614981
2
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/3
Nächste Seite
22
NEDERLANDS
OEFENINGEN
CRUNCH (AANSPANNEN IN GEBOGEN
POSITIE)
Isoleert het bovenste gedeelte van de buikspieren.
Uitgangspositie: leg uw hoofd op de hoofdsteun, ga
plat op uw rug liggen, de knieën licht gebogen, en
houd de handvaten vast.
Beweging: breng voorzichtig uw hoofd omhoog,
buig uw bovenlichaam zover naar voren dat uw
schouders de grond niet meer raken. Pauze. Adem
uit wanneer u uw romp omhoog brengt en span uw
spieren aan. Adem in wanneer u weer terug naar de
grond beweegt.
OMGEKEERDE CRUNCH
Isoleert het onderste deel van de buikspieren.
Uitgangspositie: zelfde uitgangspositie als bij de
CRUNCH Houd de handvaten ontspannen vast.
Beweging: bij deze beweging gebruikt u het appa-
raat voor de balans en als steun.
Houd uw benen licht gebogen en adem uit terwijl
u de spieren aanspant. Breng uw benen en bekken
naar boven, totdat u knieën onder uw borstkas
komen. Pauze. Adem in terwijl u teruggaat naar de
aanvangspositie. Begin opnieuw.
CRUNCH COMPLEET
Doordat u de beweging van de CRUNCH en de
OMGEKEERDE CRUNCH combineert, traint u tege-
lijkertijd de het bovenste en het onderste deel van
uw buikspieren.
Uitgangspositie: Zelfde positie als bij de CRUNCH.
Beweging: Houd uw knieën gebogen zoals bij de
OMGEKEERDE CRUNCH, adem uit terwijl u de
benen voorzichtig naar de borst brengt.
Kom tegelijkertijd met de schouders van de grond,
zoals bij de eerste CRUNCH oefening. Inademen
terwijl u uw boven- en onderlichaam terugbrengt
naar de aanvangspositie. Begin opnieuw.
SCHUINE BUIKSPIEREN
Isoleert de schuine buikspieren, die zich aan de zij-
kant onder de ribben bevinden.
Uitgangspositie: Houd uw hoofd op de hoofdsteun,
terwijl u uw benen met de knieën gebogen naar een
kant legt. Til uw hoofd en uw schouders enigszins op,
buig uw romp naar voren totdat uw schouders van
de grond komen.
Beweging: Til voorzichtig uw hoofd en schouders
op, buig uw borst naar voren totdat uw schouders
van de grond zijn. Adem uit en span uw buikspieren
aan bij het omhoogkomen; adem in wanneer u naar
beneden beweegt.Begin opnieuw. Nadat u een serie
heeft afgerond, begint u met de andere kant.
AB_450_FR.indd 22AB_450_FR.indd 22 29/04/08 15:24:5929/04/08 15:24:59
2

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Domyos AB 450 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info