718107
119
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/172
Nächste Seite
119
EN
DE
FR
EL
RU
SL
SV
FI
CS
SK
HR
BS
SR
BG
PL
HU
RO
TR
HARMONOGRAMY TRENINGU SIŁOWEGO
Wskazany dla osób, które:
• chcą oddzielić trening wytrzymałościowy od siłowego
• chcą trenować trzy lub więcej razy w tygodniu
• chcą zwiększyć intensywność treningów dla poprawy rzeźby mięśni
• chcą przeprowadzać ćwiczenia w kilku zestawach
Stopień intensywności: wysoki
Powtórzenia *: 8 12
Przerwa: 30 sekund do 2 minut
Zestawy *: 1 3
Liczba treningów w ciągu tygodnia: 2 do 3
Ważne: Dla uzyskania dobrej kondycji fizycznej należy przeprowadzić przez 2 – 3 dni w tygodniu trening wytrzy-
małościowy łącznie z 2 – 3 dniami treningu wzmacniającego.
PROGRAMY TRENINGU OBWODOWEGO
Wskazany dla osób, które:
• chcą łączyć trening wytrzymałościowy ze wzmacniającym
• na trenigi mają czas tylko trzy dni w tygodniu
• pragną korzystać z podstawowego treningu wytrzymałościowego
• miały problemy ze znalezieniem odpowiedniego typu treningu
Stopień intensywności: średni/niski
Powtórzenia *: 15 20
Przerwa: bardzo krótka
Zestawy *: 1
Liczba treningów w ciągu tygodnia: 3
Ważne: Co pewien czas zmień program treningu dla zapobieżenia stagnacji i umożliwienia mięśniom odpoczyn-
ku od powtórzeń i stymulacji.
Osoby uprawiające trening siłowy:
• Powinny raz w tygodniu wykonywać trening obwodowy.
W ciągu tygodnia przeprowadzić:
• jeden dzień treningu siłowego
• jeden dzień treningu wytrzymałościowego
• jeden dzień treningu obwodowego
Zalecenia dotyczące treningu
Który program jest dla Ciebie najlepszy?
Jaki rodzaj treningu i który program wybierzesz, zależy od Twojej motywacji, dostępnego czasu, sprawności fizycznej i
wyznaczonego celu. Poniżej przygotowaliśmy małą pomoc w podjęciu decyzji:
119

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Energetics BB 10 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info