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F22- -F23
(b).
(b-1). Comment prendre du poids en faisant de l'exercice
Principes de la prise et de la perte de poids:
Capacité d'exercice quotidien = Apport calorique
quotidien － Métabolisme basal － Consommation
calorique du travail quoditien.
(b-2). Comment perdre du poids en faisant de l'exercice
Capacité d'exercice quotidien = Apport calorique
quotidien － Métabolisme basal － Consommation
calorique du travail quoditien.
• L'excès de graisse du corps sera dépensée par cette méthode.
(c).
Un exercice intense et régulier peut aider à dépenser des
calories excédentaires, cependant un programme de perte
de poids doit être plus complet. Il faut suivre un programme
qui puisse garantir la pérennité de l'entraînement Nous
conseillons d'étaler les étapes sur six mois, de brûler
environ 300 à 500 Kcal supplémentaires par jour par
l'entraînement et de perdre ainsi 0.5 kg par semaine. Ne
perdez pas plus de 10% de votre poids au cours de chaque
étape pour ne pas nuire à votre organisme.
Principes corrects de la perte de poid :
4). Comment contrôler votre poids grâce à Pulsports
Pulsports offre des fonctions spécialement étudiées pour le calcul
de la consommation de calories et de la perte de poids.
a). K
_
cal: calcule la consommation de calories par exercice.
b). T
_
CAL: enregistre la consommation cumulée de calories sur
une semaine ou un mois.
c). WT
_
LOS: calcule la perte de poids par exercice, y compris
l'eau, les hydrates de carbone et la graisse.
d). %Fat Loss: calcule le pourcentage de graisse perdu par rapport
aux calories dépensées, ainsi vous savez que la
perte de graisse est différente et dépend de
l'intensité du rythme cardiaque.
e). FT
_
LOS: calcule la graisse brûlée par exercice (déduction
faite des 20% d'eau qu'elle contient); Pulsports
affiche la perte réelle de graisse.
f). CAL/H: Dépense calorique par heure. La consommation cible
de calories peut être contrôlée en augmentant ou en
diminuant l'intensité du rythme cardiaque.
Par exemple : une femme de 25 ans pesant 50 kg fait un
exercice « léger ».
Dépense calorique par heure : 210 Kcal (4.2 × 50) ~ 255 Kcal
(5.1 × 50).
Homme
Intensité
Âge
Très
léger
Léger Modéré Intensif
Très
intensif
59~65% 66~72% 73~79% 80~87% 88~94%
20~29 5.1~6.3 6.6~7.5 7.8~8.7 9.0~10.2 10.5~11.7
30~39 4.8~6.0 6.3~7.2 7.5~8.4 8.7~9.6 9.9~11.1
40~49 4.5~5.7 5.7~6.6 6.9~7.8 8.1~9.0 9.3~10.2
50~59 4.2~5.1 5.4~6.0 6.3~7.2 7.5~8.1 8.4~9.6
60+ 3.9~4.5 4.8~5.4 5.7~6.6 6.9~7.5 7.8~8.7
Femme
Intensité
Âge
Très léger
Léger Modéré Intensif
Très
intensif
59~65% 66~72% 73~79% 80~87% 88~94%
20~29 4.2~5.1 5.4~6.0 6.3~7.2 7.5~8.1 8.4~9.6
30~39 4.2~4.8 5.1~6.0 6.3~6.9 7.2~7.8 8.1~9.3
40~49 3.9~4.5 4.8~5.4 5.7~6.3 6.6~7.2 7.5~8.4
50~59 3.3~3.9 4.2~4.8 5.1~5.7 6.0~6.6 6.9~7.5
60+ 3.0~3.6 3.9~4.5 4.8~5.4 5.7~6.3 6.3~6.9
Les fonctions sus-mentionnées ne sont disponibles que lorsque le
rythme cardiaque dépasse 90 pulsations par minutes.
Les valeurs ci-dessus dépendent de la saisie des informations
personnelles et du rythme cardiaque.
La dépense de calories est calculée et enregistrée pour la totalité
du processus d’netraînement.
Toutes les fonctions liées à l'équation et à la valeur générée sont
basées sur le mode « change d’exercice de l’oganisme», par
exemple: la marche et le jogging. Le rythme cardiaque n'est pas
stable en début d'exercice, le calcul des calories dépensées
affiche donc une valeur erronée; la valeur exacte s'affiche après
l'échauffement.
… 12

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