575211
68
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/76
Nächste Seite
68
Bovenlichaam draaien
Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte.
Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht.
Til uw armen zijdelings omhoog en buig de ellebogen. Draai nu
het bovenlichaam zover mogelijk langzaam afwisselend naar
links en naar rechts. Blijf steeds naar hetzelfde punt kijken. Let
erop op dat u niet te ver doordraait, om lichamelijk letsel te
voorkomen. Probeer deze oefening uit te voeren met een dyna-
misch ritme. Duur: minstens 30 seconden.
Zijwaartse buigingen
Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte.
Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht.
Buig nu het bovenlichaam zover mogelijk langzaam afwisse-
lend naar links en naar rechts. Beweeg daarbij tegelijkertijd
steeds de andere arm tot boven het hoofd. Blijf steeds naar
hetzelfde punt kijken. Let erop dat u steeds met beide voeten
stevig op de vloer blijft staan en niet te ver opzij buigt, om licha-
melijk letsel te voorkomen. Probeer deze oefening uit te voeren
met een dynamisch ritme. Duur: minstens 30 seconden.
Armzwaaien
Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte.
Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht.
Hef beide gestrekte armen langzaam voor u omhoog en maak
een grote cirkel, door uw armen boven uw hoofd naar achteren
te leiden. Blijf steeds naar hetzelfde punt kijken. Probeer deze
oefening uit te voeren met een dynamisch ritme. Herhalingen:
5-10 keer omhoog en weer omlaag.
Kniebuigingen
Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte.
Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht.
Buig en strek langzaam de knieën. Blijf steeds naar hetzelfde
punt kijken. Let op dat u uw rug recht houdt en dat beide voeten
stevig op de vloer staan. Gebruik uw armen eventueel om uw
evenwicht te bewaren, door ze recht vooruit te steken. Herha-
lingen: 5-10 keer.
Voorover buigen
Ga rechtop op een stoel zitten en plaats de voeten iets verder
dan schouderbreedte uit elkaar. Buig langzaam voorover en
houd deze positie ongeveer 3-5 seconden vast, voordat u zich
rustig weer opricht. Laat daarbij beide armen losjes hangen. Let
erop dat u uw rug recht houdt en niet te ver voorover buigt, om
lichamelijk letsel te voorkomen. Herhalingen: 3-10 keer.
68

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für DS Produkte Z 00161 - Abmaxx5 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info