615231
11
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/12
Nächste Seite
27
NEDERLANDS
Materiaal: BI 460, een korte halter.
Positie: Zittend op de bank, uw rug rechtop. Ga na of de schijven
stevig geblokkeerd worden door de stopschijven. Grijp de halter
met beide handen vast.
Oefening: Breng de halter achter uw nek terwijl u inademt. Breng
de halter weer boven uw hoofd terwijl u uitademt. Enkel uw voorar-
men mogen bewegen. Uw ellebogen mogen niet bewegen.
Getrainde spieren: Triceps.
Zittend uitrekken (11-12)
B I C E P S
Materiaal: Een stang en schijven.
Positie: Sta recht, grijp de stang vast, handpalmen naar boven
gedraaid. Uw ellebogen tegen uw torso. De knieën lichtjes gebo-
gen of een voet iets voor de andere om de lenden te beschermen.
Oefening: Breng de stang naar uw borst toe terwijl u uitademt.
Breng de stang terug naar beneden. Uw ellebogen en romp mogen
tijdens de gehele duur van de oefening niet bewegen.
Curl-stang (13-14)
Materiaal: Paar korte halters.
Positie: Rechtstaand (of zittend op de BI 460), grijp de halters
vast.
Oefening: Breng terwijl u uitademt de halters afwisselend ter
hoogte van uw schouders en buig daarbij uw armen.
Getrainde spieren: Biceps.
Curl-halters (15)
OEFENINGEN
BORSTSPIEREN
Materiaal: BI 460. Een paar korte halters.
Positie: U neemt in elke hand een korte halter vast. Start met gebo-
gen armen (zonder de ellebogen vast te zetten) boven uw borst.
Oefening: Adem in, spreid uw benen zodat de halters naar
beneden worden gebracht. Uw ellebogen moeten lichtjesgebogen
zijn. Breng de halters niet lager dan de bank, anders trekt u teveel
op de gewrichten van de schouders. Breng de halters terug ter
hoogte van uw borst terwijl u uitademt..
Getrainde spieren: Borstspieren, voorkant van de schouders.
Zittend gespreid (1-2)
Materiaal: BI 460. Een korte halter.
Positie: Grijp de halter vast met beide handen terwijl u nagaat of
de gietijzeren schijven stevig geblokkeerd worden door de stopschi-
jven. Start met halfgespannen armen, de halter boven de borst..
Oefening: Adem in terwijl u uw borstkas vult, laat uw armen zak-
ken achter uw hoofd zodanig dat u de halter ter hoogte van de
bank brengt. Terwijl u uitademt, breng de halter weer boven uw
borst. Uw rug blijft platliggen en mag niet gekromd worden.
Getrainde spieren: Borstspieren, triceps, grote rugspieren.
Pull Over (3-4)
Materiaal: BI 460, een korte halter.
Positie : Bank plat, één knie op de bank, de arm aan dezelfde kant
als steun. Uw rug dient plat te blijven tijdens de oefening. Grijp de
korte halter vast.
Oefening: Breng terwijl u inademt de halter ter hoogte van uw
heup. Breng terwijl u uitademt de halter weer naar de beginposi-
tie.
Getrainde spieren: grote rugspieren.
De andere trekoefeningen kunnen worden uitgevoerd met de OTP,
Optionele Toren met Katrol of met een vaste staaf.
RUGSPIEREN
Hier zijn de basisoefeningen beschreven om uw spieren op harmonieuze wijze te ontwikkelen.
SCHOUDERS
Materiaal: BI 460, paar halters.
Positie: Zittend op de bank, rug goed recht, een halter in elke
hand.
Oefening: Terwijl u uitademt, brengt u uw lichtjes gebogen armen
ter hoogte van uw schouders. Breng de halters terug ter hoogte van
uw heup terwijl u inademt.
Getrainde spieren: Deltaspieren.
Zijdelings opheffen (7-8)
T R I C E P S
Materiaal: BI 460, stang en gietijzeren schijf.
Positie: Grijp de stang in het midden vast met een vaste greep
(spreiding van de handen: ongeveer 20cm).
Oefening: Breng de stang naar uw voorhoofd terwijl u inademt.
Breng de stang terug naar boven terwijl u uitademt. Enkel uw voo-
rarmen mogen bewegen. Uw ellebogen, bovenlichaam en armen
mogen niet deelnemen aan de beweging.
Getrainde spieren: Triceps (strekspieren van de armen).
Frans drukken (9-10)
11

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Domyos BI 460 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info