614168

Domyos ST 190 Seite 4

4
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/5
Nächste Seite
26 27
N E D E R L A N D SN E D E R L A N D S
OVER ZI CH T
Een stepper is een apparaat dat het traplopen simuleert met behulp van hydraulische pompen. U kunt de traploopbeweging uitvoeren terwijl u op de
plaats blijft staan.De stepper is een apparaat voor cardiotraining. Met behulp van de stepper kunt u door cardiotraining (aerobe training) uw uithou-
dingsvermogen verbeteren (het maximale zuurstof-absorptievermogen). U verbetert daarnaast uw lichamelijke conditie en verbrandt calorieën (gewichts-
beheersing- of verlies in combinatie met een dieet). Naast de gunstige effecten voor uw hart, longen en bloedvaten, zorgt de stepper ervoor dat uw
billen, dijen en kuiten steviger worden, zonder dat uw lichaam een schokbelasting ondergaat.
De cardiotraining is aëroob (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en verbetert de cardiovasculaire capaciteit.
AL GE ME EN DO EL CA RD IO TR AI NI NG
Conditie/Warming-up: Na 10 minuten een geleidelijke
verhoging van de inspanning.
Voor het behoud van uw conditie, of voor het opnieuw opbouwen van uw
conditie kunt u elke dag gedurende 10 minuten trainen. Deze oefening
stimuleert uw spieren en gewrichten, en kan eveneens worden gebruikt als
warming-up voor andere sportieve activiteiten.
Aërobe training voor conditieopbouw: Gematigde inspan-
ning gedurende een vrij lange tijd (35 minuten tot 1 uur).
Wanneer u gewicht wilt verliezen is deze training, gecombineerd met een
dieet, de enige manier op het calorieverbruik van uw lichaam te vergroten.
Hiervoor is het niet nodig om over uw eigen grenzen te gaan. Het is de
regelmaat van de training die ervoor zorgt dat u de beste resultaten bereikt.
Voer de oefening op uw eigen tempo uit, maar oefen minimaal 30 minu-
ten, Deze oefening mag ervoor zorgen dat u wat zweet op de huid ziet
verschijnen, maar u mag niet buiten adem raken. Juist door de oefening
uit te voeren op een langzaam tempo, vraagt u het lichaam om energie te
putten uit vetten. U dient daarvoor echter wel minimaal 3 maal per week
rond de 30 minuten te trainen.
Aërobe training voor het weerstandsvermogen:
Doorlopende inspanning gedurende 20 tot 40 minuten.
Dit type training is gericht op een aanzienlijke versterking van de hartspier.
De training verbetert de ademhalingscapaciteiten.
Naarmate u langer traint, zult u deze inspanning langer vol kunnen houden
en een hoger tempo kunnen volhouden..
Aerobe training voor het weerstandsvermogen veronderstelt minstens drie
trainingsessies per week.
Trainen op een zeer hoog tempo (anaerobe training en in de rode zone
trainen) is alleen bedoeld voor atleten en vereist een aangepaste voorberei-
ding. Na elke training dient u enkele minuten te dribbelen en de snelheid
te verminderen, zodat uw lichaam kan bijkomen en u geleidelijk aan weer
tot rust komt.
DE FASES TIJDENS EEN LICHAMELIJKE INSPANNING
A
Opwarmingsfase progressieve inspanning.
De warming-up gaat vooraf aan elke inspanning, en zorgt ervoor dat de
OPTIMALE LICHAMELIJKE GESTELDHEID te verkrijgen voordat de training begint.
Het is een MANIER OM PEES- EN SPIERPROBLEMEN TE VOORKOMEN. Dit
is gebaseerd op twee aspecten: HET SPIERSTELSEL ACTIVEREN, ALGHELE
WARMING-UP.
1) Het spierstelsel wordt opgewarmd door een sessie van SPECIFIEKE
OEFENINGEN VAN STRETCHING die u moeten VOORBEREIDEN OP DE
INSPANNING: elke spiergroep wordt aangesproken en alle gewrichten worden
belast.
2) De algemene warming-up is nuttig om het cardiovasculaire- en ademhalingssys-
teem geleidelijk op gang te brengen en zo te zorgen voor een betere doorbloeding
van de spieren, en een beter uithoudingsvermogen. Deze fase dient lang genoeg te
duren: 10 min voor een sportactiviteit op laag niveau, 20 min voor een sportactivi-
teit op wedstrijdniveau. Let erop dat de warming-up langer moet duren: wanneer u
55 jaar of ouder bent, of wanneer u s'ochtends traint.
B
Training
De training is de belangrijkste fase van de lichamelijke activiteit. Dankzij een
REGELMATIGE training kunt u uw lichamelijke conditie verbeteren. Anaërobe
inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Aërobe inspanning om de
weerstand van hart en longen te verbeteren.
C
Terug naar de rusttoestand
Deze fase komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij lagere inspanning
en een progressieve terugkeer naar de «rusttoestand». DE TERUGKEER NAAR DE
RUSTTOESTAND betekent het herstel van de “normale” toestand van het cardio-
vasculaire stelsel, de bloedstroom en de spieren (om nawerkingen te voorkomen
zoals de opbouw van melkzuur, een van de belangrijkste oorzaken van spierpijn,
krampen en stijfheid).
D
Rekken
Het rekken moet volgen op de fase waarbij men terugkeert naar de rusttoes-
tand. Stretching na de inspanning: beperkt SPIERSTIJFHEID als gevolg van
MELKZUUROPHOPING “, en stimuleert de BLOEDSOMLOOP
U koos een fitnesstoestel van het merk DOMYOS. Graag willen wij u voor dat vertrouwen danken. We creëerden het merk DOMYOS
om sporters te helpen in vorm te blijven. Dit product werd gecreëerd door sportieve mensen voor sportieve mensen. Al uw opmerkingen
en suggesties over DOMYOS-producten zijn steeds welkom. U kunt daarvoor steeds terecht bij het team van uw winkel of de ontwerpdienst
van de DOMYOS-producten. U kunt ons ook terugvinden op www.domyos.com.
We wensen u alvast een goede training toe en hopen dat dit DOMYOS-product voor u voortaan synoniem is aan sportplezier.
U dient op een GECONTROLEERDE wijze aan uw conditie te werken.
Raadpleeg uw arts voor u met een oefenprogramma begint.
Dat is vooral belangrijk wanneer u ouder dan 35 jaar bent, vroeger gezondheidsproblemen heeft gehad, of indien u al jaren niet aan
sport heeft gedaan.
Lees alle instructies voor gebruik.
WAARSCHUWING
1. Lees alle aanwijzingen van deze handleiding alvorens het product te
gebruiken. Gebruik dit product alleen op de wijze zoals beschreven
is in deze handleiding. Bewaar deze handleiding gedurende de
levensduur van het product
2. Het is de taak van de eigenaar zich ervan te overtuigen dat
alle gebruikers van het product goed op de hoogte zijn van alle
gebruiksaanwijzingen
3. DOMYOS kan niet aansprakelijk worden gesteld voor klachten
wegens verwondingen of schade toegebracht aan personen of
voorwerpen, die het gevolg zijn van een verkeerd gebruik van het
product, door de koper of een andere persoon
4. Het product is alleen geschikt voor huishoudelijk gebruik. Gebruik
het product niet voor commerciële, verhuur- of institutionele doe-
leinden.
5. Gebruik dit product binnen, beschut tegen vochtigheid en stofdeel-
tjes, op een plat en stevig oppervlak en in een ruimte die groot
genoeg is. Overtuig u ervan dat er genoeg bewegingsruimte
rondom het apparaat is waardoor het apparaat veilig te gebrui-
ken is.
6. Om de vloer te beschermen, leg een tapijt op de vloer onder
het product. Draag sportschoenen om uw voeten te beschermen
tijdens het oefenen. Draag GEEN ruimzittende of loshangende
kleding; dit zou vast kunnen komen te zitten in het toestel. Doe al
uw sieraden af.
7. Maak uw haar vast zodat het u niet hindert als u traint
8. Als u pijn voelt of u wordt duizelig tijdens het doen van een
oefening, stop dan onmiddellijk om uit te rusten en raadpleeg uw
dokter.
9. Houd kinderen en huisdieren altijd uit de buurt van het toestel
10. Houd uw handen en voeten uit de buurt van de bewegende
onderdelen
11. Sleutel niet zelf aan uw product
12. Wanneer het product beschadigd is, breng het dan naar de
Décathlonwinkel.
13. Het product niet opstellen op een vochtige plaats (rand van een
zwembad, badkamer, …)
14. De cilinders die zorgen voor de weerstand kunnen warm worden
wanneer het apparaat enige tijd wordt gebruikt.
15. Laat het apparaat eerst afkoelen voordat u het aanraakt.
BE VE IL IG IN G
Om het risico op ernstige verwondingen tot het uiterste te beperken, leest hieronder belangrijke waarschuwingen
voor het gebruik van dit product.
C A R D I O T R A I N I N G
Voor het bijhouden van de trainingseffecten is het noo-
dzakelijk dat u tijdens het trainen regelmatig uw pols
opneemt.
Wanneer u niet over een elektronisch meetinstrument bes-
chikt, gaat u als volgt te werk:
Om uw pols op te nemen, plaatst u 2 vingers op een
van de volgende plaatsen:
in uw nek, onder uw oor, of aan de binnenkant van uw
pols aan de kant van de duim
Druk niet te hard:
door te hard te drukken kan de bloedstroom afnemen en
het hartritme vertragen.
Nadat u gedurende 30 seconden uw pols heeft geteld,
vermenigvuldigt u het getal maal 2, waardoor het aantal
slagen per minuut krijgt.
Bijvoorbeeld:
75 getelde slagen betekent 150 slagen/minuut
UW POLS CONTROLEREN
TRAININGSZONE
Hartslagen per minuut
200
195
185
190
180
175
170
165
160
155
20
60%
70%
80%
100%
60%
50%
70%
80%
100%
25 30 35 40 45 50 55 60 65
160
156
148
152
144
140
136
132
128
124
140
136
129
133
126
122
119
115
112
108
120
117
111
114
108
105
102
99
96
93
100
97
92
95
90
87
85
82
80
77
50%
• Training tussen 80 tot 90%
en meer van de maximale
hartfrequentie: Anaërobe en
rode zone voorbehouden
aan goed getrainde en
ervaren atleten.
• Training tussen 70 tot 80%
van de maximale hartfre-
quentie:
Uithoudingstraining
• Training tussen 60 en 70%
van de maximale hartfre-
quentie: Fitness/ voornameli-
jk verbranding van vetten.
• Training tussen 50 en 60%
van de maximale hartfre-
quentie: Training/Warming-
up.
Leeftijd
4

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Domyos ST 190 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info