NEDERLANDS
NEDERLANDS
46
47
Voordat u een trainingsprogramma begint raadpleegt u een arts. Dat is vooral belangrijk als u ouder bent dan 35 of
gezondheidsproblemen hebt gehad, of als u enkele jaren niet aan sport hebt gedaan. Lees alle instructies voor u het
product gaat gebruiken.
AVVERTENZA
Open de deur, schroef het spanwiel los en schuif de BT300 onder de deur zoals is aangegeven op figuur.
Plaats de BT300 in het midden onderaan de deur en draai het spanwiel vast. Kijk uit dat u het deuroppervlak niet beschadigt.
Sluit de deur en vergrendel ze voordat u de BT300 gebruikt. De hoogte van de BT300 kan worden versteld : draai daarvoor
de vlindermoer los en zet de voetstang op de gewenste hoogte. Plaats de vlindermoer vervolgens terug en draai ze vast.
GEBRUIK (E)
Zet uw voeten vast op de daartoe voorziene plaatsen.
Til om te beginnen uw hoofd en schouders zachtjes van de grond en trek uw borst op tot uw schouders de grond niet meer
raken. Adem uit terwijl u uw borst optrekt en span uw spieren. Adem in terwijl u uw borst weer laat zakken.
Ontspannen om terug te keren naar de basishouding.
BASISBEWEGING
Hou uw hand onder het hoofd, draai aan het eind van de beweging naar rechts en vervolgens naar links. Ontspannen om
terug te keren naar de beginhouding.
SCHUIN
Ga op uw buik liggen. Grijp de voetstang. Til uw benen van de grond. Hou enkele seconden vast en ontspan.
Herhaal deze beweging een tiental keer. Let op: geen holle rug!.
LENDENEN
