27
TRAINING
BEGINNERSNIVEAU:
Warm uw spieren op met een reeks van 10 herhalingen. Rust 30 seconden. Doe een nieuwe reeks van 12 herhalingen. Rust 30 seconden.
Doe een nieuwe reeks van 15 herhalingen.
Rust 30 seconden tot 1 minuut vooraleer over te gaan tot een andere oefening. Doe 3 oefeningen uit de bovenstaande lijst.
TUSSENNIVEAU:
Warm uw spieren op met een reeks van 12 herhalingen. Rust 10 tot 15 seconden. Doe nu 15 herhalingen. Rust minder dan 10 seconden.
Reeks van 15 herhalingen. Voer de 5 laatste herhalingen langzamer uit en concentreer u op het opspannen van de spieren. Blijf voor deze 5
laatste herhalingen gedurende 5 seconden in de hoge positie (opgespannen buikspieren).
Rust 30 seconden vooraleer over te gaan tot een andere oefening. Doe 3 oefeningen uit de bovenstaande lijst.
GEVORDERD NIVEAU:
Warm uw spieren op met een reeks van 15 herhalingen. Rust 10 seconden.
Tweede reeks van 15 herhalingen. Blijf voor de laatste 5 herhalingen gedurende 5 seconden in de hoge positie en keer daarna zeer lang-
zaam terug naar de beginpositie (5 seconden om terug te keren naar de beginpositie). 15 seconden rust.
Derde reeks van 20 herhalingen waarvan de 5 laatste met maximale opspanning (blokkering in hoge positie, gecontroleerd terugkeren naar
de beginpositie). 15 seconden rust.
De laatste reeks van de oefening is een maximale reeks. Doe zo veel mogelijk herhalingen. Voer de oefening perfect uit door uw buikspieren
op te spannen.
Rust 30 seconden.
Ga over tot de volgende oefening. Doe 3 oefeningen uit de bovenstaande lijst.
Als u niet veel aan sport doet, beperk u de eerste 3 of 4 weken dan tot de training voor beginners.
Adem uit tijdens de inspanning en adem in terwijl u naar de beginpositie terugkeert. Uitademen gebeurt dus terwijl u de buikspieren
opspant en inademen terwijl u ze ontspant. Regel uw ademhaling op het ritme van uw oefening, zodat u niet buiten adem geraakt.
Varieer de volgorde van uw oefeningen, anders maakt u de buikspieren gewend aan een bepaald ritme en volgorde.
Dit product staat, indien het normaal wordt gebruikt, onder DECATHLON-garantie gedurende 5 jaar vanaf de aankoopdatum, de datum op het
kasticket geldt als bewijs.
De verplichtingen van DECATHLON uit hoofde van deze garantie beperken zich tot de vervanging of de herstelling van het product (wordt beslo-
ten door DECATHLON).
Alle producten waarvoor de garantie geldt moeten in één van de erkende centra ontvangen worden door DECATHLON, transportkosten betaald,
met een afdoend aankoopbewijs.
Deze garantie geldt niet voor:
• Schade veroorzaakt tijdens het vervoer
• Slecht of abnormaal gebruik
• Herstellingen uitgevoerd door niet door DECATHLON erkende herstellers
• Commercieel gebruik van het betrokken product
Deze commerciële garantie sluit de wettelijke garantie die in het land geldt niet uit.
DECATHLON
- 4 BOULEVARD DE MONS - BP299 -
- 59665 VILLENEUVE D’ASCQ - Frankrijk -
COMMERCIËLE GARANTIE
NEDERLANDS
