614169

Domyos ST 180 Seite 7

7
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/9
Nächste Seite
27
NEDERLANDS
De cardiotraining is aëroob (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en verbetert de cardiovasculaire capaciteit.
ALGEMEEN DOEL CARDIOTRAINING
Conditie/Warming-up: Na 10 minuten een geleidelijke
verhoging van de inspanning.
Voor het behoud van uw conditie, of voor het opnieuw opbouwen van uw
conditie kunt u elke dag gedurende 10 minuten trainen. Deze oefening
stimuleert uw spieren en gewrichten, en kan eveneens worden gebruikt als
warming-up voor andere sportieve activiteiten.
Aërobe training voor conditieopbouw: Gematigde inspan-
ning gedurende een vrij lange tijd (35 minuten tot 1 uur).
Wanneer u gewicht wilt verliezen is deze training, gecombineerd met een
dieet, de enige manier op het calorieverbruik van uw lichaam te vergroten.
Hiervoor is het niet nodig om over uw eigen grenzen te gaan. Het is de
regelmaat van de training die ervoor zorgt dat u de beste resultaten bereikt.
Voer de oefening op uw eigen tempo uit, maar oefen minimaal 30 minu-
ten, Deze oefening mag ervoor zorgen dat u wat zweet op de huid ziet
verschijnen, maar u mag niet buiten adem raken. Juist door de oefening
uit te voeren op een langzaam tempo, vraagt u het lichaam om energie te
putten uit vetten. U dient daarvoor echter wel minimaal 3 maal per week
rond de 30 minuten te trainen.
Aërobe training voor het weerstandsvermogen:
Doorlopende inspanning gedurende 20 tot 40 minuten.
Dit type training is gericht op een aanzienlijke versterking van de hartspier.
De training verbetert de ademhalingscapaciteiten.
Naarmate u langer traint, zult u deze inspanning langer vol kunnen houden
en een hoger tempo kunnen volhouden..
Aerobe training voor het weerstandsvermogen veronderstelt minstens drie
trainingsessies per week.
Trainen op een zeer hoog tempo (anaerobe training en in de rode zone
trainen) is alleen bedoeld voor atleten en vereist een aangepaste voorberei-
ding. Na elke training dient u enkele minuten te dribbelen en de snelheid
te verminderen, zodat uw lichaam kan bijkomen en u geleidelijk aan weer
tot rust komt.
DE FASES TIJDENS EEN LICHAMELIJKE INSPANNING
A
Opwarmingsfase progressieve inspanning.
De warming-up gaat vooraf aan elke inspanning, en zorgt ervoor dat de
OPTIMALE LICHAMELIJKE GESTELDHEID te verkrijgen voordat de training begint.
Het is een MANIER OM PEES- EN SPIERPROBLEMEN TE VOORKOMEN. Dit
is gebaseerd op twee aspecten: HET SPIERSTELSEL ACTIVEREN, ALGHELE
WARMING-UP.
1) Het spierstelsel wordt opgewarmd door een sessie van SPECIFIEKE
OEFENINGEN VAN STRETCHING die u moeten VOORBEREIDEN OP DE
INSPANNING: elke spiergroep wordt aangesproken en alle gewrichten worden
belast.
2) De algemene warming-up is nuttig om het cardiovasculaire- en ademhalingssys-
teem geleidelijk op gang te brengen en zo te zorgen voor een betere doorbloeding
van de spieren, en een beter uithoudingsvermogen. Deze fase dient lang genoeg te
duren: 10 min voor een sportactiviteit op laag niveau, 20 min voor een sportactivi-
teit op wedstrijdniveau. Let erop dat de warming-up langer moet duren: wanneer u
55 jaar of ouder bent, of wanneer u s'ochtends traint.
B
Training
De training is de belangrijkste fase van de lichamelijke activiteit. Dankzij een
REGELMATIGE training kunt u uw lichamelijke conditie verbeteren. Anaërobe
inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Aërobe inspanning om de
weerstand van hart en longen te verbeteren.
C
Terug naar de rusttoestand
Deze fase komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij lagere inspanning
en een progressieve terugkeer naar de « rusttoestand ». DE TERUGKEER NAAR DE
RUSTTOESTAND betekent het herstel van de “normale” toestand van het cardio-
vasculaire stelsel, de bloedstroom en de spieren (om nawerkingen te voorkomen
zoals de opbouw van melkzuur, een van de belangrijkste oorzaken van spierpijn,
krampen en stijfheid).
D
Rekken
Het rekken moet volgen op de fase waarbij men terugkeert naar de rusttoes-
tand. Stretching na de inspanning: beperkt SPIERSTIJFHEID als gevolg van
MELKZUUROPHOPING “, en stimuleert de BLOEDSOMLOOP
CARDIOTRAINING
Voor het bijhouden van de trainingseffecten is het noo-
dzakelijk dat u tijdens het trainen regelmatig uw pols
opneemt.
Wanneer u niet over een elektronisch meetinstrument bes-
chikt, gaat u als volgt te werk:
Om uw pols op te nemen, plaatst u 2 vingers op een
van de volgende plaatsen:
in uw nek, onder uw oor, of aan de binnenkant van uw
pols aan de kant van de duim
Druk niet te hard:
door te hard te drukken kan de bloedstroom afnemen en
het hartritme vertragen.
Nadat u gedurende 30 seconden uw pols heeft geteld,
vermenigvuldigt u het getal maal 2, waardoor het aantal
slagen per minuut krijgt.
Bijvoorbeeld:
75 getelde slagen betekent 150 slagen/minuut
UW POLS CONTROLEREN
TRAININGSZONE
Hartslagen per minuut
200
195
185
190
180
175
170
165
160
155
20
60%
70%
80%
100%
60%
50%
70%
80%
100%
25 30 35 40 45 50 55 60 65
160
156
148
152
144
140
136
132
128
124
140
136
129
133
126
122
119
115
112
108
120
117
111
114
108
105
102
99
96
93
100
97
92
95
90
87
85
82
80
77
50%
• Training tussen 80 tot 90%
en meer van de maximale
hartfrequentie: Anaërobe en
rode zone voorbehouden
aan goed getrainde en
ervaren atleten.
• Training tussen 70 tot 80%
van de maximale hartfre-
quentie:
Uithoudingstraining
• Training tussen 60 en 70%
van de maximale hartfre-
quentie: Fitness/ voornameli-
jk verbranding van vetten.
• Training tussen 50 en 60%
van de maximale hartfre-
quentie: Training/Warming-
up.
Leeftijd
ST_180.indd 27ST_180.indd 27 29/04/08 16:35:2129/04/08 16:35:21
Noir quadriNoir quadri
7

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Domyos ST 180 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info