NEDERLANDS
NEDERLANDS
48
49
Grijp de voetstang. Til uw benen van de grond zoals is aangegeven op de tekening.Herhaal de beweging een twintigtal
keer.
LAGE BUIKSPIEREN
Zelfde beweging als voor de basisoefening. Stop de beweging halverwege, hou 2-3 seconden vast en ontspan.
Herhaal de beweging een twintigtal keer.
HOGE BUIKSPIEREN
Als u niet sportief bent, train dan eerst 3 tot 4 weken op beginnersniveau. U moet uitademen tijdens de inspanning en inademen
terwijl u naar de beginhouding terugkeert. U ademt dus uit terwijl u uw buikspieren opspant en in terwijl u ze ontspant. Pas uw
ademhaling aan aan het ritme van de training zodat u niet buiten adem geraakt.
Breid uw trainingsprogramma ook uit met aërobe oefeningen zoals wandelen, lopen, zwemmen of fietsen. Gun uw spieren
minstens 1 dag rust per week, tussen twee opeenvolgende trainingen in.
Het is belangrijk dat u de buikspieren isoleert en traint met gecontroleerde bewegingen.
Uw doel moet 3 tot 4 reeksen zijn voor elke oefening, 15 tot 20 herhalingen per reeks.
Varieer de volgorde van uw oefeningen zodat u uw buikspieren niet gewend maakt aan een bepaald ritme en een bepaalde
volgorde van de oefeningen.
TRAINING
