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Unikać nadmiernego wysiłku. Wytrzymałość stymulujemy poprzez urozmaicenia ćwiczeń co 6 – 8 tygodni jednym
tygodniem treningu obwodowego.
Osoby uprawiające trening obwodowy:
W miarę chęci, co drugi dzień urozmaić treningi obwodowe treningiem wytrzymałościowym.
Przynajmniej raz w tygodniu pamiętaj o zrobieniu przerwy.
W swym tygodniowym harmonogramie uwzględnij jeden dzień treningu siłowego lub wytrzymałościowego.
* Powtórzenia: Cyfra informuje o liczbie powtórzeń danego ćwiczenia.
* Zestawy: Cyfra określa częstotliwość przeprowadzania treningu. (2 zestawy po 12 powtórzeń).
Odpowiednie ubranie treningowe
Proszę pamiętać aby do ćwiczeń używać zawsze właściwego obuwia sportowego. Zaleca się noszenie ubrania sporto-
wego zapewniającego swobodne poruszanie się podczas ćwiczeń.
Intensywność ćwiczeń
Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Natychmiast zaprzestań ćwiczyć jeśli poczujesz ból lub ucisk w
klatce piersiowej, krótki oddech lub mdłości. Przed kontynuacją treningu należy skontaktować się w lekarzem.
Skanuj kod QR aby otrzymać dojście do wielu filmów z treningami i detalicznymi instrukcjami.
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