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DS Produkte Z 03861 - QF-893 Seite 46

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Strekoefeningen
Bij deze oefeningen gaat het om lichte, maar gerichte bewegingen die het lichaam moeten
'wekken', de bloedsomloop zacht op gang moeten brengen en de gewrichten soepel moeten
maken. Voer alle oefeningen meerdere keren uit en na elke training en pas in aansluiting op de
warming-up.
1. Kuiten
Met beide handen afzetten tegen een muur. Het rechterbeen buigen en het
linkerbeen rechthouden. Langzaam de linkerhak volledig op de vloer drukken.
Deze houding 15 tot 20 seconden lang vasthouden. De oefening herhalen
voor het rechterbeen.
2. Dijbeen (1)
Met het gezicht tegen de muur het rechter- of linkerbeen zoals afgebeeld
naar voren brengen. De heup buigen en het eigen gewicht met beide handen
ondersteunen. De benen rechthouden. Deze houding 15 tot 20 seconden
lang vasthouden. De oefening herhalen voor het andere been.
3. Dijbeen (2)
Met de rechterhand afzetten tegen een muur en de linkervoet met de
linkerhand zoals afgebeeld beetpakken en langzaam naar de billen toetrekken.
De voet achter de billen en niet naar de zijkant trekken. Deze houding 15 tot
20 seconden lang vasthouden. De oefening herhalen voor het rechterbeen.
4. Rug (1)
Rechtop staan en de rechterarm achter het hoofd leggen. De rechterelleboog
met de linkerhand beetpakken. Licht trekken, terwijl het bovenlichaam naar
links wordt gebogen, daarbij niet gaan buigen vanuit de heup. Deze houding
15 tot 20 seconden lang vasthouden. De oefening herhalen voor de andere
kant.
… 46 …

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  • Guten Tag,
    Für Quinform Sdn.Bhd. Modell QF-893 Klasse HC
    Das Gewebeband zum Bremsen ist gerissen. Wo kann ich einen Ersatzteil dafür bekommen?
    Gerhard Bayer
    g.bayer@chello.at Eingereicht am 13-5-2022 17:37

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  • Linke Pedale abgebrochen, gibt es eine Austauschpedale? Eingereicht am 17-4-2021 10:52

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  • Wir benötigen eine Gebrauchsanleitung für
    Quinform Sdn.Bhd. Modell QF-893 Klasse HC
    Produktions Nr. 162013 Eingereicht am 11-3-2020 11:51

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  • guten tag ich brauche eine mutter feingewinde(links)für QF-893 wo bekomme ich die? Eingereicht am 23-1-2020 10:30

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  • Display-Bedeutung von Arm-und Beinträiner DS Qinform Sdn.Bhd., Modell QF-893 Eingereicht am 23-2-2018 12:22

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