45
OEFENINGEN
1• BASISHOUDING : een volledig verticale houding, rechte rug, aangespannen buikspieren, bekken naar voren gekanteld, steunend op de
hielen, gebogen armen.
2• GERICHTE TRAINING VAN DE BILSPIEREN: dankzij de spieren achteraan op uw dijen kunt u uw been plooien en uw hiel naar uw bil
brengen. Op de stepper probeert u daarom die beweging (hiel naar bil) na te bootsen: buig naar achteren in een half zittende houding, maar
buig niet té ver.
3• GERICHTE TRAINING VAN DE DIJSPIEREN : om vooral uw dijspieren aan te sterken, plaatst u uw voet slechts voor de helft op de
ST 230, buigt naar voren, leunt daarbij op de steunstang en spant uw buikspieren om uw rug gestrekt te houden (géén holle rug!).
4• GERICHTE TRAINING VAN DE KUITSPIEREN : om vooral uw kuitspieren te verstevigen, blijft u op de toppen van uw voeten trainen.
NEDERLANDS
OPENVOUWEN/OPVOUWEN
Het openvouwen, stap 1: (zie afb. 1)
1. Verwijder de haak die het hoofdframe aan de verbindingsbuis
vastzet,
2. Draai de buissteunen van het linker en rechter pedaal naar bene-
den.
Openvouwen, stap 2 : (zie afb. 2)
1. Zet het hoofdframe en de verbindingsbuis aan elkaar met de haak,
2. Kies de geschikte stand van de cilinder dankzij het stelsysteem.
Opvouwen, stap 1: (zie afb. 3)
1. Verwijder de haak die het hoofdframe aan de verbindingsbuis vast-
zet,
Opvouwen, stap 2 : (zie afb. 4)
1.De steunbuizen van het linker- en rechterpedaal opvouwen, vervol-
gens het hoofdframe en de verbindingsbuis opnieuw in elkaar zetten
met behulp van de haak.
Goed controleren dat de blokkeerhaak juist op zijn plaats zit.
1 2 3 4
1
2
3
4
Voor een gelijkmatige training van uw benen en billen blijft u in een strikt verticale houding (basishouding). Met de ST 230 kunt u echter
ook gericht welbepaalde spiergroepen trainen.
