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Domyos VM 290 Seite 17

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NEDERLANDS
Bent u een beginner, start de training dan door gedurende enkele dagen met een lage weerstand en een lage snelheid te trappen. Niet force-
ren, neem zonodig een pauze. Voer geleidelijk het aantal en de duur van de sessies op.
Conditie/Warming-up: Na 10 minuten
een geleidelijke verhoging van de
inspanning.
Voor een onderhoudstraining met het doel in
vorm te blijven, of voor een revalidatietraining,
kunt u elke dag gedurende ongeveer tien minuten
trainen.
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gewrichten wakker te maken, en kan ook gebruikt
worden als warming-up voor een fysieke activiteit.
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weerstand en verlengt u de trainingstijd.
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trainingssessie aanpassen.
Aërobe training voor conditieopbouw:
Gematigde inspanning gedurende een vrij
lange tijd (35 minuten tot 1 uur).
Wanneer u gewicht wilt verliezen is deze training,
gecombineerd met een dieet, de enige manier op
het calorieverbruik van uw lichaam te vergroten.
Hiervoor is het niet nodig om over uw eigen
grenzen te gaan. Het is de regelmaat van de
training die ervoor zorgt dat u de beste resultaten
bereikt.
Kies een relatief lichte trapweerstand en voer de
oefening uit op uw eigen tempo, maar train ten
minste gedurende 30 minuten.
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maar u mag in geen geval buiten adem raken.
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VXMJDIBBN[JKOFOFSHJFVJUWFUUFOHBBOQVUUFO6
dient dan wel langer dan dertig minuten te trainen,
en dat ten minste drie maal per week.
Aërobe training voor het
weerstandsvermogen: Doorlopende
inspanning gedurende 20 tot 40 minuten.
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de ademhalingscapaciteiten.
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training opgevoerd zodat de ademhaling tijdens
de oefening versnelt.
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conditietraining.
Naar mate uw trainingen vorderen kunt u de
inspanning langer volhouden, met een hoger
tempo of met een hogere weerstand.
Voor deze soort training kunt u minimaal drie keer
per week trainen.
Besteed elke training enkele minuten om weer
UPU SVTU UF LPNFO WFSNJOEFS EF TOFMIFJE FO EF
weerstand en laat het lichaam rustig herstellen.
GEBRUIK
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kannte Kundendienststelle geschickt werden.
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