614432

Domyos Crosstrainer VE 490 Seite 19

19
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/20
Nächste Seite
55
NEDERLANDS
CARDIOTRAINING
DE CARDIOTRAINING
De cardiotraining is aëroob (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en verbetert de cardiovasculaire capaciteit.
Meerbepaald verbetert de conditie van het geheel hart-/bloedvaten. De cardiotraining vervoert de zuurstof aanwezig in de ingeademde lucht
naar de spieren. Het hart pompt deze zuurstof in heel het lichaam en in het bijzonder naar de spieren die belast zijn
A
Warming-up : progressieve inspanning
De warming-up is de aan de inspanning voorafgaande fase die
het mogelijk maakt in OPTIMALE CONDITIE te komen om de sport
aan te vatten. Het is een MANIER OM PEES- EN SPIERPROBLEMEN
TE VOORKOMEN. Het behelst twee aspecten: WEKKEN VAN HET
SPIERSTELSEL, ALGEMENE WARMING-UP.
1) Het spierstelsel wordt gewekt in een sessie van SPECIFIEKE
OEFENINGEN VAN STRETCHING die VOORBEREIDEN OP
DE INSPANNING: elke spiergroep wordt aangesproken en alle
gewrichten worden belast.
2) De algemene warming-up is nuttig om het cardiovasculaire en
respiratoire systeem progressief in gang te brengen en zo te
zorgen voor een betere irrigatie van de spieren en een beter
uithoudingsvermogen. Deze fase moet voldoende lang zijn: 10
min voor een sportactiviteit op laag niveau, 20 min voor een
sportactiviteit op wedstrijdniveau. We merken op dat de war-
ming-up langer moet duren: vanaf 55 jaar, ’s ochtend.
B
Training
De training is de belangrijkste fase van de lichamelijke activiteit.
Dankzij een REGELMATIGE training kunt u uw lichamelijke condi-
tie verbeteren.
•
Anaërobe inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
•
Aërobe inspanning om de weerstand van hart en longen te verbeteren.
C
Tot rust komen
Deze fase komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij
lagere inspanning en een progressieve terugkeer naar de “rust-
toestand”. DE TERUGKEER NAAR DE RUSTTOESTAND garandeert
het herstel van de “normale” toestand van het cardiovasculaire en
ademhalingsstelsel, de bloedstroom en de spieren (om tegenwer-
kingen te voorkomen zoals de accumulatie van melkzuur, een van
de belangrijkste oorzaken van spierpijn, krampen en stijfheid).
D
Stretching
De stretching volgt op de rusttoestand, wanneer de spieren nog
warm zijn en om de kans op letsels te voorkomen. Stretching na
de inspanning: beperkt STIJFHEID te wijten aan de accumulatie
van MELKZUUR “stimuleert” de BLOEDSOMLOOP.
DE FASEN VAN EEN LICHAMELIJKE ACTIVITEIT
•Trainingvan80tot90%vandemaximalehartfrequentieenhoger:Anaërobezoneenrodezonevoorbehoudenaanervarenengespecialiseerdeatleten.
•Trainingtussen70en80%vandemaximalehartfrequentie:Uithoudingstraining.
•Trainingtussen60en70%vandemaximalehartfrequentie:Fitness/Bevoorrechtverbrandenvanvetten.
•Trainingtussen50en60%vandemaximalehartfrequentie:Training/Warming-up.
Hartkloppingen per minuut
Leeftijd
Hartkloppingen per minuut
Leeftijd
Indien uw leeftijd niet voorkomt in de tabel, kunt u de volgende formules gebruiken om uw maximale hartslag
(die overeenkomt met 100%) te bepalen:
Voor Mannen: 220 min uw leeftijd Voor Vrouwen: 227 min uw leeftijd
Heren Dames
… 19

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Domyos Crosstrainer VE 490 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info