Verbesserung Ihrer Leistungen. Sie müssen kein

Hochleistungssportler werden, sondern können auch

nur trainieren um abzunehmen oder sich einfach wohler

zu fühlen. Ihre optimale Leistung kann zum Beispiel

darin liegen, dass Sie fünf Minuten länger im gleichen

Tempo ohne anhalten gehen können als zuvor, oder

mehr Liegestützen als vorher schaffen.

In den letzten Jahren hat die Forschung nach dem

Einfluss eines sportlichen Trainings auf unseren Körper

riesige Fortschritte gemacht. Auch wenn manche

Fragen noch unbeantwortet bleiben, so ist das

neuerworbene Wissen in der Sportwissenschaft und

den dazugehörigen Domänen in der Praxis angewendet

worden und dienen in erster Linie den

Hochleistungssportlern. Dies bedeutet allerdings nicht,

dass die Grundsätze die auf das Training eines Athleten

zutreffen, nicht auf jeden anderen Sportler, sei es

Amateur oder Profi, der seine Leistung steigern möchte,

angewendet werden könnte.

Bewertung Ihrer physischen Kondition

Zu jeder Kategorie Ihres Trainingprogramms

(Muskelfülle, Ausdauer, Agilität, Schnelligkeit,

Bewegungskoordination ) ist es empfehlenswert mittels

sportlichen Tests herauszufinden auf welchem Niveau

Sie sich befinden. Zuerst raten wir Ihnen allerdings,

sollten Sie Ihren Arzt zwecks einer

Gesundheitsabklärung aufsuchen.

Folgendes sollte beachtet werden :

• Sind Sie älter als 35 Jahre

• Sind Sie schon geraume Zeit nicht sportlich aktiv

gewesen.

• Sind Sie übergewichtig.

• Sollten bestimmte Bewegungen vermieden werden.

• Nehmen Sie regelmässig Arzneimittel.

• Sind Sie ernsthaft erkrankt oder haben Sie

Atembeschwerden.

• Haben Sie Probleme mit dem Stoffwechsel ( z.B.:

Zuckerkrankheit).

• Haben Sie Infektionsbeschwerden.

• Haben Sie Fieber als Auswirkung einer Krankheit.

• Haben Sie eine ansteckende Krankheit.

• Haben Sie Organprobleme.

• Leiden Sie unter Hyperventilation oder haben

sonstige Beschwerden der Atemwege.

• Haben Sie Schmerzen beim Atmen.

• Haben Sie eine schlechte physische Kondition.

Sollte Ihr Gesundheitszustand befriedigend sein,

können Sie damit anfangen ein Trainingsprogramm

zusammenzustellen. Als erstes sollten Sie aber eine

Uebersicht Ihrer persönlichen Kapazitäten oder Ihrer

Befindlichkeit machen, damit Sie Ihre Ziele realistisch

stecken können. Nur dann werden Sie ein

Trainingsprogramm entwickeln können, dass Ihren

Wünschen entspricht.

1. Diagnose

2. Zielsetzung

3. Planung ( lang-, mittel-lang- und kurzfristig )

4. Evaluation

1. Diagnoqtique

entretien

préliminaire

et évaluation

Du niveau

2. Détermination de

objectifs e

des pronostic

Fixer le but à atteindre e

établir un pla

chronologique réalist

3. Organisatio

Prévoir des entraînement

à long, moyen e

court terme.

4. Contrôle

Vérification des résultats

obtenus en contrôlant

l’efficacité de

l’entraînement

au moyen de tests répétés

Pro

rammatio

Opt i mal e

L’entraînemen

DKN T-830 Seite 70

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info