Bedienungsanleitung Echowell RUBY-300 (Seite 12 von 15) (Englisch)

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Pulsports-300/400

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E22- -E23

(c). According to ACSM references regarding the intensity of

exercise, there are the following levels:

% HR_Intensity

<35 Very light

<35-54 Light

<55-69 Moderate

<70-89 Hard

>90 Very hard

100 Maximal

(d). You can know your heart rate, heart rate intensity, and

calories consumption per hour while exercising by the

Pulsport monitor.

2. & 3.

According to the purposes of exercise, here are example of

duration and frequency.

Duration and Frequency of exercise:

(a). Beginner:

Week Frequency

(times/week)

Duration

(minutes)

Intensity

1-2 3 15-20 Moderate

1-2 3-4 20-30 Moderate

(b). Lose weight:

Week Frequency

(times/week)

Duration

(minutes)

Intensity

3-5 3-5 30-45 Light

3-5 3-5 45-60 Moderate

3-5 3-5 90-120 Moderate

(c). Improve cardiopulmonary and physical condition:

Week Frequency

(times/week)

Duration

(minutes)

Intensity

3-5 3-4 20-30 Moderate

3-5 3-5 30-45 Hard

(d). Maintain cardiopulmonary and physical condition:

Week Frequency

(times/week)

Duration

(minutes)

Intensity

--- 3-5 30-45 Hard

(e). Maintain cardiopulmonary and physical condition:

You can use Pulsports monitor to record the exercise time,

efficient exercise time and exercise time within target zone.

In allusion to the different purposes of exercise, for the purpose of

weight loss, we suggest considering jogging or long time walking.

For improving the cardiovascular system by swimming and

jogging. To ensure your safety, please ask the advice of a doctor

or a coach.

Mode of exercise

Balanced food intake is important while losing weight, and

exercise can speed the expenditure of the calories that we take in.

If you exercise 1-hour daily, but never stint yourself on food, you

cannot control body weight. You can gain calories easily with a

hamburger or a bottle of beer, so you cannot control your weight

if the intake and consumption of calories is not balanced. The

healthy intake is 15-20% protein, 20-30% fat and 50-60%

carbohydrates. Moreover, sufficient vitamins and minerals are

necessary. You can expend fat by dieting, but the fatty acids

generated might harm your body. A man needs at least

2000~3000 Kcal daily, the value varying according to your

personal requirements. We suggest you to ask a nutritionist to

know how many calories you need per day, and what kind of food

will be good for you.

Exercise and losing weight

We presume that you have controlled eating already, and we are

going to present the Pulsports functions which can help you

achieve the purpose of losing weight.

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Echowell RUBY-300 Seite 12

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